Balıq yağları. Balıq yağları, tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları sayəsində ürək-damar sağlamlığına faydalı təsir göstərir: eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA). Əsas epidemioloji tədqiqatlara görə, onlar miokard infarktı riskini, eləcə də təkrarlanma riskini azaldır^{24, 25}.

Dozaj

• Xalq üçün yaxşı sağlamlıq : gündə ən az 500 mq EPA/DHA istehlak edin, ya əlavə balıq yağı alaraq, ya da həftədə 2-3 dəfə yağlı balıq yeyərək və ya 2 qəbulu birləşdirərək.
• Xalq üçün koronar arteriya xəstəliyi ilə : gündə 800 mq - 1 mq AEP / DHA istehlak edin, ya balıq yağı əlavəsi alaraq, ya da hər gün yağlı balıq yeyərək və ya 000 qəbulu birləşdirərək.
• EPA və DHA-nın pəhriz mənbələri üçün Balıq Yağları məlumat vərəqimizə baxın.

 Yoga. Tədqiqatların sintezi göstərir ki, yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq ürək-damar xəstəliklərinin, eləcə də onların təkrarlanmasının qarşısını alır.⁴⁹. Müxtəlif yoqa məşqləri və duruşlarının bir çox təsiri var: onlar yaşla bağlı çəki artımını azaldır, ümumi xolesterol səviyyəsini aşağı salır və qan təzyiqinə nəzarəti yaxşılaşdırır. Yoqa təlimatçısının lazımi təlimə sahib olduğundan əmin olmaq daha yaxşıdır. Lazım gələrsə, təcrübəni uyğunlaşdırmaq üçün ona sağlamlıq vəziyyəti barədə məlumat verin.

 Sarımsaq (Allium sativum). Çox vaxt əvvəllər ürək-damar xəstəliyi keçirmiş və ya yüksək risk altında olan insanlara hər gün sarımsaq qəbul etmələri tövsiyə olunur. Amerika Ürək Dərnəyi sarımsağı da kardioprotektiv təsiri olan qidalar siyahısına daxil edir.²⁶. Digər şeylər arasında, sarımsaq qan xolesterini və trigliserid səviyyələrini bir qədər aşağı salacaq.

 Koenzim Q10. Klinik sınaqların və nümunə araşdırmalarının nəticələri göstərir ki, koenzim Q10 miokard infarktı olan insanlarda aterosklerozun təkrarlanmasının və əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.^28-30 .

 Pin dəniz (Pinus pinaster). Dəniz şamı qabığı ekstraktının (Pycnogenol®) bir doza qəbulu siqaret çəkənlərdə trombositlərin aqreqasiyasını azaldar, bu da aspirinin təsiri ilə müqayisə oluna bilər.^{21, 22}. 450 həftə ərzində gündə 4 mq-da bu ekstrakt ürək-damar xəstəlikləri olan insanlarda trombositlərin yığılmasını azaltmağa kömək etdi.²³.

 Polikosanol. Polikosanol şəkər qamışından alınan birləşmədir. Bir neçə klinik sınaqlara görə, polikosanol koroner ürək xəstəliyinin qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Bu, həm də ondan təsirlənən subyektlərin səylərinə qarşı müqaviməti artırmağa kömək edərdi.¹⁸. Bununla belə, bütün tədqiqatlar Kubada eyni tədqiqatçılar qrupu tərəfindən aparılıb.

 Vitamin D. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur^{46, 47}. Birincisi, qan damarlarında hamar əzələlərin həddindən artıq yayılmasını maneə törədir və onların kalsifikasiyasına qarşı çıxır. Sonra, iltihab əleyhinə maddələrin istehsalını azaldır, eyni zamanda iltihab əleyhinə maddələrin istehsalını artırır. O, həmçinin dolayı yolla qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.

 Multivitaminlər. Epidemioloji araşdırmalara görə^{19, 20} və SU.VI.MAX klinik sınaq¹, multivitaminlərin qəbulu ürək-damar xəstəliklərinin tezliyinə təsir göstərmir.

 Masaj terapiyası. Masajlar sinir gərginliyini aradan qaldırmaqda və tez-tez koronar ürək xəstəliyi və vuruşlarla müşayiət olunan əzələ ağrılarını aradan qaldırmaqda böyük kömək edir.⁴⁰. Müxtəlif masaj növləri haqqında öyrənmək üçün Massoterapiya vərəqimizə müraciət edin.

 refleksoloji. Refleksologiya bədən orqanlarına uyğun gələn ayaqlarda, əllərdə və qulaqlarda yerləşən refleks zonaların və nöqtələrin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Bu, təsirləri həm stimullaşdırıcı (enerji) həm də rahatlaşdıran bir texnikadır. Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, refleksoloji ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsində öz yerini tutur, çünki bəzi insanlarda tez-tez onları müşayiət edən fiziki ağrıları azaltmağı bacarır.⁴⁰.

 Rahatlıq üsulları. Onlar yalnız sağalmağa mane olmayan, həm də ürək-damar xəstəliklərinə kömək edən stress və mənfi gərginlikləri aradan qaldırmağa kömək edir.⁴⁰. Bir neçə üsul sübut edilmişdir: autogenik təlim, Jacobson metodu, relaksasiya reaksiyası, meditasiya, yoqa və s.

Amerika Ürək Assosiasiyası dincəlmək üçün gündə 15-20 dəqiqə vaxt ayırmağı təklif edir. Rahat otura, dərindən nəfəs ala və dinc səhnələri təsəvvür edə bilərsiniz.