Mündəricat
DailyBurn onlayn dərslər üçün fərqli təlimçilərin proqramları olan bir veb saytdır. Təlimçilər tərəfindən DailyBurn ilə birlikdə hazırlanan Anna Garcia'dan Bob Harper və Inferno'nun Black Fire videosundan bəhs etdik.
Ancaq məhdud bir müddət üçün inteqrasiya olunmuş proqramı bəyənmirsinizsə və fərqli bir video ilə məşğul olmağı üstün tutursunuzsa, o zaman tək məşqləri sınayın DailyBurn-dan. Onların arasında növbə qura bilərsiniz, ya da əsas proqramı sizin mülahizənizə uyğun olaraq artıra bilərik.
Aşağıdakı təsvirdə göstərilir mürəkkəbliyi və yandırılan kalori sayı hər proqram üçün. Bu məlumatlar birbaşa DailyBurn veb saytından götürülmüşdür. Şəxsi təcrübələrinizdən və ürək dərəcəsi monitorundakı performansınızdan fərqlənə bilər.
DailyBurn-dan 7 müxtəlif məşq
1. JR Rogers - Gücünü Çək
- Müddət: 29 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 215 kcal
- Avadanlıq: dumbbells və ya sinə genişləndirici
Dart Strength əsasən güc təhsili qollar və çiyinlər üçün. Bədənin yuxarı hissəsinin əzələ tonu üçün müqavimətlə məşq edəcəksiniz. Məşqçi, əksəriyyətinin tanış olduğu klassik məşqlər proqramında işə salındı. Bəzi məşqlər alt bədəni cəlb edərək daha mürəkkəbləşir. Məsələn, əlavə gözləmə tarazlığı üçün ayaqların qalxması.
Təlim edilir rahat yanaşma arasındakı temp qısa bir istirahət tələb edir. Qız dumbbelllarla məşqlər göstərir, kişi genişləndirici ilə hərəkətlər göstərir (bir məşqdə üfüqi çubuğu da əhatə edir). Proqramın hansı versiyasını edəcəyini özünüz seçə bilərsiniz.
2. Cody Storey - Metabolik Maksimizator
- Müddət: 31 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 305 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Metabolik Maksimizator, yüksək səviyyəli bir mürəkkəbliyə malik bir proqram olaraq Daily Burn təlimçiləridir. Və tamamilə bu təəccüblü deyil, bu interval sinif səy göstərməyə məcbur edəcəkəvvəldən axıra qədər icra etmək. Aşağı kalorili istehlaka aldanmayın, məşqin əsas hissəsi cəmi 15 dəqiqə davam edir.
Proqramın quruluşu çox sadədir. Turlar arasında qısa fasilələrlə 14 tur məşq gözləyirik. Hər turda 4 təkrar üçün 5 məşq həyata keçirəcəksiniz. Beləliklə, proqram ibarətdir 4 eyni məşqdən, bütün məşq boyunca təkrarlanır. Məşqlər iki versiyada göstərilir: sadə və mürəkkəb.
3. JR Rogers - Ölümcül Ayaqlar
- Müddət: 30 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 211 kalori
- Avadanlıq: dumbbells
Yuxarıda təsvir edilən silah və çiyinlər üçün məşq, Ölümcül Ayaqları video ilə mükəmməl birləşdirə bilər. Yəqin ki, ayağınızın formasını yaxşılaşdırmaq üçün xəyal etməyəcək bir qız yoxdur. Proqrama təsirli məşqlər daxildir plyometrik, güc və Barnum tərəfkeşliyi. Bu birləşmə bədənin aşağı hissəsini yaxşılaşdırmağa zəmanət verəcəkdir.
Proqram dinamik bir tempdədir, amma olduqca asanlıqla tolere edilir. Plyometrics ilə qısa seqmentlər və güc məşqləri və balans üçün məşqlər olan uzun seqmentlər. Bir məşqdə bir genişləndiriciyə ehtiyacınız ola bilər, amma məcburi deyil, məşqləri onsuz nümayiş etdirən qızlardan biri. Bundan əlavə, atlamadan daxil olmaqla məşqdə daha asan bir dəyişiklik göstərir.
4. Judi Brown - Kikboksinq İnterval Təlimi
- Müddət: 35 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 433 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Yalnız yarım saat davam edən bu sıx interval təhsili yandırmağı vəd edir 400 kaloridən çox! Proqram kikboksinqdən gələn məşqlərə əsaslanır, ancaq plyometrik yüklər əlavə edərək artırdığı yük. Bütün təlim praktiki olaraq dayanmayan rejimdə aparılır, lakin sürətli və yavaş fasilələrlə növbələşmək son dərəcə çətin deyil.
Məşqlərin yüngül versiyasını izləyə bilərsiniz, lakin 100% mürəkkəb seçim üzrə məşqlər edə bilmirsiniz. Dərslərin üstünlüyü, kikboksinq məşqləri üçün xarakterik olan kompleks paketlərin və kombinasiyaların olmamasıdır. Bu proqramda vurğu edilir sürət və kilo itkisi, zərbələrdən kənar işləmə texnikasında deyil.
5. Cody Storey və Anja Garcia - Cəmi Bədən
- Müddət: 35 dəqiqə
- Çətinlik: Aşağı
- Kalori: 209 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Total Body - bu, baş məşqçilər DailyBurn'un yeni başlayanlar və az yüklə video izləmək istəyənlər üçün mükəmməl bir proqramdır. Siz gözləyirsiniz funksional məşq öz bədən çəkisi ilə: çömbəlmələr, ağciyərlər, itələyicilər, taxtalar. Məşqlər sürətlə həyata keçirilir ki, bu da məşqləri olduqca dinamik edir.
Məşqçilər birlikdə dərslər keçirirlər və video boyunca aktiv ünsiyyət qururlar. Təlimləri göstərirlər Lite və normal versiyada, beləliklə hər zaman xüsusiyyətlərinizə uyğun təhsili optimallaşdırmaq olardı. Videonun son 8 dəqiqəsində bütün əzələlər üçün gözəl bir uzanma tapacaqsınız.
6. Eitan Kramer - Heyvan Nüvəsi
- Müddət: 42 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 572 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Bu intervallı ürək məşqini ehtiva edir bütün bədən üçün orijinal məşqlər. Proqrama tez-tez Heyvan Nüvəsi deyilir: daxil olan məşqlər sizə həqiqətən heyvan hərəkətini xatırladır. Sürünəcəksən, tullanacaqsan, dörd ayaqla gəzəcəksən, ilan kimi büküləcəksən - ehtiyac görmədiyin 40 dəqiqə ərzində cansıxıcı ol. Bütün müxtəlif məşqlərlə kilo itkisi!
Təlim çox daxil idi çox fərqli plyometrik məşqlər, əzələlərin partlayıcı gücü üzərində işləməyə hazır olun. Proqramın əsas əzələləri hədəf almasına baxmayaraq çiyinləriniz, qollarınız, budlarınız və budlarınız çox ciddi bir yük alacaq. Qız məşqin yüngül versiyasını, ortağı və məşqçisini isə kompleks versiyasını açıqlayır. Bu videorate, Payız Calabrese ilə kompleks bir 21 Gün Fix Extreme-dən Güc Gücü məşqini xatırlada bilər.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Müddət: 12 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 67 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Anna Garcia'nın başqa bir məşqi - Bikini Butt. O olduqca qısa, lakin əsas proqrama əlavə olunduqda olduqca təsirli olur. Kalça üçün yağ yandıran bu qısa məşq bədəninizi aşağıya çəkməyə və artıq həcmlərdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Anna birini necə proqramlaşdıracağını nümayiş etdirir.
Öz çəkisi ilə alternativ aerobik və funksional məşqlər proqramında. Məşqçi yeni bir şey təklif etmir, bütün məşqlər sizə tanış olacaq. Sadə plyometrik, kalça üçün balans körpüsündə məşqlər gözləyirsiniz. Proqram keçəcək, ancaq yaxşı bir vurğu yükü əlavə edin.
Uyğun bir proqramla əmlak yeri? İzləməyinizi tövsiyə edirik: İnkişaf etmiş sövdələşmə üçün ən yaxşı hərtərəfli proqramlar