Beachbody Yoga Studio: bütün bədən üçün effektiv video yoga

Beachbody'dan Kompleks 3 Həftəlik Yoga Geri çəkilmə ev yoga dərslərində əsl bir irəliləyişdir. Proqram yeni başlayanlar və əvvəllər bu fitness istiqamətinə laqeyd yanaşanlar tərəfindən müsbət rəylər aldı. Arasında əsas üstünlükləri video məlumatları qeydləri: məşqçilərinə xoş və qonaqpərvər, addım-addım təlimat, rahat dizayn, rahat temp və çətinlik səviyyəsini tədricən artırmaq.

Təlimçilər 3 Həftə Yoga Geri çəkilmə, uzun illərin təcrübəsi olan Vitas, Alice, Ted və inam ilə yoga təlimçisi olur. Bu məşqçilərdən Beachbody ilə birlikdə hazırlanan və proqramlarınıza əla bir əlavə olacaq yeni təsirli yoga seanslarını diqqətinizə təqdim edirik. Beachbody Yoga Studiyası hər videonun öz xüsusi tapşırığını yerinə yetirdiyi 10 ilə 60 dəqiqə arasında keyfiyyətli bir məşqdir.

Dərslər video Yoga Studio, müəyyən asanasları yerinə yetirmək üçün yoga bloklarına ehtiyacınız ola bilər (kitablarla əvəz edilə bilər) və uzanmaq üçün bir qayış (bir dəsmal ilə əvəz edə bilərsiniz). Zəmində bir yoga Mat və ya başqa bir örtük olması da arzu edilir.

Rəssamdan yoga (Vytas Baskauskas)

1. Yoga Absları (10 dəqiqə). Qarın əzələləri və Cora üçün qısa bir məşq olan Vitas, bel və qayış mövqeyində hərəkətlər təklif edir.

2. Bel ağrısı üçün yoga (10 dəqiqə). Bu sakit praktika belinizdəki ağrılardan qurtulmanıza və bədəninizi rahatlatmanıza kömək edəcəkdir.

3. Əsas güc (30 dəqiqə). Təlim bütün əzələ sisteminin müxtəlif yollarla hərtərəfli öyrənilməsini əhatə edir.

4. Tər və Detoks (45 dəq). Bu dinamik tətbiq bədəninizdəki bütün əzələləri istifadə etməyə və hətta nəbzdə iştirak etməyə məcbur edəcəkdir.

5. Güclü, lakin sadə axın (60 dəqiqə). Bu yoga videosu ilə güc və elastikliyin yaxşılaşdırılması, ürək-damar sisteminin inkişafı və əsas əzələlərin gücləndirilməsi üzərində işləyəcəksiniz.

Alice tərəfindən Yoga (Elise Joan)

1. Kardio yanıq (10 dəqiqə). Güclü bir yoga ardıcıllığı ilə ürək dərəcəsini və yağ yanmasını artırmaq üçün hazırlanmış qısa bir tətbiq.

2. Xoşbəxt güc axını (10 dəqiqə). Fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif asanalardan ibarət olan bu 10 dəqiqəlik dərs ilə tarazlıq və güc əldə edin.

3. Mərkəzləşmiş olun (30 dəqiqə). Seçilmiş asanas ilə əsas əzələlərin inkişafına diqqətinizi Alice-dən təsirləndirir, bunun sayəsində qarnınızı dartın və əzələ korsetini gücləndirin.

4. Hərtərəfli olun (30 dəqiqə). Bu yoga praktikası bədənin ən populyar sahəsi - kalçaya yönəldilmişdir. Bu yarım saatlıq video sayəsində köpək tonlu və elastik edəcəksiniz.

5. Yuxarı heykəl və əsas axın (45 dəqiqə). Bu güc yoga, güclü bir çiyin qurşağını inkişaf etdirməyə və qol, bel və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Teddən Yoga (Ted McDonald)

1. Məşqdən əvvəl Ateşleme Nüvəsi (10 dəqiqə). Təlimdən əvvəl bu qısa videonu göstərərək bədəni (xüsusən də əzələ əzələlərini) yükə qədər istiləşdirin və hazırlayın.

2. Məşqdən sonra Soyutma müddəti uzanır (10 dəqiqə). Əzələlərin rahatlanması və dartılması üçün ağır bir məşqdən sonra bu qısa videonu hazırlayın.

3. Yin yoga (25 dəqiqə). Yin yoga yavaş-yavaş rahatlaşdırma proseduru aşağı bədəni təsir edən pozlardan ibarətdir: budlar, budlar və bel.

4. Əzələlərin bərpası (30 dəqiqə). Əzələlərinizin bərpasına və rahatlamasına kömək etmək üçün məşqdən sonra bu yarım saatlıq canlı istifadə edin.

İnam Yoga (Faith Hunter)

1. Gərginliyi buraxın (10 dəqiqə). Yalnız 10 dəqiqə ərzində bel və buddakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sakitləşdirici tətbiqlər.

2. Kardiyo sonrası uzanma (10 dəqiqə). Kardiyo məşqindən sonra çalışmaq üçün mükəmməl olan bu qısa video ilə bütün əsas əzələ qruplarını yaxşı bir şəkildə uzatın.

3. Tam bədən axını (20 dəqiqə). Bacakların, qolların, bel əzələlərini gücləndirən və uzadan bütün bədənin bu tətbiqi və onurğa üzərində müsbət təsir.

4. Parıldamaq və Parıldamaq (30 dəqiqə). Güc inkişaf etdirmək, elastikliyi yaxşılaşdırmaq, çiyin oynaqlarının və sinə nahiyəsinin açılması üçün dinamik bir yoga təcrübəsi.

5. Kalça açılması axını (50 dəqiqə). İnamın bu təsirli axın təcrübəsi ilə kalçaların açılmasına diqqət yetirin.

Beachbody Yoga Studio məşqlərinin siyahısını verən bir masa

Budur Beachbody veb saytındakı faydalı bir masa siniflərin çətinlik səviyyəsi və yük növü. Yoga Studio-nun ən son dörd videosunda təmsil olunmur, ancaq burada tapdığınız təlimlərin əksəriyyəti:

Beachbody məşqçiləri ilə müntəzəm yoqa seansları, uzanma və elastikliyin yaxşılaşdırılmasına, kas-iskelet sistemi problemlərindən qurtulmağa, qarın əzələlərini və əzələ sistemini gücləndirməyə, kalçada və budda işlətməyə, çiyinləri və sinə açmağınızda kömək edəcəkdir. bədən boyunca gərginliyi azad etmək. Ayrı bir təqvim götürün və ya hər hansı bir videonu fitness planınıza daxil edin.

Ayrıca baxın: Yoga kollektivi məşqçilər qrupundan yoga proqramları.