Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 10 məşqçi + hazır video kolleksiyası

Evdə məşqə başlamaq qərarına gəldiniz və haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Biz sizə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 10 məşqçini + evdə asanlıqla işə başlaya biləcəyiniz YouTube-da pulsuz videolar toplusunu təklif edirik.

Başlayanlar üçün ən yaxşı 10 məşqçi + video

Məşqçilər YouTube kanallarında dərslər qoyurlar, tamamilə pulsuzdur. Sadəcə maraqlı bir video əlavə etməklə başlaya bilərsiniz.

Biz sizə sürətli icmal təklif edirik və yeni başlayanlar üçün videoları olan hazır pleylistlərdir. Pleylist açmaq üçün yuxarı sağ küncdəki zolaqlara klikləyin. Pleylisti saxlamaq üçün, eyni yuxarı sağ küncdəki saatı vurun.

1. Leslie Sansone və evdə gəzin

Leslie Sanson (Leslie Sansone) evdə arıqlamaq və ya sadəcə fiziki fəaliyyətini artırmaq istəyən yeni başlayanlar üçün yaxşı təlim təmin edir. Onun dərsləri adi gəzintiyə əsaslanır (Evdə gəzinti seriyası), Belə ki, demək olar ki, istənilən yaşa və istənilən səviyyəli təlimə uyğun olacaq. Dərslərin aşağı təsiri, atlama və qaçış yoxdur. Leslie Sansone, yeriməyi müxtəlif əzələ qrupları üçün sadə məşqlərlə birləşdirir, beləliklə, siz nəinki kalori yandıracaqsınız, həm də bədəni tonlayacaqsınız.

Aşağıdakı pleylistdə 1-15 dəqiqə ərzində 20 mil məsafədə qısa məşq yerişi, həmçinin daha təkmil yük üçün 2 mil (30 dəqiqə) və 3 mil (45 dəqiqə) üçün bir məşq seansı var. Dərslər üçün sizə əlavə avadanlıq lazım olmayacaq.

MÜVafiq bəslənmə: haradan başlayacaqsınız

1 Mile Xoş Gəzinti [Evdə Gəzinti 1 Mile]

2. HASfit-dən yeni başlayanlar üçün məşq

HASfit-dən olan video evdə məşq etmək üçün bütün yeni başlayanlara müraciət edəcəkdir. Dərslər məşqin iki versiyasını göstərən məşqçilər Claudia və Joshua tərəfindən tədris olunur: sadə və daha mürəkkəb, beləliklə, məşqi hər zaman fiziki səviyyənizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Böyük üstünlük yüklərin müxtəlifliyidir: sadə kardio və yeni başlayanlar üçün dumbbells ilə çəki məşqləri və xüsusi problem sahələri üçün məşqlər var.

Aşağıdakı pleylistdə yeni başlayanlar üçün növbəti video var: arıqlamaq üçün 4 aşağı təsirli kardio məşq, əzələ tonusu üçün 2 güc məşqi, stulda oturmaq üçün 3 video (yaşlı insanlar və ya yaralı insanlar üçün uyğundur), 1 mətbuat mövzusunda məşq. Dərslər üçün sizə 1-2 kq yüngül dumbbelllər və ya su butulkaları lazımdır. Dumbbell olmadan məşq edə bilərsiniz.

DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər

3. Lucy Wyndham-dan başlayanlar üçün məşq

Lucy Wyndham-Reed (Lucy Wyndham-Oxu) çox sevimli, buna görə də onun məşqləri həmişəlik evdə fitness həvəskarı qalmaq üçün mükəmməldir. Lucy əlavə avadanlıq olmadan arıqlamaq və problemli bölgələrdən xilas olmaq üçün sadə dərslər təklif edir. Məşqləri yerinə yetirmək üçün onları izləmək asandır, fitnessdə təcrübəyə ehtiyacınız yoxdur. Video neytral ağ fonda aparılır, bəzən məşqçi məşqləri yerinə yetirmək üçün iki variant göstərir.

Aşağıdakı pleylistdə yeni başlayanlar üçün növbəti video var: 3-ün yeriməyə əsaslanan aşağı təsirli kardio məşqi Bud və omba üçün 2 məşq, qarın üçün 2 məşq, problemli bölgələrdən uzaqda 3 məşq. Dərslər üçün inventar lazım deyil.

Lucy Wyndham-dan başlayanlar üçün videoları oxuyun

4. Fitness Blender-dən yeni başlayanlar üçün məşq

Milyonlarla izləyicisi olan ən məşhur fitnes Blender Fitness kanallarından biri hər zövqə uyğun geniş çeşiddə məşqlər təklif edir. Evdə arıqlamaq asan olan yeni başlayanlar üçün təlimçilər komandası və keyfiyyətli proqramlar var. Kelly və Daniel, Fitness Blender təlimçiləri hazırladılar Minimum avadanlıqla bədəni tonlaşdırmaq üçün əlanın aşağı təsirli kardio məşqi.

Aşağıdakı pleylistdə yeni başlayanlar üçün kardio məşq və yüngül çəkilərlə bədəni tonlaşdırmaq və yağ yandırmaq üçün məşq var. Prinsipcə, hər hansı bir video çəkə və heç bir hazırlıq olmadan oynamağa başlaya bilərsiniz.

Yeni başlayanlar üçün FitnessBlender cardio-dan

5. Natalya Papusoi-dən yeni başlayanlar üçün Pilates

Təlim istəyənlər üçün Natalya Papusoi-dən yeni başlayanlar üçün Pilatesi sınamağı tövsiyə edirik. Bu videolar xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən və bel, bel və ya boyun ağrılarından əziyyət çəkənlər üçün faydalı olacaq. Natalia Pilatesdən məşqlərin texnikasını və xüsusiyyətlərini çox yaxşı izah edir, buna görə də bu videolar hər kəs üçün faydalı olacaq.

Aşağıdakı siyahıda 10 dəqiqədən 15 dəqiqəyə qədər başlayanlar üçün Pilatesin 60 məşqi var. Proqramın seriya nömrəsi var, lakin siz məşq üçün əlverişli vaxt seçərək istənilən videonu öyrənə bilərsiniz.

Natalya Papusoi-dən təlimi nəzərdən keçirin

6. BodyFit By Amy-dən yeni başlayanlar üçün məşq

Başlayanlar üçün əla məşq məşqçi Amy-ni YouTube kanalında BodyFit-də təklif edir. Burada müxtəlif səviyyələr üçün proqramlar tapa bilərsiniz, lakin əsasən Amy qızlar üçün sadə məşqlər hazırlayır. Onun dərsləri ibarətdir kardio və güc məşqlərinin aşağı təsirli təbiəti, aşağı templə həyata keçirilir.

Aşağıdakı pleylistdə BodyFit By Amy-dən yeni başlayanlar üçün növbəti video var: müxtəlif müddətlərdə arıqlamaq üçün 4-ün aşağı təsirli kardio məşqi, 3 məşq tonusu əzələsi, mədə üçün 2 məşq, doğumdan sonra 1 məşq. Dərslər üçün sizə 1-2 kq yüngül dumbbelllər və ya su butulkaları lazımdır. Dumbbell olmadan məşq edə bilərsiniz.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

7. Blogilates-dən yeni başlayanlar üçün Pilates

Casey Ho (Cassey Ho), öz video kanalı olan Blogilates, Pilates üzrə mütəxəssisdir və bu idman istiqaməti əsasında qısamüddətli aşağı təsirli məşq təklif edir. Pilates arıq və tonlanmış bədən üçün əzələləri tonlayan və problemli sahələrin korreksiyası üçün kompleks məşqdir. Blogilates YouTube kanalında məşqlər arasında tapa bilərsiniz düz qarın, yuvarlaq omba, incə ayaqlar və ümumiyyətlə tonlanmış bədən üçün təsirli video. Əsasən Casey Hodan video 10-15 dəqiqə davam edir.

Aşağıdakı pleylistdə yeni başlayanlar üçün növbəti video var: bütün problemli nahiyələrdən 2 dəqiqə ərzində 10 qısa məşq, 2 dəqiqə ərzində 20 məşq və bütün problemli nahiyələrdən 30 dəqiqə, qarın üçün 2 məşq, bud və omba üçün 2 məşq, 1 əllər üçün məşq edin.

Blogilates-dən düz qarın üçün ən yaxşı 13 video

8. Denise Austin-dən yeni başlayanlar üçün məşq

Denise Ostin (Denis Ostin) , 10-15 il əvvəl çox məşhur olan məşhur Amerika məşqçisi, lakin indi video keyfiyyəti aktuallığını itirmir. Workout Denise yüksək effektivliyə və çox müsbət atmosferə malikdir. Əsasən təklif edir arıqlamaq və bədən tonunu artırmaq üçün aerobik və güc yüklərini dumbbelllərlə birləşdirən interval məşqləri, lakin YouTube-da onun proqramını Pilates əsasında tapa bilərsiniz.

Aşağıdakı pleylistdə yeni başlayanlar üçün aşağıdakılar var: birinci video 5 – əsasən kardio məşqlə arıqlamaq üçün interval məşqi, arıqlamaq üçün 5 saniyəlik video interval məşqləri, əsasən çəki təhsili ilə. Dərslər üçün sizə bir cüt dumbbell lazımdır.

Evdəki məşqlər üçün ən yaxşı 20 tətbiqetmə

9. Olga Saga-dan uzanma və elastiklik

İstirahət gimnastikasını və ya yoqa əsasında məşqləri sevənlər üçün Olqa Saqanın videosuna diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Fərqli təklif edir şarj, canlılıq, gərmə, stressi azaltmaq və bel, boyun və bel nahiyəsində ağrılardan xilas olmaq üçün proqramlar. Onun məşqi ilə siz bədəninizə nəfəs verəcək və nəinki uzanma və elastikliyi yaxşılaşdıracaqsınız, həm də bütövlükdə bədəni yaxşılaşdıracaqsınız.

Aşağıdakı pleylistdə bunlar var: video məşqlər, istirahət və uzanma üçün video, bel, döş və boyun problemlərindən xilas olmaq üçün Wellness videosu. Olga Saga ilə dərslər asan deyil, lakin bu, aşağı təsir və çox yumşaq yükdür, buna görə yeni başlayanlar onun məşqini təhlükəsiz sınaqdan keçirə bilərlər.

Olga Saga ilə bel ağrısından TOP 15 video

10. Jessica Smith-dən yeni başlayanlar üçün məşq

Nəhayət, yeni başlayanlar üçün Jessica Smith ilə əla məşq (Jessica Smith). Stress və yorucu yüklər olmadan müntəzəm məşqlərə yumşaq bir şəkildə qoşulmaq istəyirsinizsə, onun dərsləri idealdır. Təklif edir orta templə və müxtəlif məşqlərlə arıqlamaq üçün müxtəlif məşq. Vizual proqramlar bir az əziyyət çəksə də, Jessica o qədər tez təsəvvür edir ki, bu çatışmazlıq haqqında çox tez unudursunuz.

Aşağıdakı pleylistdə Jessica Smith-dən yeni başlayanlar üçün aşağıdakı proqramlar var: əzələləri tonlaşdırmaq üçün məşqlər elementləri ilə sürətli gəzintiyə əsaslanan 4 məşq, yeni başlayanlar üçün 2 HIIT məşqi, 1-in aşağı təsirli kardio məşqi, 1 dumbbell ilə yüngül güc məşqi və 2 Barrie məşqi problemli sahələr. Video 20-40 dəqiqə çəkir.

Yeni başlayanlar üçün gəzinti, məşq: 30 dəqiqəlik pulsuz tam uzunluqlu güc intervallı gəzinti

Digər kolleksiyalarımıza da baxın:

Ehtiyatsız, Yeni başlayanlar üçün, Arıqlamaq üçün

Cavab yaz