Mündəricat
Hansı qız gözəl görünmək istəmir? Gec -tez bir qadın rəqəmini necə düzəltməyi düşünür. Çoxu pəhrizdən istifadə edir, amma bunu etmək üçün ən doğru yol idman və düzgün qidalanmadır. Velosipedin rəqəminizə necə təsir edə biləcəyini düşünün.
Qadın məntiqi sadədir: "Nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər yaxşıdır." Ancaq səy göstərmədən sürətli nəticə yoxdur. Dünyada rəqəminizi yaxşı formada saxlamağa imkan verən bir çox fərqli idman növü var. Ancaq idman salonundakı yorucu məşqlər, fitness aerobikası bədəni yorur və yalnız əvvəlcə eyforiya hissinə səbəb olur.
Velosiped sürmək, vaxtını səmərəli keçirmək və gözəl bir fiqura sahib olmaq istəyənlər üçün bir seçimdir. Uzun velosiped sürməyin bütün bədənə ümumi təsiri var. Ancaq əsas yük kalça və kalçaya gedir. 5-7 km sürdükdən sonra bunu hiss edəcəksiniz. Velosiped nəinki artıq çəkidən qurtulmağa, həm də itburnunda “portağal qabığı” nın yaranmasının qarşısını almağa imkan verir. Bundan əlavə, ağciyərlər oksigenlə doymuş çox məhsuldar işləməyə başlayır.
Velosiped sürməyin qadın fiquru üçün faydaları nədir?
Velosiped sürməyin qadın fiquruna necə təsir etdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
- Bədənin ümumi dözümlülüyü öyrədilir. Zamanla hər hansı digər fiziki fəaliyyət bədən üçün çox asandır. Bir çox fitness təlimatçısı velosiped sürməyin qadınlar üçün ən yaxşı aerobik məşq olduğunu iddia edir.
- Velosiped yağ qatilidir. Gəzinti zamanı gluteal əzələlər bir çox qadında yağ deposunun konsentrasiyasının mərkəzi olan işə yerli olaraq cəlb edilir. Velosiped bədən quruluşu baxımından zəif cinslər üçün daha uyğundur (geniş kalçalar, qısa ayaqları).
- Velosiped idmanı yaxşı bir aerobik məşqdir. Velosiped sürərkən saatda 350-500 kkal istifadə edə bilərsiniz. Yuxarıya qalxsanız, əla bir kardioloji məşq edə bilərsiniz və kalori istehlakı meyl dərəcəsindən asılı olaraq 1,5-2 dəfə artacaqdır. Hesablama belədir: maksimum yükdə və məşq müddəti 2 saatdan etibarən 1000 qram subkutan yağa bərabər olan 100 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz.
- Selülitin azaldılması. Bir çox qadın velosiped sürərkən, 1-2 mərhələdə selülitin müntəzəm idmanla görünməsinin tamamilə yox olduğunu qeyd edir. Velosiped dərinin səthindəki kapilyar meshdan qurtulmanıza imkan verir.
- Metabolizmanın sürətlənməsi. Mütəmadi idmanla maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və bu kilo vermək və incə bir rəqəm qorumaq üçün ilk addımdır. Yaşla, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə hər vasitə ilə stimullaşdırılması lazımdır. Sürətli metabolizma kilo vermək üçün sürətlənmiş bir prosesdir.
Arıqlamaq üçün velosiped sürmək necədir?
Velosipedin rəqəmə maksimum fayda gətirməsi üçün belindən 10 sm aşağıda bir çərçivə olan bir model seçməlisiniz. Bu vəziyyətdə yükün bədənə paylanması bərabər olacaqdır.
Təkərlər çox böyük olmamalıdır, əks halda yük minimal olacaq və məşq səmərəliliyi azalacaq. Buna görə metal bir jantlı dar təkərlər seçmək daha yaxşıdır. Aport kataloqundakı velosipedlər təkər diametri və digər parametrlərə görə asanlıqla seçilə bilər.
Kilo itkisi üçün optimal səyahət sürəti 15-20 km / saatdır. Bu sürətdə ürək döyüntüləriniz dəqiqədə 120-150 vuruş olmalıdır. Bir məşq ortasında dayanıb nəbzinizi yoxlaya bilərsiniz. Dəqiqədə 150 vuruşdan kənara çıxmaması vacibdir. Bu baş verərsə, cari yük hələ sizin üçün deyil.
Axşam istilər azaldıqda velosiped sürməyiniz və sakitcə sevdiyinizi edə biləcəyiniz məsləhətdir. Yüksək temperaturda velosiped sürmək sizi daha tez yoracaq və yenə də hədəfi qaçıracaq. Səhər saatlarında idman edərək, çox işləyə və gün ərzində süst hiss edə bilərsiniz. Buna görə velosiped sürmək üçün ən yaxşı vaxt axşam (19: 00-dan sonra).
Sürətlənmə (velosiped sürmə) səmərəliliyi artıracaqdır. Məşqinizin əsas hissəsini sizin üçün rahat bir sürətlə gəzə bilərsiniz. Ancaq sonunda sürəti maksimum dərəcədə artıraraq bədənə ikiqat yük verməlisiniz. İmkanlar həddində 1-2 dəqiqə ərzində getməlisiniz. Belə bir yük demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edir. Yükləmə prinsipi belədir: 30 saniyə ərzində maksimum sürətlə pedal çəkin, sonra rahat bir sürətə qayıdın və 2 dəqiqə sürün. Bu 2 addımı 3-5 dəfə təkrarlayırıq. Bu interval təhsili, əsasən yağ mağazalarından istehlak olunan maksimum enerjidən istifadə etməyə imkan verir.
Kobud ərazi yükü artırmağa imkan verir. Düz bir yolda maneəsiz sürmək standart bir məşqdir və zərbələr və maneələr daha çox səy tələb edir. İnkişaf etmiş istifadəçilər üçün növbəti mərhələyə - dağ velosipedinə keçə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yük daha da yüksək olacaqdır. Saatda təxminən 600-700 kcal yanır. Dağ velosipedi kişilər və qadınlar arasında böyük bir sürətlə inkişaf edir.
Rəqəminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün nə qədər sürməli olmalısınız?
Velosiped qaçış və ya aerobikdən daha az enerji tələb edən bir idman növüdür, buna görə uzun müddət gəzə bilərsiniz. Optimal vaxt gündə 1-2 saatdır. Əzələlər bərabər yüklənir və daha davamlı olur. Velosiped sürmək hər gün mümkündür. Hər gün 15-30 dəqiqə əlavə edərək 10-20 dəqiqədən başlamağa dəyər. Xizək sürdükdən sonrakı gün əzələlər və oynaqlar çox ağrıyırsa, bir müddət məşqləri dayandırmalı və əzələlərin sağalmasına imkan verməlisən.
Velosiped seçsəniz, bədəniniz uyğun olacaq, ancaq müntəzəm məşqlərə tabedir.