HASfit başlayanlarından atlamadan 8-in aşağı təsirli kardio məşq

Yalnız məşqə və baxmağa başlayın Aşağı təsirli kardio məşq? Sizə HASfit-dən atlama və şok olmadan 8 təhlükəsiz aerobik video təklif edirik! Məşqlər 15 ilə 30 dəqiqə arasında davam edir və heç idman salonunda olmayanlar üçün də əlverişlidir.

Məşqçilər HASfit Joshua və Claudia təsirli proqramlar təklif edirlər kalori yandırmaq və bədən heykəltəraşlığı üçün. Dərslər üçün bir cüt yüngül dumbbell (0.5-1.5 kq) və ya su şüşələrinə ehtiyacınız olacaq. Bir qayda olaraq, dərslər ürək məşqlərini və əzələ tonu üçün məşqləri birləşdirir. Aerobik bir tempdə məşq edin, yəni yağ itkisi üzərində işləyəcəksiniz.

Joshua və Claudia təklif edir 2 seçim həyata keçirir: daha sıx və daha az gərgin seçim. İmkanlarınıza əsasən dəyişiklikləri seçin. Təlimin təsvirində dərs zamanı yandırılan kalorinin təqribi miqdarı göstərilmişdir. Bəzi videolarda istiləşmə və ya sərinləmə olmur, buna görə onları özünüz üçün sınamağa əmin olun.

• İstilik: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Vuruş: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-in HASfit-dən aşağı təsirli kardio məşq

1. Yeni başlayanlar üçün 15 dəqiqə aşağı təsirli aerobik (105-210 kalori)

İstiləşmə və soyutma olmadan məşq edin. Proqrama 2 saniyə ərzində 40 tur məşq daxildir:

• Yanal Jukes / Yan Addımlar
• 1,2,3,4
• Divar Tırmanıcıları / atlamasın
• Geri Lunge + Curl / Step Back + Curls
• Atlamalı Jaklar / Butt Kick Jaklar
• Toe Touches / Diz Touches
• Yüksək Dizlər
• Jumping Wall Push up / Daha şaquli
• Çömbəlmək + Taxta pirzola / pirzola

2. Yeni başlayanlar üçün 20 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio məşq (105-210 kalori)

Bu kardio məşq bir Joshua'dır, yalnız maneəsiz bir məşq daxildir. Proqrama 2 dövr təlim daxildir:

• Divar Tırmanıcı
• Squat Runner
• Ön zərbə + yumruq
• Sətirdə mişar əyilmiş
• Yan tərəfdən qarışdırmaq
• Arxa yelləncək
• Balistik Divar təkan
• Diz pirzolaları
• Yanal Juke
• Kayakçı Yelləncəkləri
• Çömbəl və çək
• Yan tərəfdən Punch

3. Yeni başlayanlar üçün 20 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio məşq (75-150 kalori)

İstiləşmə + qarışıqlıq + 1 saniyə ərzində 45 tur məşq:

• Yüksək Yumruq + Yerdə Çalıştır / Yüksək Yumruq
• İrəli və Arxa Hops / 1,2,3,4
• Mişar üzərində əyilmiş
• Çömbəlmək + Dizdən Dirsək / Dizdən Dirsək
• Kayakçılar Yelləncəklər
• Plank Walk + Pushup / No Pushup-dan Lateral High Dizlər
• High Kick Pulldown / High Diz Pulldown
• Mişar mişarının üstü basın
• Yan Qarışıq / Yanal Juke
• Çapraz doğrayın

4. Yeni başlayanlar üçün 25 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio məşq (140-300 kalori)

Bu, eyni video nömrəsi 4dür, yalnız 2 turda təkrarladığı məşqdir və heç bir maneə deyil.

5. Yeni başlayanlar üçün 30 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio məşq (160-320 kalori)

İstiləşmə + qarışıqlıq + 2 saniyə ərzində 45 tur məşq:

• Sinə Sıxın + Yerdə Çalışın / Mart
• Juke Lateral / Side to Side
• Görə bilən qol cırtdanları
• Oturmaq + Öndən vuruş və yumruq / öndən vurma və yumruq
• Maili itələyin + 4 dağ alpinist / divar
• Asmaqdan Qapıla / Qır
• Yan qaldırmaq + ayaq vuruşu / yan qaldırmaq
• Ovrhd Posterior Salıncaq / Paralel
• Jaklar düyməsini vurun
• Dəyişdirilmiş Burpee / Eğim

6. Yeni başlayanlar və asanlıqla cansıxıcı olan insanlar üçün 30 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio (190-380 kalori)

Yenidən bir neçə videonun tərtibidir: № 4 + № 5.

7. Yeni başlayanlar üçün 35 dəqiqəlik aşağı təsirli kardio məşq (215-430 kcal)

İstiləşmə + qarışıq + 1 dəyirmi ürək:

• Yan tərəfdən Punch + Çömelme Nəbzi / Nəbz yoxdur
• Nərdivanlı Butt Vuruşları + Ön Bir qolu yuxarı qaldırın
• Mişar Push Pull
• Yan qaldırmaq + yüksək diz qaldırmaq / yan qaldırmaq + mart
• 4 yumruq + 2 tərs qaldırıcı
• Ters Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Divarını itələyin
• Yanal addım çəkir / yan-yana
• Aşağı Sürətli Konki sürücüsü / Yüksək
• Mərhələ ilə vuruş və xırıltı / Diz qaldırmaq

8. Yeni başlayanlar üçün 35 dəqiqə dayanan abs və aşağı təsirli ürək (160-320 kalori)

Məşq isinmə, qarışıqlıq, kardio hissədir (video № 5) və ayaq üstə olan qarın üçün məşqlər:

• İskandinav Kayakçılar / Ağırlıqsız
• Twist + Düz Ayaq Kick / + Aşağı Kick
• Yay uzadılması / çəkisiz
• Twist / ağırlıqsız duran
• Yel dəyirmanı / Ağırlıqsız
• Daimi yan böhran
• Sabahınız xeyir
• Crossover Toe Touch / Diz Touch
• Oblique Rotations / Weights olmadan
• Qaldıran Qırılan Əyilmək

Təhlükəsiz, səmərəli və rahat məşq edin! Veb saytımızda geniş proqramlar GoodLooker.Ru hər kəsə həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmişlər üçün sevimli bir proqram tapmaqda kömək edəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün Cardio antrenmanının dumbbells ilə aşağı təsirli məşq