Mündəricat
Fiqurumu formada saxlamaq üçün hər kəs idman zalı ilə müntəzəm olaraq ziyarət etmək fürsətinə sahib deyil. Mükəmməl həll yolu kömək edəcək ev üçün kardio avadanlıqdır kilo vermək, bədəni sıxmaq və hətta immunitet sistemini gücləndirmək və bədəni yaxşılaşdırmaq. Bildiyiniz kimi, kardio idmanı sağlamlığa faydalıdır və arıqlamaq və normal çəki saxlamaq üçün ən yaxşı vasitədir.
Ürək-damar avadanlığı və növləri
Adi gəzinti və ya qaçışla kardio və ya aerobik məşqlərin əldə olunmasına baxmayaraq, kardio üçün xüsusi idman avadanlığı çox populyardır. Hər bir idman salonunda aerobik məşqlər üçün təchiz olunmuş bir yer var, burada yer treki, krosserlər və idman velosipedləri. İdman avadanlığı istehsalçılarının əksəriyyəti rəqəmi çəkmək və kilo vermək üçün edə biləcəyiniz ev üçün oxşar bir model buraxır.
Evdə kardiyo istənilən vaxt edə bilərsiniz, idman salonuna getmək isə vaxt ayırmalı və açıq havada idman etməyiniz hava şəraitindən asılıdır.
Ürək və sinir sisteminin sağlamlığına müsbət təsir göstərən, yağ yanmağı, bədənin oksigenlə doymasını təmin edən və maddələr mübadiləsini artıran aerobik məşqlər üçün nəzərdə tutulmuş kardio üçün xüsusi idman avadanlığı. Onların hər birinin fəaliyyət prinsipi, insanın təbii hərəkətlərini təkrarlamağa əsaslanır. Evdə kilo itkisi üçün məşhur məşq avadanlıqları, müxtəlif əzələ qruplarına yük növünü və dərəcəsini təyin edir.
Kardio-yüklərin istifadəsi nədir:
- sürətli kalorili yanma və maddələr mübadiləsini artırmaq
- ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi və ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması
- əzələ tonu və bədənin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
- dözümlülük və funksionallığın inkişafı
- qan damarlarının divarlarını gücləndirmək və xolesterolu azaltmaq
- qan dövranını aktivləşdirmək və qan təzyiqini normallaşdırmaq
- sümük toxumasının yaxşılaşdırılması və sümük sıxlığını artırmaq
- toxunulmazlığı və bədənin ümumi sağlamlığını artırmaq
- inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə və artan enerji miqdarı
Ev mühiti üçün bədənə və funksionallığa fərqli təsir göstərən bir neçə növ kardio avadanlıq var. Bəziləri hətta sağlamlıq səbəbiylə qaçmayan insanlardır, məsələn, oynaq və ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar.
Ev üçün ən populyar kardio aparatlar bunlardır:
- velosiped
- Orbitrek (elipsoid)
- Treadmill
- stepper
- Avarçəkmə maşını
Hər növün özünəməxsus xüsusiyyətləri və faydaları vardır ki, bu da ev istifadəsi üçün simulyator seçimindən asılıdır.
velosiped
İdman velosiped, velosiped sürməyi simulyasiya edən ev üçün bir növ kardio avadanlıqdır. Ev istifadəsi üçün uyğun kompakt dizayn sayəsində. Təlim prosesi zamanı əsas yük bədənin aşağı hissəsində baş verir: ayaqları, budları, kalçaları. Buradakı hündürlük minimaldır və çünki velosiped idman salonunda tam bir məşq əvəz edə bilməz.
Stasionar velosipeddə məşq zamanı cəsəd oturmuş vəziyyətdədir dizlərdəki stresi minimuma endirir və mərmi yaşlılar və böyük bir kilolu insanlar üçün uyğun bir seçim edir. Hədəf olunmuş əzələlərin ölçüsü və stres dərəcəsi ilə fərqlənən üfüqi və şaquli dizayn variantları mövcuddur. Üfüqi, onurğa sütunundakı yükü azaltdığından, şaquli evdə kilo vermək və bədəni formada saxlamaq üçün əla bir məşq cihazı olduğu üçün reabilitasiya müalicəsi olaraq tövsiyə olunur.
Pros:
- kompakt dizayn
- istifadə etmək asan
- fəaliyyətin çətinliyini fərdiləşdirmək imkanı
- çox əlverişli qiymət
- böyük bir kilolu (150 kq) insanlar üçün uygundur
- oynaqlara stres vermir
- reabilitasiya terapiyası üçün idealdır
- sakit çalışır
Cons:
- üst bədəni itirmə
- velosipeddə tam bir məşq əvəz etmir
- bədən təkrarlanan yükə tez uyğunlaşır
Hansı əzələlər daha çox işləyir: gluteus Maximus, biseps və budun quadrisepsləri, dana basqısı, arxa əzələlər.
Kilo itkisi üçün effektivlik: sabit bir velosipeddə bir saatlıq məşq, sürətli bir sürətlə və ya artan mürəkkəblik rejimində idman edirsinizsə, 500 kaloriyə qədər yandıra bilər. Ev üçün kardioaparatlarda mütəmadi olaraq məşqlər kilo verəcək, bədəninizi düzəldəcək və ayaqları pompalayacaq.
Kim almalıdır: böyük bir kilolu insanlar, yaşlı, kilo verən, bir xəstəlikdən sonra özünə gələn və idman salonuna getmək imkanı olmayan, ancaq rəqəminizi formada saxlamaq istəyən hər kəs.
Xüsusiyyət: bu alt bədənə vurğu edən ən yaxşı ürəkbacakların və kalçaların əzələlərini səmərəli şəkildə pompalamağa imkan verir.
TOP 6 ən populyar idman velosipedləri
1. Dik velosiped DFC B3.2
2. Yatay idman velosiped DFC B5030 Mars
3. Dik velosiped Body Sculpture BC-1720G
4. Dik velosiped Fitness Evo Spirit
5. Dik velosiped Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Elliptik məşqçi
Eliptik və ya elipsoid pilləkənlərə qalxmağı və ya xizəklərdə gəzməyi simulyasiya edir. Ellipsoid üçün hərəkət mexanizmi ev və ya idman salonu üçün məşhur kardio avadanlıqlarının adını verdi. Elliptik dizayn sahəsinin ölçüləri stasionar bir velosipeddən çoxdur, lakin bir çox idman avadanlığı istehsalçısı ev istifadəsi üçün kompakt bir eliptik buraxır.
Eliptik məşq zamanı yalnız alt bədənin əzələlərini deyil, qolları, çiyinləri, kürəyi də əhatə edir ki, bu da ellipsoidi idman velosipedindən daha çox məşq üçün çox yönlü bir seçim edir. Orbitrek diz eklemlerinin minimum yükləri, böyük bir kilolu insanlar üçün əla seçimdir.
Evdə kilo itkisi üçün koşu bandında aralıq məşq evdə ciddi məşq üçün əla bir seçim olacaqdır. Ən sadə ellipsdə əzələ vərdişinin qarşısını almaq üçün yükü artıracaq çətinlik səviyyəsini seçə bilərsiniz. Kardioloq üçün elliptik təlimin, bud və bacak əzələlərinin iştirakı olmadan təcrid olunaraq öyrənilməsi çətin olan gluteal əzələlərin vurulmasından daha yaxşı olduğuna inanılır. Eliptik olaraq, selülit və ümumi bədən tonu ilə mübarizəyə kömək edən gluteal əzələlərin keyfiyyətcə müayinəsinə nail ola bilərsiniz. Armud, ayaqlara gözəl bir rahatlama verərək, bud və baldır əzələlərini işləməyə kömək edir.
Pros:
- öyrənmək asandır
- çətinlik səviyyəsinin təyin edilməsi
- məqbul qiymət
- oynaqların minimum yükü
- kalça və ayaqları yaxşı nəzərə alaraq
- sakit qaçış.
Cons:
- hərəkətlərin amplitudası təbii qaçışdan və ya gəzintidən fərqlidir
- bədənin yuxarı hissəsini minimal dərəcədə əhatə edir.
Hansı əzələlər daha çox işləyir: gluteus Maximus, biseps və budların quadrisepsləri, dana, abs, əsas əzələlər, bel, çiyin qurşağı və əl əzələləri.
Kilo itkisi üçün effektivlik: eliptik üzərində bir saatlıq məşq, daha yüksək bir çətinlik rejimində və ya interval traininig formatında məşq etsəniz, 600 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz. Ellips üzərində müntəzəm məşqlər, yükün və pəhrizin vaxtaşırı artmasına tab gətirərək, mümkün qədər tez arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
Kim almalıdır: böyük bir kilolu (160 kq-a qədər) insanlar, rəqəmi forma gətirmək, gluteal əzələləri işlətmək və ayaqlarına rahatlıq vermək istəyənlər üçün. Orbitrek universal həm kişilərə həm də qadınlara uyğundur, məşqçiləri mümkün qədər təhlükəsiz və demək olar ki, heç bir əks göstərişə sahib olmadığı üçün uşaqları da yetişdirmək mümkündür.
Xüsusiyyət: bu bütün ailə üçün ən yaxşı kardioaparat, təhlükəsizliyə tabe olan uşaqlar üçün də istifadə edilə biləcəyi üçün.
TOP 6 ən populyar ellipsoid
1. Elliptik məşqçi Bədən Heykəltəraşı BE-5920HX
2. Elliptik məşqçi Sport Elite SE-304
3. Elliptik məşqçi Fitness Carbon E200
4. UnixFit SL-350 eliptik məşqçisi
5. UnixFit MV 420 eliptik məşqçisi
6. Elliptik məşqçi Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Simulyator kilo vermək və ya bədəni formada saxlamaq üçün tam qaçış və ya gəzinti üçün nəzərdə tutulmuşdur. Koşu bandı, məşq zamanı ən çox kalori yandırdığından, ev mühiti üçün digər kardio avadanlıqları ilə müqayisədə kilo itkisi üçün ən təsirli seçim sayılır.
Pistdəki dərs zamanı bütün bədən işləyir, bu da simulyatoru formanı qorumaq üçün ürək üçün çoxsaylı bir seçimdir. Pistdəki hərəkət, stasionar velosipeddən və ya eliptikdən fərqli olaraq dizayn xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşmır və açıq havada tam bir məşqlə eyni dərəcədə təsirli olur.
Yük səviyyəsinin dəyişməsi səbəbindən koşu bandı, yaşından və kilosundan asılı olmayaraq əksər insanlara uyğundur. Yaşlılar, kilolu insanlar və ya reabilitasiya terapiyasında xəstələr, yükü asılılıq olaraq artırmaq üçün gəzinti rejimini seçə bilər və ya ürək sağlamlığını dəstəkləmək və qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün simulyator istifadə edə bilərlər. Təcrübəli idmançılar bədəni formada saxlamaq və ya kros yarışlarına hazırlaşmaq üçün yüksək sürətlə işləyə bilərlər.
Pros:
- evdə kilo vermək üçün ən yaxşı məşq
- sürət və təlim rejiminin seçimi
- ilin soyuq dövründə ölkələrarası məşqlər üçün adekvat bir əvəzedici
- məşq zamanı bütün bədəni əhatə etdi
- yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün uygundur
Cons:
- böyük ölçülü (lakin indi katlanabilir dizaynla modellər mövcuddur)
- yüksək qiymət
- əməliyyat zamanı səs-küy
- ürək xəstəliyi olan insanlar üçün əks göstərişlərə malikdir
- oynaqları gücləndirir
Hansı əzələlər daha çox işləyir: biceps və quadriseps budları, gluteus, dana əzələləri, dana, ayaq əzələləri, qarın rektus, qabırğaarası, pouzdano-bel əzələləri, qolların biceps və trisepsləri.
Kilo itkisi üçün effektivlik: bir koşu bandında, aralıq və ya sürətli tempdə məşq etsəniz saatda 600 kaloridən çox yandıra bilərsiniz. Gəzinti rejimində saatda 300 CC-dən xilas ola bilərsiniz. Kardioloji koşu bandında mütəmadi olaraq həyata keçirilən məşqlər, xüsusilə onları pəhrizlə birləşdirsəniz, sürətli kilo itkisini təşviq edir. Koşu bandı rəqəmi yaxşılaşdırmağa, rahatlamağa kömək edir, kalça və ayaqları pompalayır.
Kim almalıdır: aktiv olaraq kilo verir, qaçışçılara yarışmağa hazırlaşır, idmançıları evdəki formasını qoruyacaq.
Xüsusiyyət: bu kilo itkisi üçün ən yaxşı ürək, həqiqi bir qaçış məşqləri ilə müqayisə edildiyi üçün.
TOP 6 ən məşhur koşu bandı
1. SF BRADEX 0058 əl koşu bandı
2. Maqnetik koşu bandı Bədən Heykəli BT-2740
3. Elektrikli koşu bandı Xiaomi WalkingPad
4. Elektrik koşu bandı FAMILY TM 300M
5. Elektrik koşu bandı UnixFit ST-600X
6. Elektrik treadmill LAUFSTEIN Corsa
stepper
Ev mühiti üçün kompakt və funksional bir qaçış bantı, demək olar ki, heç bir əks göstərişi yoxdur. Bir Stairmaster pilləkənlə gəzməyi və ya qaçmağı simulyasiya edir və bu səbəbdən idman salonunda məşq etmək üçün vaxt yoxsa arıqlamaq və özünüzü formada saxlamaq üçün əladır. Evdəki kilo itkisi üçün məşqin əsas xüsusiyyəti kompaktlığıdır, yəni istənilən vaxt istənilən yerdə məşğul ola bilərsiniz. Yüngüllüyü və kiçik ölçüsü sayəsində stepperin qiyməti daha böyük, daha mürəkkəb maşınlardan da fərqlənir.
Bəzi stepper növləri arxa və basma yükü ilə məşqlər edə bilər. Bu cür modellər yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də tam idman edə bilmədiyiniz zaman bədəni formada saxlamaq və saxlamaq üçün universal hesab olunur. Stepperdə fiziki forma və çəkinizə uyğun yükləmə səviyyəsini daha səmərəli məşq etməyinizə imkan verə bilərsiniz.
Ev üçün daha çox müqavimət və fərqli əzələ qruplarına yükü artırmaq üçün tutma çubuqları, tutacaqları və ya müqavimət lentləri olan müxtəlif kardio avadanlıqları mövcuddur. Yeni başlayanlar üçün zədələnmə riskini minimuma endirən tutacaqlı modelləri seçmək tövsiyə olunur. Təcrübəli istifadəçilər üçün qollarınızı və arxanı daha da pompalamaq üçün müqavimət bantları olan bir model seçmək lazımdır.
Pros:
- kompakt ölçüsü
- çox aşağı qiymət
- heç bir əks göstərişi yoxdur
- kilo itkisi üçün təsirli
- selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir
- yük səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz.
Cons:
- böyük bir kilolu (100 kq) insanlardan istifadə edə bilməzsiniz
- oynaqları gücləndirir
- əksər modellər yuxarı gövdə pompalanmır
- səhv idman üsulu ilə yaralana bilər.
Hansı əzələlər daha çox işləyir: gluteus Maximus, biseps və budun quadrisepsləri, dana əzələləri və baldırları.
Kilo itkisi üçün effektivlik: orta sürətlə məşq etsəniz, stepdə bir saatlıq məşq 350 CC-yə qədər yandıra bilərsiniz. Stairmaster-da müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşq ayaqları dartmağa, bellərini pompalamağa və buzovun daha görkəmli olmasına kömək edir. Bir pilləkəndən istifadə edərək arıqlamaq üçün zəmanət verilir, kardiolet üçün koşu zolağındakı dərsləri evdəki fitneslə birləşdirmək tövsiyə olunur.
Kim almalıdır: rəqəmi ev şəklində saxlamağa çalışan və budlarını və bacaklarını pompalamaq istəyən bütün qadınlara.
Xüsusiyyət: bu kiçik bir büdcəli və evdə kifayət qədər yer olmayan ən yaxşı ürək.
TOP 6 ən populyar Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Step DFC SC-S038B
3. Step Bədən Heykəltəraşlıq BS-1122HA-B
4. BRADEX step Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Step DFC SC-S085E
Avarçəkmə maşını
Evdə və idman salonunda aerobik məşq üçün nəzərdə tutulmuş avarçəkənin hərəkətini əks etdirən simulyator. Simulyator hazırlığı zamanı bütün bədənin əzələlərinin işinə daxil edilir. Əsasən ağır ayaqları olan koşu bandı və eliptikdən fərqli olaraq, avarçəkmə maşını bədənin yuxarı hissəsinə daha çox təsir göstərir, bu da arxa, sinə, qol və çiyin kəmərindəki əzələləri səmərəli işləməyə imkan verir.
Avarçəkmə maşını ev mühiti üçün ən etibarlı idman növlərindən biridir. Heç bir əks göstərişi yoxdur və fərqli yaş, çəki və fiziki imkanları olan insanlar üçün əladır. Kardiyo üçün avarçəkmə maşınında yüksək yük səviyyəsində həqiqi bir güc təhsili ala bilərsiniz, ancaq məşqçinin əsas funksiyası Wellness və tonlama məqsədləri üçün kardiorespiratuar məşqdir.
Pros:
- bədənin yuxarı hissəsinin təsirli yükü
- minimal zədə riski
- oynaqlarınıza və bağlarınıza zərif təzyiq
- problemli dizləri olan insanlar üçün uygundur
- duruşu yaxşılaşdırır və bel ağrısını aradan qaldırır.
Cons:
- böyük ölçülü
- yüksək qiymət
- onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
Hansı əzələlər daha çox işləyir: bel və sinə əzələləri, deltoid, trapezius, biceps və triseps, əllər, ön kol əzələləri, qarın rektus, ayaqlar, budlar.
Kilo itkisi üçün effektivlik: avarçəkmə maşınında bir saatlıq məşq oynaqların və bağların minimal yüklənməsi ilə 600 kkal-a qədər yandıra bilər. Mütəmadi məşqlər sürətlə arıqlamağa və fiqurun yuxarı hissəsində gözəl bir ərazi əldə etməyə imkan verəcək, eyni zamanda ayaq və bud əzələlərini gücləndirəcəkdir.
Kim almalıdır: arıqlamaq və idman salonunuz olmadan fiqurunuzu formada saxlamaq istəyən kişilərə və bütün əzələ qruplarında ev üçün çox yönlü bir kardio aparat axtaranlara.
Xüsusiyyət: bu Bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirən ən yaxşı ürək buna görə uyğun və atletik görünmək istəyən kişilər üçün idealdır.
TOP 6 ən populyar avarçəkmə maşınları
1. Kürek maşını R403B DFC
2. Kürek maşını Bədən Heykəlləri BR-2200H
3. Avarçəkmə maşını DFC R71061
4. Kürək maşını ProForm R600
5. AppleGate R10 M avarçəkmə
6. Kürək maşını NordicTrack RX800
Həmçinin baxın:
- Ən yaxşı 20 ağıllı saat: 4,000-dən 20,000 rubla qədər ən yaxşı cihaz (2019)
- Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 10 məşqçi + hazır video kolleksiyası
- Evdə təlim üçün Android üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı pulsuz fitness tətbiqi