Top 10 videonun Pilates ilə problemli nöqtələr üçün aşağı təsiri

Problemli sahələrdə işləməyinizə kömək edəcək yüksək keyfiyyətli və etibarlı bir məşq axtarırsınızsa, Pilates sistemini sınayın. Pilates məşqləri sayəsində mədəni qaldırmaq, bud və bacak şəklini yaxşılaşdırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq olacaq.

PILATES haqqında hər şey: faydaları və idmanı

Problemli sahələr və şəkli yaxşılaşdırmaq üçün sizə 10 pulsuz video Pilates təklif edirik.

Dərslərin video üstünlükləri Pilates:

  • qarın əzələlərinin, budların və budların işlənməsi
  • bədəni çəkməyə kömək edir
  • oynaqlar üçün təhlükəsizdir
  • bütün bacarıq səviyyələri üçün mövcuddur
  • hər yaş üçün uygundur
  • səssiz və beləliklə evdə etmək mümkündür
  • inventar tələb etmir
  • beliniz və duruşunuz üçün əladır.

Fərqli təlimçilərdən Pilates dərslərinin 10 pulsuz videosu

1. Qarın, bud və ayaq üçün pilates (60 dəqiqə)

Problemli sahələrin həlli üçün ən əhatəli metod FitnessBlender təlimçilərini təklif edir. Pilates dərsləri ilə 60 dəqiqəlik bir video tapa bilərsiniz, burada qarın, bud və bud üzərində diqqətlə işləyəcəksiniz. Məşqin iki versiyası (sadə və mürəkkəb), hər məşqin 10-12 təkrarlanması, ən populyar və təsirli trafik - bütün bunlar müntəzəm məşqlə bədənin keyfiyyətini qısa müddətdə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

Pilates Abs, Butt and Bud Workout - Aşağı Bədən və Çekirdək Üçün Güclü Pilates İdmanı

2. KOR-a diqqət yetirən Pilates (30 dəqiqə)

GymRa-dan Pilates-in bu videoda xüsusilə əzələlərə (qarın və bel) aktiv şəkildə qatılacaq, buna görə də bu məşq yalnız elastik əzələlər üçün deyil, onurğadakı problemlərdən qurtulmaq üçün də faydalıdır. Bel ağrısını unutmağınıza kömək edəcək bel bölgəsindəki əzələlərə də vurğu edilir. Ancaq ayaq əzələləri yalnız ayrı məşqlərdə iştirak edir.

Pilates-dən ən yaxşı 60 məşq

3. Bud və bud üçün pilates (45 dəqiqə)

Ancaq GymRa-dan Pilatesin başqa bir videosunda bədənin aşağı hissəsində, yəni bud və budda ən çox vurğu edilir. Bu 45 dəqiqəlik məşqdə incə ayaqlarınız və tonlu köpək üçün ən təsirli məşqlərin hamısı özündə birləşdirir. Gluteal körpülər, dörd ayaqdakı ayaq qaldırıcıları, yanınızda uzanan ayaq qaldırıcılar - əzələlərinizə zəmanət verilir. Yeri gəlmişkən, və əsas əzələlər dolayı yolla bir çox məşqdə iştirak edəcəkdir.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

4. Qarın, bud və bud üçün pilates (30 dəqiqə)

Fitness sənayesinin ulduz bloqqeri və video Pilates Casey Ho part-time mütəxəssisi sizə problemli sahələr üçün yarım saatlıq məşq təklif edir. Proqramı mədə, bud və buddakı yük baxımından olduqca balanslıdır, buna görə demək olar ki, hər kəs üçün faydalı olacaq bir sıra məşqlərdir. Bu məşq proqramların mürəkkəbliyinə görə mövcud qrupa aid edilə bilər, lakin yeni başlayanlar Pilates-in daha sadə bir versiyasını seçmək daha yaxşıdır.

5. Yeni başlayanlar üçün pilates (20 dəqiqə)

Beləliklə, bir başlanğıcsınızsa, Pilates sizin üçün əla bir seçim youtube kanalından PsycheTruth-dan bir video. Bu 20 dəqiqəlik kompleks dəyişikliklər etmədən Pilatesin əsas məşqlərini özündə birləşdirdi, buna görə proqram yeni başlayanlar üçün idealdır. Yavaş və dəqiq bir şəkildə problemli bölgələrinizdə işləyir, qarın əzələlərini, ayaqları və budlarını gücləndirirsiniz

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

6. Qarın və qabıq üçün pilates (25 dəqiqə)

Bu Pilates məşqinə abs və əzələ sistemi üçün məşqlər daxildir. Çox hamar və rahat bir proqram, idmanın keyfiyyətli performansı və düzgün formada olması üçün hazırlanmışdır. Orta səviyyəyə və ünvanın əzələ korseti üzərində çalışmasını istəyənlər üçün uyğundur.

7. Qarın, bud və bud üçün pilates (27 dəqiqə)

FitnessBlender məşqçiləri, Pilates-dən qarın, bud və bud problemi sahəsinə diqqət çəkərək başqa bir video təqdim edirlər. Yalnız bu dəfə video 27 dəqiqə davam edir və ümumilikdə 15 məşqi özündə birləşdirir, yəni bu qısa proqramı idarə etmək üçün mütləq vaxt tapacaqsınız.

FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi

8. Qarın və ayaqlar üçün pilates (23 dəqiqə)

Bütün bədən üçün çox yüksək keyfiyyətli yük məşqçi youtube kanalı və Boho Beautiful təklif edir. Pilates-dən həm təcrübəli tələbəyə xitab edəcək maraqlı hərəkət dəyişikliklərini gözləyirsiniz. Daha çox dərəcədə əzələ sisteminin işləməsi üçün hazırlanmış məşqlər, eyni zamanda kalçanın xarici tərəfi də diqqətsiz qalmayacaqdır. Təlim yeni başlayanlar üçün deyil.

9. Yeni başlayanlar üçün və daha inkişaf etmiş üçün Pilates (30 dəqiqə)

İki yarım saatlıq Pilates məşqi, Ashley idman salonunda bir mütəxəssis təklif edir. İlk video yeni başlayanlar üçün uyğundur və Pilatesin qabığı üçün əsas məşqlərinin tərtibidir və düzgün dərin nəfəs alma üzərində işləyir. İkinci video, məşqlərlə daha zəngindir və bədənin yuxarı və aşağı hissələrinə bərabər yük verir. Youtube kanalında qutu hər zövqə görə Pilatesin daha bir neçə variantını tapa bilərsiniz.

Duruş və bel üçün ən yaxşı 20 məşq

10. Qarın, bud və bud üçün pilates (40 dəqiqə)

Nəticədə, sizə bir YouTube Fit40 kanalından (30 milyondan çox baxış) problemli sahələr üçün çox populyar 1 dəqiqəlik bir video Pilates təqdim edirik. Proqram, mürəkkəblik baxımından mövcuddur və geniş əhatəli insanlara uyğundur. İlk yarıda qarın və qabıq üçün məşq edəcəksiniz, ikinci yarıda - ayaqları və kalçaları üçün məşqlər. Proqram kanonikdir və bütün klassik Pilates həvəskarlarına müraciət edəcəkdir.

Bölmələri necə etmək olar

Özünüzü Pilates pərəstişkarı hesab etməsəniz də, həftədə ən azı bir dəfə bu proqramı yalnız bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də bel problemlərinin qarşısını almaq üçün daxil edəcəksiniz. Zövqlə nişanlandım!

Həmçinin baxın:

Səhmsiz, Yeni başlayanlar üçün, Kilo itkisi üçün aşağı təsirli məşq

Cavab yaz