İllərdir qadınlar idman zallarında idmanla bağlı bir sıra miflərlə yaşayırlar. Əsas olanlar arasında, ağırlıq təhsili onlar üçün edilmir və ya az çəki ilə bir çox təkrarlamalı olmalıdırlar. Ancaq iplik kimi istisnalar istisna olmaqla, çox az adam kollektiv siniflərə yaxınlaşdığından kişilər də bu cür məhdudlaşdırıcı inanclardan təsirləndi. Uşaq pompası illər əvvəl gəldi və ağırlıqları qrup siniflərinə daxil edərək qadınlara ağırlıqlı dumbbelllər almağa və kişilərin musiqi ritminə görə qrup dərslərində iştirak etmələrinə imkan verən bütün mifləri pozdu.
Bədən pompası a xoreoqrafik sinif bu məqsədlə seçilmiş musiqi ilə təxminən 55 dəqiqə ərzində bir sıra hərəkətlər təkrarlanır. Həmişə eyni quruluşa sahibdir, lakin işin tempi və növü fərqli seanslarda dəyişir. Çubuq və disklərdən istifadə edərək sərbəst çəkilərlə işləyirsiniz və bədənin bütün əzələ qruplarını məşq edirsiniz. Normalda on musiqi mahnısı ilə aparılır və sinif üç böyük bloka bölünür: istiləşmə, əzələ işi və uzanır. Bu üsulla güc müqaviməti, eyni zamanda oriyentasiya, tarazlıq, ritm və koordinasiya işləyir.
Eyni zamanda sinə, ayaq, bel, qol və qarın işlədilən yarım saat 45 dəqiqə davam edən qısa və sıx seanslar da təşkil edilə bilər. Hərəkətlər ümumiyyətlə sadədir və təkrarlanır, bu da öyrənməyi asanlaşdırır. Bədən pompası əzələləri böyük qruplarda işləyir və çömbəlmə, ölü qaldırma və ya dəzgah presi kimi ənənəvi əsas hərəkətlərdən istifadə edir.
Faydaları
- Əzələ kütləsinin artmasına kömək edir.
- Yağ itkisinə kömək edir.
- Arxanı gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırır.
- Birgə sağlamlığa kömək edir.
- Sümük sıxlığını artırır.
Risklər
- Bu praktikanın riskləri, uyğun olmayan bir yük seçimi və ya irəliləmələrə hörmət etməməklə əlaqədardır. Təlimi yaxşı bir texnika ilə edə bilmək çox vacibdir və çox çəkmək və düzgün yerinə yetirə bilməməkdənsə, daha az çəki istifadə etmək və bunu yaxşı yerinə yetirmək daha yaxşıdır, çünki qeyri -kafi hərəkət zədə riskini artırır.
Ümumiyyətlə, bədən pompası ilə başlamaq üçün təlimatlar, hərəkət qaydalarını əldə etmək üçün daha az çəki ilə başlamaq, təkmilləşdirmək üçün sinif yoldaşlarınızla deyil, əlbəttə ki, musiqidən zövq almaq üçün özünüzlə rəqabət aparmaqdır. Ən çox görülən şey həftədə iki ilə üç seans arasında etməkdir.