Burpees
yararlılıq
The "burpee»Anaerob dözümlülüyü ölçən bir məşqdir. Bir neçə hərəkətlə yerinə yetirilir (push-up, squats və şaquli atlamalar birliyindən doğulur) və bununla qarın, kürək, sinə, qollar və ayaqlar işlənir.
Mənşəyi 30 -cu illərə aiddir, Kolumbiya Universitetindən (Amerika Birləşmiş Ştatları) fizioloqu Royal H. Burpee, doktorluq dissertasiyasında sadə, lakin olduqca təsirli bir məşq hazırlamışdır. intensivlikçeviklik və koordinasiyanı ölçmək üçün xarici vasitələrə ehtiyac duymurdu. Ancaq bu əhatəli məşq, ABŞ Ordusu, xüsusən də Hərbi Dəniz Qüvvələri və İkinci Dünya Müharibəsi qarşısında ordunun fiziki vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edildikdən sonra populyarlaşdı.
Burpees necə tətbiq olunur
"Burpees" məşqini yerinə yetirmək üçün, başlanğıc mövqedən başlayırsınız dartmaq (və ya çömbəlmək), əllərinizi yerə qoyun və başınızı dik saxlayın.
Sonra ayaqları birlikdə ayaqları ilə geri çəkilir və a itələmək (dirsək bükülməsi olaraq da bilinir). Burada kürəyinizi düz tutmalı və sinənizlə yerə toxunmalısınız.
Sonra ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün toplanır. Hərəkət maye olmalıdır, buna görə də üzərində çalışmaq vacibdir əlaqələndirmə.
Nəhayət, başlanğıc mövqeyindən bütün bədən əlləri qaldıraraq şaquli bir sıçrayışla qaldırılır. Başın üstündən vurmaq olar. Unutmayın ki, düşməni yumşaltmaq və mümkün qədər hamar bir şəkildə enmək vacibdir. Sonra məşqi təkrarlamaq üçün çömbəlmə mövqeyinə qayıdın.
El seriya sayı və fasilə vaxtı Burpees dəstləri arasında səviyyənizdən asılı olacaq: başlanğıc, orta, qabaqcıl.
Faydaları
- Bu məşqlə qollar, sinə, çiyinlər, abs, ayaqlar və kalçalar aktivləşir.
- Xüsusi bir məkanda və ya xarici elementlərdə aparılmasını tələb etmir
- Ağciyər və ürək müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edir
- Əzələ kütləsini daha qısa müddətdə tonlandırmağa və artırmağa imkan verir ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər
- Burpilərin hər təkrarlanması üçün təxminən 10 kcal yandıra bilərsiniz
Bunu bilməlisən…
- Yeni başlayanlar üçün bu məşqi mürəkkəb və ya çətin yerinə yetirmək kimi görmək adi haldır. Mütəxəssisin tövsiyəsi, həmin şəxsin bunları öz sürətində etməsi və intensivliyi və təkrarlamaları qabiliyyətlərinə uyğunlaşdırmasıdır.
- Xüsusilə güc inkişaf etdirmək üçün göstərilən bir məşq deyil, buna görə də digər məşqlərlə birləşdirməlisiniz
- Onunla itələyən və çəkməyən əzələlər işləyir, buna görə də biceps və ya lats inkişaf etməyəcək.