kilo itkisi və dözümlülük inkişafı üçün Cycle - effektiv qrup təhsili

Bağlı Velosiped, müxtəlif intensivlikdəki yarışı təqlid edən stasionar velosipedlər üzərində bir qrup məşqidir. Proqram inanılmaz səmərəliliyi sayəsində fitness klublarında populyarlaşdı. Qısa müddətdə əla formada olmaq istəyirsinizsə, aerobik spin sinfi sizə lazım olan şeydir.

Velosiped sürmə çox sıx bir qrup proqramıdır. Bu məşq hər kəs üçün deyil! Şiddətli kardio idmanında əks göstərişiniz varsa, arıqlamağın başqa bir yolunu seçməlisiniz. Ancaq fiziki cəhətdən hazırsınızsa, dövrü sınadığınızdan əmin olun. Gözəl bir incə bədən əldə etməyinizə zəmanət verən bu cür aerobika.

Digər qrup təlimləri haqqında da oxuyun:

  • Crossfit: faydaları və zərərləri + dövrə təhsili
  • Pilates: Pilates-dən məşq + məşqləri
  • Funksional təlim: xüsusiyyətləri və məşqləri

Cycle: kilo vermək və şəkli yaxşılaşdırmaq üçün məşq

Cycle, xüsusi hazırlanmış yüngül bir məşqçinin bir sinifidir. İdman salonunda gördüyümüz ənənəvi idman velosipedinə bənzəmir. Velosiped-aerobika da deyilir iplik və ya velosiped sürməvə görünüşü bu fitness proqramı Amerikalı atlı Jonah Goldbergə borcludur. Dövrün populyarlığını qiymətləndirmək çətindir: fitness klublarında bu məşqlər həm qadınlar, həm də kişilər üçün çox populyardır. Və təəccüblü deyil ki, proqramın effektivliyi milyonlarla pərəstişkarı üçün sübut edildi.

Velosiped aerobikası, mövcud olanların ən enerjili qruplarından birinə etibarlı şəkildə aid edilə bilər. Alovlu musiqi və aktiv təzahürat məşqçisi altında simulyasiya olunmuş kobud arazidə yarışırsınız, sonra azalır, tempini artırırsınız.

Simulatordakı yükü dəyişdirmək üçün aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz:

  • pedalların fırlanma sürəti
  • müqavimət səviyyəsi
  • bədənin sizin mövqeyiniz.

Beləliklə, məşq fasilələrə bölünür, bu müddətdə nəbziniz maksimum dəyərlərə çatmaq və aşağı düşmək kimi olacaqdır. Cycle - artıq çəkidən qurtulmanın ən yaxşı yolu olan bu yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT).

Təlim iki vəziyyətdə aparılır: oturmaq və ayaq üstə durmaq. Alternativ olaraq alternativdirlər. Ayaqda olan vəziyyətdə aktivdir bodaha çox əzələ miqdarı. Simulyatorda yarış velosipedində gəzintini simulyasiya edirsiniz, beləliklə beliniz simulyatora tərəf əyiləcək. Dərs zamanı yalnız ayaqlarda deyil, bütün bədəndə (qarın, çiyin, qol) gərginliyi hiss edəcəksiniz. Ancaq narahat olmayın, stres səbəbiylə kalçanız aşırı dərəcədə şişməyəcək, ancaq qurtarmaq üçün zəmanət verdiyiniz yağ və selülit.

Bir dövrü nə qədər etmək lazımdır?

Bir dövrü nə qədər etmək tövsiyə olunur? Bu, bir qrup çalışması olduğundan, əlbəttə ki, idman salonundakı cədvələ diqqət yetirməlisiniz. Ancaq həftədə 3-4 dəfə etmək idealdır, xüsusən hədəfiniz kilo verməkdir. Bu vəziyyətdə, bir aydan sonra vücudunuzda keyfiyyət dəyişikliyini müşahidə edəcəksiniz. Əsas hədəfiniz əzələləri gücləndirməkdirsə, həftədə 2-3 seans kifayət edəcəkdir. Bu dövrü xatırlayın - aerobik məşq bu düşüncələrə əsaslanaraq iş yükünüzü planlaşdırın.

Fitnes klubunuz bir neçə səviyyəli proqram təklif edirsə (başlanğıcdan yüksək səviyyəyə qədər), daha sadə ilə başlayın. Dözümlülüyün inkişafı ilə növbəti səviyyəyə çıxa biləcəksiniz. Ancaq qruplar bədən tərbiyəsinə görə bölünməsə də, narahat olmayın. Müqaviməti və ya sürəti azaldaraq artıraraq yükü tənzimləyə bilərsiniz.

Bütün qrup təlimi: ətraflı araşdırma

Döngə aerobikasının müsbət və mənfi cəhətləri

Pros:

  1. Cycle ən intensiv aerobik proqramlardan biridir, 500-600 kalori yandırdığınız yalnız bir məşqdir.
  2. Yükü əl ilə tənzimləyə bilərsiniz, müqaviməti artırın və sürəti uzaqlaşdırın.
  3. İplik açma interval təlimidir və artıq yağ yandırmağın ən təsirli yoludur.
  4. Ürək-damar sistemini məşq edir və dözümünüzü inkişaf etdirirsiniz.
  5. Velosiped sizə Skive və şirk yükləri etmək imkanı verməz. Proqramı tam verməyə hazır olun.
  6. Bu cür fitness həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur.
  7. İplik uyğunluğu və güc təhsili ilə məşğul olanlar. Bu spin sinfi qan dövranını yaxşılaşdıracaq və buna görə də qan və oksigen əzələlərə getmək və böyümələrini sürətləndirmək üçün daha sürətli olacaqdır.
  8. Cycle-aerobika, kalori yandırmaq üçün koşu bandı, elips və ya stasionar velosipeddəki klassik siniflərdən daha təsirli olur.

Cons:

  1. Dövr ekstremal qrup təhsili növlərinə istinad edir, bu səbəbdən onlarla mübarizə aparmaq üçün yeni idman tövsiyə edilmir.
  2. Proqram diz eklemlerine çox stres verir, buna görə uzun seanslarda ağrıya səbəb ola bilər.
  3. Statik velosipeddəki ilk iki və ya üç məşqdən sonra qeyri-adi dərəcədə sərt oturacaqdan budlar çox ağrıyır.
  4. Sınıf iplik makarasından əvvəl, xüsusilə ürək probleminiz və ya varikoz damarlarınız varsa bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
Yağları yandırın: 20 dəqiqəlik velosiped idmanı

Həmçinin baxın:

Kilo itkisi üçün Kardio məşq

Cavab yaz