cardio Barre: faydaları, xüsusiyyətləri, kilo vermək üçün effektivliyi, məşqlər və videolar.

Mündəricat

Bədən-balet haqqında faydalı məlumatlar
- Bədən baletinin 10 faydası
Bədən baleti ilə məşq edin
Evdə məşq etmək üçün Cardio Barre
Cardio Barre: Evdə məşq etmək üçün 6 video

Bədən baleti, klassik rəqs, balet, yoga və Pilates məşqlərinə əsaslanan və geniş bir insana uyğunlaşdırılmış bir fitness meylidir. Balet təlimindən istifadə edərək vücudunuzu incə edəcək, elastiklik inkişaf etdirəcək, duruşu yaxşılaşdıracaq, plastik və zəriflik qazanacaqsınız.

Bütün dövrlərdə balet və klassik rəqslər çox populyar idi. Erkən uşaqlıqdan bir qız balerin olmaq və böyük səhnədə çıxış etmək xəyalları qurur. Bu gün rəqs dünyasına bir addım daha yaxın olmaq üçün əla bir fürsət var. Cardio Barre son vaxtlar populyar idman istiqamətinə çevrildi, baxmayaraq ki, fitness klublarında ilk çıxışı 90-cı illərin ortalarında qeyd olundu.

Bədən-balet haqqında faydalı məlumatlar

Cardio Barre və balet - iki böyük fərqdir. Bədən-baletin əsasını Pilates və yoga texnikaları ilə tamamlanan balet və klassik rəqsdən yüngül bir məşq versiyası təşkil edir. Bu, ən çox məşğul olanlar üçün uyğun olan uyğunlaşdırılmış bir idman versiyasıdır. “Balet fiquru” nadir hallarda təbiət tərəfindən verilir, buna görə səylə və diqqətlə işləmək lazımdır. Klassik xoreoqrafiya duruşu yaxşılaşdırır və formanı daha qadın və yumşaq edir.

Əsaslı bədən tərbiyəsi baleti gəlir PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman kimi klassik rəqslərdən fərqli hərəkətlər. Ancaq qorxma, məşqlər uyğunlaşdırılmışdır, buna görə balet adamlarından daha da çətinliyə səbəb olmaz. Təklif olunan hərəkətlər sistemi öz bədəninizi idarə etmək qabiliyyətinin inkişafına kömək edir, beləliklə bədənin özü gözəl, zərif və plastik olur.

Əlbəttə ki, bədən tərbiyəsi balet dərslərində hər məşqçi öz qərarlarına görə. Ancaq, bir qayda olaraq, standart təlim aşağıdakı seqmentləri əhatə edir:

İstiləşmə, birgə məşqlər
Gimnastika maşınının məşqləri
Dəstək olmadan ayaqda olan məşqlər
Pilates-dən mərtəbə rutinləri
Uzanır, uzanır

Bu məşqlər bədəninizdəki əzələləri dartır, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır, incə və tonlu bir rəqəm qazandırır. Ancaq kardio Barre yalnız kilo vermək üçün faydalı deyil. Bacakların səriştəli bir şəkildə tərtib edilməsi, kalçanın çıxışı, zərif duruşu, əlin yaxşı vəziyyətdə olması, plastik bacarıqların inkişafı, onurğanın elastikliyi - bunların hamısı müntəzəm idman balet təhsili nəticəsində alacaqsınız.

Bədən baletinin 10 faydası

Bədən-baletin faydaları nədir və fitness meylinin niyə ümumdünya səviyyəsində qəbul olundu?

Baletə əsaslanan məşqlər ayaq əzələlərində işləyir, onları formalı və zərif edir. Xüsusilə kalçalarda və kalçada qulaqlarda işdə təsirli olur. Balet məşqləri nəticəsində mükəmməl bir siluet halına gələn qüsurlu ayaqları belə.
Bədəni və əlləri gücləndirmək üçün daha az faydalı və balet məşqləri. Dərs zamanı əllərin və korset əzələlərinin işi ilə fəal şəkildə məşğul olursunuz, bununla da mədəni sərtləşdirir və qolların və çiyinlərin formasını artırırsınız.
Bədən baleti dərsləri zamanı çorab çəkəcəksiniz və bununla da əzələləri uzununa deyil uzununa uzanmağa məcbur edəcəksiniz. Bacak əzələləri genişlikdə artmayacaq, buna görə idmançı olaraq budlarınızı "salmaq" barədə narahat olmayın.
Bodi-balet məşqləri duruşunuzu yaxşılaşdırır, onurğanı düzəldir və tağı inkişaf etdirir və düz ayaqları rahatlaşdırır.
Öz bədəninizi idarə etməyi, onu gözəl və hərəkətli etməyi, hərəkətlərin lütfü və plastikliyi üzərində işləməyi öyrənəcəksiniz.
Bənzər balet proqramı ümumi fiziki vəziyyəti inkişaf etdirir. İdman kilo itkisinin diqqətinizə dəyməz olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Müxtəlif qatların və Batmanın tətbiqi təcrübəli tələbəyə belə əzələ yandırmaq məcburiyyətində qalacaq.
Bədən baleti əzələlərdə, oynaqlarda və bağlarda uzanmanı yaxşılaşdırmağa və elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Xüsusilə genitoüriner sistem xəstəliklərinin qarşısının alınmasında faydalı olan kalça oynaqlarının açılması üzərində işləyəcəksiniz.
Bədən baletinin müntəzəm dərsləri koordinasiya və tarazlıq hissini inkişaf etdirir.
Baletin az təsirli yükü əzələlərə, bağlara və oynaqlara mənfi və travmatik təsir göstərir.
Bədən baleti daxili orqanları stimullaşdırır, qan dövranını stimullaşdırır, oynaqları inkişaf etdirir və gücləndirir və bədəni cavanlaşdırır.

Bədən baleti ilə məşq edin

Bədən baletindən hər yaşda məhdudiyyət olmadan istifadə etmək olar. Və bu cür idman, idmandan, rəqsdən, xüsusən də baletdən uzaq olan hazırlığı olmayan insanlar üçün də əlverişlidir. İdman bədən baleti oynaqlar üçün yumşaqdır, buna görə xüsusilə intensiv şok yüklərindən çəkinənlər üçün uyğundur.

Bədən baletinə xüsusi əks göstərişlər deyil. Ancaq ürək çatışmazlığı, varikoz və ya ağır, oynaq xəstəliklərinin ağırlaşması olan insanlar üçün dərslər tövsiyə edilmir.

İdman bədən baleti aşağıdakılara müraciət edəcək:

tonlanmış incə bir bədən əldə etmək istəyirik, nasoslu əzələ yoxdur;
uzanma, elastiklik və oynaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq;
duruşu yaxşılaşdırmaq istəyən;
zəriflik və plastiklik üzərində işləmək istəyən.
bədən tərbiyəsini yaxşılaşdırmaq üçün yüksək keyfiyyətli çox yönlü məşqlər axtaranlar;
vysokogornyy və ya ağırlıq məşqlərini sevmir və ya edə bilmir.

Təlimlərin icrası üçün avadanlıq

İlk dəfə məşqləri yerinə yetirmə texnikasına xüsusi diqqət yetirin, duruşu və bədəni izləyin. Lazım gələrsə, uyğun bir texnikanı bilemeklə məşq sürətini azaltmaq daha yaxşıdır. Bədən baletinin keyfiyyəti hər zaman kəmiyyətdən daha vacibdir.
Məşq boyunca bədəniniz yaxşı vəziyyətdə olmalıdır: çiyinlər endirilir, boyun düzəldilir, döşlər, mədə sıxılır, bellər sıxılır. Bədəni hizalamağa çalışın, çənəni yuxarı qaldırmayın və çiyinləri qulağa qaldırmayın. Həmişə yuxarıdan yuxarıya sürüşdürün, yaxşı duruşa kömək edəcəkdir.
Maşınla məşq əsnasında çökmək və etibar etmək çətin deyil: balansını qorumaq üçün yalnız bir az toxunun. Daimi nəzarət sizə yaxşı duruşu saxlamağa, bütün əzələləri işə salmağa və məşqləri ən təsirli şəkildə yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
İdman bədən baleti yalnız kilo itkisi ilə deyil, əlavə avadanlıqla da reallaşa bilər: rezin top, yüngül dumbbelllər (ümumiyyətlə qolları və çiyinləri işləmək üçün), idman topu, elastik lentlər. Buraya əlavə əzələ qruplarının işlənməsi daxildir və daha da məhsuldar idman etməyə imkan verir.

Bədən baleti dərsləri üçün nə geyinmək lazımdır?

Bədən baleti dərsləri üçün geyimdə xüsusi tələblər, yox. Daha yaxşı idarəetmə texnikasını təmin etmək üçün, qamaş və tişört kimi bodycon örgü modellərini seçmək rahat olacaqdır. Bu, məşqçiyə məşqləri düzgün yerinə yetirməyinizi görməyə kömək edəcəkdir.

Ayaqqabı seçimində də ciddi tələblər yoxdur. Ayaqyalın və ya çorabla edə bilərsiniz, ancaq xüsusi ayaqqabı ala bilərsiniz: Pointe ayaqqabıları, balet Terlik və ya yüngül ayaqqabılar. Geyim və ayaqqabıların rahat və rahat olması çox vacibdir.

Bədən-balet kilo vermək üçün nə qədər təsirli olur?

Hər şeydən əvvəl, bədən baleti ilə məşqlər, əzələlərin tonusunu artırmağa, sallanmalardan qurtulmağa, problemli sahələrdə işləməyə kömək edə bilər. Ciddi bir şəkildə kilo vermək və artıq yağdan qurtulmaq istəyirsinizsə, balet dərsləri buna nail olmağın ən təsirli yolu deyil. Kilo itkisi üçün sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz, məsələn, HIIT-məşq və kardio Barre bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün daha əlverişlidir.

Bundan əlavə, kilo itkisi nəticələri məşqdən çox asılıdır. Bildiyiniz kimi, hər məşqçi bədən baletinə dair öz görmə qabiliyyətini təqdim edir, buna görə proqramlar intensivliyi, mürəkkəbliyi və yağ yandırma səviyyəsində dəyişə bilər. Buna görə bədən baletindən yük baxımından müəyyən xüsusiyyətlər vermək hələ mümkün deyil.

Arıqlamaq üçün əvvəlcə düzgün yeməli olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Yeməklərdə ağlabatan məhdudiyyətlər təyin etsəniz, arıqlayacaqsınız, hətta yalnız bədən-balet edirsiniz. Sürətli nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər balet idmanı etmək tövsiyə olunur.

Evdə məşq etmək üçün Cardio Barre

Bədən-balet etmək və evdə. Dəzgah yerinə bir stul, masa, pəncərə və ya divar çubuqları istifadə edin. Evdə istifadə üçün xoreoqrafiya maşını da ala bilərsiniz: divar və ya döşəmə. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsini izləmək üçün bir güzgü qarşısında etmək arzu edilir.

Məşq 1

Məşq 2

Məşq 3

Məşq 4

Məşq 5

Məşq 6

Məşq 7

Məşq 8

Məşq 9

Məşq 10

Giflər üçün youtube kanalı SummerGirl Fitness'e təşəkkür edirəm.

Cardio Barre: Evdə məşq etmək üçün 6 video

Youtube'da bir çox təsirli bədən üzərində video balet tapa bilərsiniz. Sizə həm rus dilində, həm də ingilis dilində müxtəlif müəllimlərdən ən yaxşı 6 təlim keyfiyyətini təqdim edirik:

Həmçinin baxın:

SummerGirl Fitness-dən VİDEO: barnie workout
Tracy tokmaklı VİDEOLAR (bədən baleti daxil olmaqla)