Mündəricat
sevgi qısa enerjili məşq? Sonra şəklinizi yaxşılaşdırmaq, bütün əsas əzələ qruplarını tonlamaq və bədəni artıq yağdan qurtarmaq üçün yaradılan Burn to the Beat dərs seriyasını sınayın.
Burn to the Beat proqramının ümumi təsviri
Burn to the Beat - məşqçi Kiera lashe (Keaira LaShae) tərəfindən bütün bədən üçün bir sıra qısa fitness məşqləri. Kira məşhurdur fitness bloggeri və part-time müğənni, söz müəllifi, rəqqas və xoreoqraf. Uzun müddət DailyBurn onlayn məşq portalı ilə əməkdaşlıq etdi, lakin indi öz Move layihəsini hazırladı. Onun youtube kanalının təxminən 500 min abunəçisi və 40 milyondan çox baxışı var.
Kiera lashe, BeFit kanalı ilə birlikdə Burn to the Beat-a bir sıra təsirli dərslər hazırladı. Bu partlayıcı məşqlər şəkli dəyişdirməyə, yağ yandırmağa, həcmi azaltmağa kömək edəcəkdir. Proqrama Burn to Beat atəşinə tutulan atəşli ritmik musiqi daxildir standart məşqlər və sadə xoreoqrafiya Braziliya və Latın rəqslərinin. Enerji və rahat idman sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Rəqs qərəzinə baxmayaraq Burn to the Beat - bu ilk növbədə bir fitness proqramıdır, buna görə idman etməyə hazır olun düz mədə, tonlanmış qollar və formalı ayaqları yaradın. Adi HIIT yükü müvəffəqiyyətlə müasir rəqs xoreoqrafiyası ilə birləşdirilir. Bütün dərslər interval rejimində keçirilir, beləliklə qısa müddətdə maksimum kalori və yağ yandıra bilərsiniz. Kira, proqramın çox şən və pozitiv rəhbərləridır, davamlı təşviq edir və sizin üçün zəmin hazırlayır.
Beat to Beat serialında gəldi 12-10 dəqiqəlik 15 məşq. Sizə çox vaxt sərf etməyəcəklər, ancaq əlavə 150-250 kalori yandırmanıza imkan verəcəklər. Yarım saatlıq və ya saatlıq bir proqrama da qoşula bilərsiniz. Və ya bu qısa proqramı əsas fitness planınıza əlavə edin. Kira Lasha-dan orta səviyyəli və yuxarı üçün uyğun olan videoframerat. Sinifin mərkəzində ürək yükü dayanır.
Burn-dan Beat-a qədər bütün proqramlar
Beləliklə, Burn to the Beat seriyasında 4 standart fitness təhsili və bir rəqs əyarı ilə 7 məşq yer alır. Onlar çoxdur çəki azaltma üçün təsirli və gözəl bir tonlu rəqəm əldə etmək.
Fitness məşqi Burn to the Beat (10 dəqiqə)
1. Kardio Fitness Partiyası
Dairəvi intervallı ürək təhsili. Aşağıdakı məşqləri ehtiva edir: tullanmaq, yüksək dizlər, burpee, yan əyləclər, aşağı açılan xırıltılar və s.
2. Kardio Bədən Heykəl
Bütün bədən üçün aerobik və funksional məşqləri özündə cəmləşdirən interval proqramı: çömbəlmə, tullanma ilə burpee, itələmə, konki sürmə, ayı taxta çömçəsi, əks ayağı / qolları uzatmaq, dağ alpinistləri, tullanma ayaqları və s.
3. Ağırlıqlarla Kardio Rəqs Proqramı
Əzələ tonu üçün dumbbell ilə kardio məşq. Aşağıdakı məşqləri ehtiva edir: yumruq, atlama çömbəlməsi, ağciyərlər, yerüstü basma, pazı/çömbəlmə kombinasiyası və s.
4. Cardio Dance Para
Qarın əzələləri və qabıqları vurğulayan aerobik seanslar. Bütün məşqlər şaquli vəziyyətdə aparılır: bükülmələr, yan çırpıntılar, nasos çöpləri, kalça rulonları, yan diz əzikləri, gövdə bükülmələri, bədən rulonları və s.
Rəqs məşqi Burn to the Beat (10 dəqiqə)
1. Bədən Tonlayıcısı Afro Beat
Dance videothreesome'un Afrika zərb alətləri altındakı kəskin ritmik hərəkətlərlə təsiri aşağı.
2. Latın Fat Burn Sizzle
Bu dərs Latın Amerikası rəqslərinin xoreoqrafiyasına əsaslanır. Kalça, bədən və çiyinlərin bir çox hərəkətini əhatə edir.
3. Braziliyalı Booty Burn
Gözəl bir kötük üçün rəqs proqramı. Dərslər boyunca Braziliya rəqslərinin elementlərini ifa edərək gluteal əzələləri aktiv şəkildə işləyəcəksiniz.
Rəqs məşqi: bir sıra Rəqs İntervalları (15 dəqiqə)
1. Booty Pop Cardio
Bədənin alt hissəsinə diqqət yetirən, lakin daha sıx bir başqa dərs. Bu videoda yalnız kalçanız deyil, budunuz da aktiv şəkildə işləyəcək.
2. Hip Hop Kardio
Hip-hop və müasir Rn-bi hərəkətlərinə əsaslanan sıx məşq. Bütün 15 dəqiqə ərzində çox sürətli və təsirli məşqlər tapacaqsınız.
3. Afrika Rəqsi Kardio
Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərini əhatə edən kəskin enerjili hərəkətlərlə alovlandırıcı Afrika rəqsləri.
4. Reggaeton Rəqs Proqramı
Reggaeton - Videothreesome - Reggae, danchall və hip-hop xoreoqrafiyasını birləşdirən Latın Amerikası rəqsi.
Uzanır (10 dəqiqə)
1. Sərinləşmə və çevik hərəkətləri rəqs edin
Gərgin bir məşqdən sonra qarışıq və uzanır. Bədənin yuxarı hissəsindən aşağı hissəsindəki bütün əzələləri davamlı olaraq rahatlaşdıracaqsınız.
Əyləncəli, enerjili və çox təsirli bir məşq Burn to the Beat şəklinizi yaxşılaşdıracaq və yağ yandıracaqvə bonus olaraq plastikliyi və rəqsi inkişaf etdirəcəkdir. Kira Lasha-nın proqramları ilə yalnız məhsuldar deyil, həm də böyük məmnuniyyətlə məşğul olacaqsınız.
Buna da baxın: Ölkə İstiliyi: Autumn Calabrese ilə arıqlaya biləcəyiniz rəqs.