Düymələr və bağırsaqlar - bu əsas “qadın” problem sahələri üzərində işləmək üçün effektiv müxtəlif bir təlimdir. Kate Friedrich hərtərəfli bir iş üçün bir sıra təlimlər hazırlamışdır qarın əzələlərinin, ayaqların və glutlarınbədəninizi mükəmməl formada gətirmək.
Proqram təsviri Butts and Guts
Kate Frederick, ehtimal ki, alt bədən üçün ən böyük təlim proqramına sahibdir. Butts and Guts sizə kömək edəcək bir sıra məşqlərdir budları sıxın, budların üzərindəki selülitdən qurtulun, bacakların elastikliyini əldə edin. Ayrıca, məşqçi qarın və yanındakı qırışları aradan qaldırmanıza kömək etmək üçün qabıq üçün video qat seqmenti əlavə etdi. Proqramda intensiv kardio olmadan problemli sahələr üçün yalnız klassik bir iş tapşırıqları var, buna görə məşqə az təsir göstərilə bilər.
Proqram Butts and Guts 78 dəqiqə davam edir və bir neçə hissədən ibarətdir:
- İstiləşmə (6 dəqiqə) bədənin bütün əzələlərinin dinamik istiləşməsi.
- Daimi Glute İşi (31 dəqiqə): əlavə turların köməyi ilə (ağciyər və çömbəlmələrin müxtəlif modifikasiyaları) ayaqda duraraq yerinə yetirilən bud və bud üçün məşqlər.
- Fllor İşi (19 dəqiqə): Ayaq biləyi ağırlıqları ilə döşəkdəki bud və kalça üçün məşqlər.
- Çekirdək (14 dəq): dambıl ilə Döşəkdəki nüvəniz üçün məşqlər.
- Stretch (8 dəqiqə): məşqdən sonra bütün əzələlərin uzanması
Dərslər üçün sən əlavə avadanlıq lazımdır: dumbbells (2-4 kq) çubuq, fitbol, yüksək pilləli platforma, elastik bant, ayaq biləkləri. Gördüyünüz kimi, yalnız bir proqramın bir Arsenal idman avadanlığına ehtiyacınız var. Kate Friedrich tez-tez mümkün qədər səmərəli şəkildə məşq etmək üçün müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edir. Kompleks Butts and Guts orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bu problemli sahələrdə işləmək üçün tipik bir məşqdir. Siz işləyəcəksiniz bədəninizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq əlavə idman avadanlığının istifadəsi ilə.
2. Qovaqlar və bağırsaqlar alt bədən üçün ən təsirli proqramlardan biridir, lakin bu bölgə ən inadkar qadınlardır.
3. Kate Frederick qarın əzələlərinə diqqət yetirmişdi: döşəmədəki qabıq üçün bir hissə mədədəki mənfur qırışlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
4. Kate istifadə edir klassik məşqlər problemli ərazilərdə işləmək: çömbəlmək, langes, körpü zəriflər, taxta, xırıltılar, meylli vəziyyətdə və dörd tərəfdə ayaq qaldırıcıları üçündür. Eksperimental məşqlər yoxdur, yalnız sübut olunmuş və tanış məşqlər.
5. Proqram sərbəst ağırlıqlardan, elastik bantlardan, məşq topundan və ağırlıqlardan istifadə edərək hədəf əzələlərin hərtərəfli bir işini təmin edir. Ayaqdakı və buddakı zonaların heç biri diqqətsiz qalmayacaq.
6. Kompleks təsir aerobik məşqinə daxil edilmədi, buna görə hətta ürək sevməyənlər üçün də uyğundur.
Cons:
1. Bu fəaliyyət üçün a əlavə inventar dəsti.
2. Nəbzini qaldırmaq üçün kifayət qədər aerobik məşq yoxdur, ancaq bu məşğuliyyətin gücünün adının çəkilməməsi. Bu səbəbdən, Butts and Guts, məşq planımda əlavə olaraq istifadə edilə bilər, müstəqil bir fəaliyyət olaraq deyil.
Lakin, istəsəniz sərbəst ayaqları və kalçaları üzərində işləmək üçün vurğu, və qarın əzələlərinə yük əlavə edin, Butts və Guts evinizə əla bir əlavə olacaqdır. Kate Friedrich, problemli sahələrin hərtərəfli aradan qaldırılması üçün keyfiyyətli bir proqram təklif edir.
Buna da baxın: X10 - Kate Friedrich ilə 5 yağ yandırıcı məşq.