Pendir kifayət qədər yağlı bir məhsuldur və yeni bir enerji sistemi quraraq bu həqiqəti düşünməlisiniz. Digər tərəfdən, pendir gözəl əzələlərin formalaşması üçün lazım olan bir protein mənbəyidir. Pəhriz üçün pendir seçərkən nələrə diqqət etməli?
- Kalori tərkibinə diqqət yetirin. Tərkibi az yağlı pendir çox olmasa da, kiçik bir çeşiddədir.
- Çox götürməyin və ya pendir seçməyin. Porsiyalara kəsin. Beləliklə, pəhrizinizdəki pendir miqdarını tənzimləmək və onları ağılsızlıqla yeməmək daha asan olacaqdır.
- Kompozisiyanı diqqətlə öyrənin və bir çox kimyəvi komponent, bitki yağları və ləzzət artırıcıların olduğu pendirdən çəkinin. Ayrıca, işlənmiş pendir almayın; borularda pendir, pendir sousları artıq çəkinin doğru yoludur.
- Pəhriz üçün ən yaxşı növlər - keçi pendir, Mozzarella və ya Parmesan. Ən sağlam, dadlı və digər yeməkləri bişirmək üçün mükəmməldirlər.
- Pendir RUB, buna görə qalın dilimlənmiş bloklardan daha az yeməyinizə zəmanət verilir. Yeməyin kalori miqdarı da azalacaq.
- Sərt pendirlər daha faydalı, eyni zamanda daha qidalıdır. Cazibəyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə alternativ dərs növləri.
- Sıxıntıdan və ya televizorun qabağından pendir yeməyin; hamısını bir dəfəyə yemək cazibəsindən çəkinmək üçün kiçik bir boşqaba qoyun.
- Pendiri meyvə və tərəvəzlə çuğundur, ananas, hər cür kələm ilə birləşdirin. Ancaq çörəyə əsaslanan sendviçlərdən qaçınmaq lazımdır - tez -tez müşayiət olunan pendir maddələri daha az ağır və yüksək kalorili olur.
- Bir məşqdən sonra və ya günün sonunda ağır fiziki gücdən sonra pendir yeyin. Zərərli əzələlərin bütövlüyünü bərpa etməyə kömək edən amin turşuları ehtiva edir.