Bütün əzələ qrupları üçün hazır güc proqramını axtarırsınız? Amerikalı məşqçi Jody Hendrixin rəhbərliyi altında hərtərəfli bir təlim RIPT90 təklif edin! Proqram evdə mükəmməl fiziki formada olmaq istəyən həm qadınlar, həm də kişilər üçün idealdır.
Bu proqram əsasən təbiətin gücü olan 14 məşq daxildir. Yağdan qurtulmaq, ərazini formalaşdırmaq, əzələ qurmaq və dözümlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, RIPT90 sizə lazım olanıdır. Jody Hendrix-dən RIPT90 sinifləri dəsti ilə 90 gündə möhtəşəm bir forma əldə edin.
Evdə məşq edən bir fitness şirkətinin HIIT proqramı yaratmaq istədiyini nəzərə alsaq, hər bir yüksək keyfiyyətli enerji kompleksi əsl nemətə çevrilir.
Həmçinin baxın:
- Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı kişi idman ayaqqabısı
- Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın ayaqqabısı
Jody Hendrix-dən RIPT90 proqramının təsviri
Proqram RIPT90 əsas tərəfindən dəstəklənir əzələ və əzələ böyüməsini gücləndirmək üçün baza və izolyasiya güc məşqləri. Məşq çox böyük bir məşq deyil, əksər hallarda bir sinif dövründə bir neçə çalışmanı təkrarlayacaqsınız. Təlimlərin əksəriyyəti sadə və mürəkkəb modifikasiyalarda nümayiş olundu, buna görə proqram həm orta, həm də yüksək səviyyəli təlimlər üçün uyğundur.
Ağırlıq təhsili ilə yanaşı Jody Hendricks bəzi məşqlərdə yağ yandırmaq üçün sıx ürək fasilələri və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsini də təmin etdi. Ayrı bir videoda, məsələn, Metabolik Mania və ya Ups & Downs-da quru tonlu bir bədən qurmağınıza kömək edəcək təsirli plyometrik məşq var. Ancaq ümumiyyətlə proqram əzələ və güc inkişafı üçün hazırlanmışdır. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə uyğun məşq.
RIPT90 sinfi üçün müqavimət olaraq dumbbell və ya çubuq lazımdır. Ayrıca, məşqçi qaldırma proqramına daxil edilmişdir, buna görə üfüqi çubuğa sahib olmaq arzu edilir. Ancaq narahat olacağınız bir şey yoxdursa, genişləndirici ilə ekvivalent məşqlər edin, bu da şagirdlərdən birini göstərir. Dambılların 2-3 cüt olması arzu edilir, çünki fərqli əzələ qrupları fərqli yük tələb edir. Qızlar üçün çəkisi 3-8 kq, kişilər üçün - 5-12 kq.
Ev görünüşündə güc proqramlarının analoqları arasında:
- Əzələ böyüməsi üçün HASfit-dən güc məşqləri
- Heather Robertson tərəfindən dumbbell ilə əzələ tonu üçün ən yaxşı 20 məşq
- Dumbbellli qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
Proqram RIPT90
Proqram RIPT90 90 günlük təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bitmiş məşq təqvimində edəcəyik. Kompleks təlimin 3 mərhələsini əhatə edir:
- İlk ay: Kondisioner (lazımi fiziki vəziyyəti qazanmaq üçün)
- İkinci ay: Güc (güc inkişaf etdirmək üçün)
- Üçüncü ay: Heykəltəraşlıq (tonlu bir cisim meydana gəlməsi üçün)
Ümumilikdə kompleksdə 14 məşq daxildir:
- Qol məhv edən (35 dəqiqə). Əsasən təbiətdə təcrid olunmuş biseps və trisepslər üçün məşqlər.
- Geri qırıcı (42 dəqiqə). Üst, orta və aşağı arxa əzələlər üçün məşqlər: çəkin-UPS, dumbbell çəkin, kəmər mövqeyində dayanaraq, sviter, UPS-ni itələyin.
- Sinə parçalayıcı (39 dəqiqə). Döş əzələləri üçün məşqlər: UPS-lərin bir-birindən fərqli şəkildə dəyişdirilməsi və döşəmədəki sinə qədər müxtəlif hərəkətlər (əlləri və dumbbelllarla basmaq).
- Təzyiq çiyin (21 dəq). Bütün hədəf əzələ paketlərinin işini əhatə edən çiyinlər üçün məşqlər.
- Ayaqların təmiri (25 dəqiqə). Ayaqları üçün məşq, əsasən çömbəlmək və ağciyərləri əhatə edir.
- Deadlift Qatili (39 dəqiqə). Ölü qaldırmanın bir çox təkrarlanmasını ehtiva edən arxa, kalça və budun arxası üçün məşq.
- Thruster tərəfindən ölüm (25 dəqiqə). Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin çox əzələ qrupları üçün birləşmə məşqlərini əhatə edən aralıq güc təhsili.
- Dirty Dozen (23 dəqiqə). Bu proqramda bütün bədən üçün atlayışlar, çəkmə-UPS, oturma-UPS, itələmə-UPS, bəzi burpees və qabıq üçün bir sıra məşqlər daxil olmaqla 12 məşq tapacaqsınız. Təlimlər 2 dövrədə təkrarlanır.
- Metabolik Mania (25 dəqiqə). Partlayıcı plyometrik kardiyo məşqi əsasən kilo itkisidir (bəzi burpees, jumping, üfüqi qaçış, squats, push-UPS).
- Dəqiqə ilə (25 dəqiqə). 1 dəqiqədə 10 push up, 5 pull-up, 15 squat etməlisiniz. Hər yeni dövrlə birlikdə əzələlərdəki gərginlik artacaq.
- Ümumi Bədən Tamer (33 dəqiqə). Güc və ürək fasilələrini əhatə edən bütün bədən üçün aralıq məşq.
- Yuxarı və aşağı (18 dəqiqə). Bu məşqdə bir neçə dövrdə təkrarlanan yalnız 4 məşq (çömbəlmə, üfüqi qaçış, dumbbell dəzgah pressi, bəzi burpees) daxil edilmişdir.
- RIPT para (14 dəqiqə). Doğrudan, eninə və oblik qarın əzələlərinin inkişafı üçün təlim qabığı. Kəmərdəki məşqlər yerdəki məşqlərlə alternativdir.
- Uzatmaq (17 dəq). Bütün bədən üçün yumşaq, xoş bir uzanma.
Hərtərəfli güc proqramı axtarırsınızsa, RIPT90 evdə əzələ inkişafı üçün əla bir alternativ olacaqdır. Minimum inventar və müxtəlif təlimlər Jody Hendrix kursunu öz seqmentində olduqca uğurlu bir məhsul halına gətirir.
Performansınız və zərər və yaralanma riskini azaltmaq üçün həmişə idman ayaqqabısı, idman şalvarında və rahat köynəklərdə məşq etməyə çalışın. Geyim rahat və praktik olmalıdır, hərəkətləri məhdudlaşdırmamalı və çox boş olmamalıdır.