Sevdiklərimiz ağrıları ilə yanımıza gələndə biz onlara təsəlli vermək üçün əlimizdən gələni edirik. Lakin dəstəyə sırf altruizm aktı kimi baxmaq olmaz. Son araşdırmalar sübut edir ki, başqalarına təsəlli vermək özümüz üçün faydalıdır.
Mənfi emosiyalar tez-tez çox şəxsi hiss edir və bizi başqalarından uzaqlaşdırmağa səbəb olur, lakin onlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Başqalarını dəstəkləməklə biz öz problemlərimizlə məşğul olmağımıza kömək edən emosional bacarıqları inkişaf etdiririk. Bu nəticəyə iki qrup alim bir-birindən asılı olmayaraq apardıqları tədqiqatların nəticələrini yekunlaşdırarkən gəliblər.
Özümüzə necə kömək edək
İlk araşdırma Bruce Dore-nin rəhbərlik etdiyi Kolumbiya Universitetinin psixoloqları qrupu tərəfindən aparılıb. Təcrübə çərçivəsində 166 iştirakçı alimlərin təcrübələrlə işləmək üçün xüsusi olaraq yaratdığı sosial şəbəkədə üç həftə ərzində ünsiyyət qurublar. Təcrübədən əvvəl və sonra iştirakçılar onların emosional həyatının və rifahının müxtəlif aspektlərini qiymətləndirən anketləri doldurdular.
Sosial şəbəkədə iştirakçılar öz yazılarını yerləşdirib və digər iştirakçıların paylaşımlarına şərhlər yazıblar. Onlar emosiyaların idarə olunmasının müxtəlif üsullarına uyğun gələn üç növ şərh qoya bilər:
Təsdiq — başqa bir insanın yaşadıqlarını qəbul edib başa düşəndə: “Sənə rəğbət bəsləyirəm, bəzən problemlər bir-birinin ardınca konus kimi üstümüzə düşür.”
Yenidən qiymətləndirmə — Vəziyyətə başqa cür baxmağı təklif edəndə: «Məncə, biz də nəzərə almalıyıq...».
Xəta göstəricisi — insanın diqqətini düşüncə xətalarına yönəltdiyiniz zaman: “Hər şeyi ağa və qaraya bölürsünüz”, “Başqalarının fikirlərini oxuya bilməzsiniz, başqaları üçün düşünmə”.
Nəzarət qrupundan olan iştirakçılar yalnız öz təcrübələri haqqında qeydlər yerləşdirə bilirdilər və başqalarının yazılarını görmürdülər - sanki onlayn gündəlik saxlayırdılar.
Başqalarına emosiyalarını idarə etməyə kömək etməklə, biz öz emosiya tənzimləmə bacarığımızı öyrədirik.
Eksperimentin sonunda bir nümunə ortaya çıxdı: insan nə qədər çox şərh yazsa, bir o qədər xoşbəxt olurdu. Onun əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşdı, depressiya əlamətləri və məhsuldar əks olunma meyli azaldı. Bu zaman onun yazdığı şərhlərin növü önəmli deyildi. Üzvlərin yalnız öz yazılarını yerləşdirdiyi nəzarət qrupu yaxşılaşmadı.
Tədqiqatın müəllifləri hesab edirlər ki, müsbət təsir qismən şərhçilərin öz həyatlarına daha tez-tez başqa prizmadan baxmağa başlamaları ilə bağlıdır. Başqalarına emosiyalarının öhdəsindən gəlməyə kömək etməklə, onlar öz emosiyalarını tənzimləmə bacarıqlarını öyrədirlər.
Başqalarına necə kömək etdiklərinin əhəmiyyəti yoxdur: onlar dəstəklədilər, düşüncə səhvlərini göstərdilər və ya problemə başqa cür baxmağı təklif etdilər. Əsas odur ki, qarşılıqlı əlaqə.
Başqalarına necə kömək edirik
İkinci araşdırmanı israilli alimlər - klinik psixoloq Eynat Levi-Gigi və neyropsixoloq Simone Şamai-Tsoori aparıblar. Onlar 45 cüt dəvət etdilər, hər birində bir test mövzusu və tənzimləyici seçdilər.
Tədqiqatçılar hörümçəklərin və ağlayan uşaqların təsvirləri kimi bir sıra depressiv fotoşəkillərə baxdılar. Tənzimləyicilər fotoşəkilləri yalnız qısa müddətdə gördülər. Sonra cütlük verilən iki emosiya idarəetmə strategiyasından hansının istifadə edəcəyinə qərar verdi: yenidən qiymətləndirmə, fotoşəkili müsbət mənada şərh etmək və ya diqqəti yayındırmaq, başqa bir şey haqqında düşünmək deməkdir. Bundan sonra subyekt seçilmiş strategiyaya uyğun hərəkət etdi və nəticədə özünü necə hiss etdiyini bildirdi.
Alimlər tənzimləyicilərin strategiyalarının daha effektiv işlədiyini və onlardan istifadə edən subyektlərin özlərini daha yaxşı hiss etdiyini qeyd etdilər. Müəlliflər izah edirlər: stress altında, mənfi emosiyaların boyunduruğu altında olanda bizim üçün nəyin daha yaxşı olduğunu başa düşmək çətin ola bilər. Vəziyyətə kənardan, emosional iştirak etmədən baxmaq, stress səviyyələrini azaldır və emosiyaların tənzimlənməsini yaxşılaşdırır.
Əsas bacarıq
Başqasına mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəndə öz təcrübələrimizi daha yaxşı idarə etməyi də öyrənirik. Bu prosesin əsasında vəziyyətə başqa bir insanın gözü ilə baxmaq, özünü onun yerində təsəvvür etmək bacarığı dayanır.
İlk araşdırmada tədqiqatçılar bu bacarığı dolayı yolla qiymətləndirdilər. Təcrübəçilər şərhçilərin başqa bir şəxsə aid sözlərdən nə qədər tez-tez istifadə etdiyini hesabladılar: “sən”, “sizin”, “sən”. Yazının müəllifi ilə nə qədər çox söz əlaqələndirilirsə, müəllif şərhin faydalılığını bir o qədər yüksək qiymətləndirir və təşəkkürünü daha fəal şəkildə bildirirdi.
İkinci araşdırmada iştirakçılar özlərini başqasının yerinə qoymaq qabiliyyətini qiymətləndirən xüsusi testdən keçdilər. Tənzimləyicilər bu testdə nə qədər çox xal topladılarsa, seçdikləri strategiyalar bir o qədər uğurlu oldu. Vəziyyətə subyektin nöqteyi-nəzərindən baxa bilən tənzimləyicilər partnyorunun ağrısını aradan qaldırmaqda daha təsirli idi.
Empatiya, yəni dünyaya başqa bir insanın gözü ilə baxmaq bacarığı hər kəsə xeyir verir. Tək başına əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, başqalarından kömək istəyin. Bu, təkcə sizin deyil, həm də onların emosional vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.