Artıq Tracey tokmağı ilə proqramı sevirsiniz? Sonra sizə cəhd etməyi təklif edirik ən təsirli komplekslərdən biridir məşhur məşqçinin - The Booty Barre Ballet. Fitness baleti ev məşqlərinə əla alternativ və ya əlavə ola bilər.
Proqramın təsviri Booty Barre Balet
Bir sıra proqramlara əsaslanan The Booty Barre - Pilates. Tracey tokmak onu mükəmməlləşdirdi, yoga və balet elementləri əlavə etdi və nəticədə təsirli bir video yaratdı arıqlamaq və incə bədəni formalaşdırmaq. Balet idmanı problemli bölgələrdən qurtulmanıza, ayaq şəklinizi yaxşılaşdırmanıza və qəşəng bir fiqur tapmanıza kömək edəcəkdir. Yorğun məşqlər və şok yüklər olmadan kalori yandırın və arıqlayın.
Kompleksin ümumi müddəti The Booty Barre Balet 85 dəqiqədir və bir neçə seqmenti əhatə edir:
- Isti Up (9 dəqiqə). Əzələlərin istiləşməsi və əzələlərin uzanması.
- Ams & Miras (19 dəqiqə). Barna kreslosu ayaqları və qolları üçün hazırlayır. Bədənin həm yuxarı, həm də aşağı hissələri üçün məşqlər edəcəksiniz. Yüngül dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (1-2 kq). İlk dəfə dumbbelllərsiz məşq etmək mümkündür.
- daimi Abs & Ağırlar (18 dəqiqə). Barna düz mədə və incə ayaqları üçün stul hazırlayır. Qarın əzələləri üzərində çalışa bilərsiniz! Bu, bel və onurğa yükünü azaldacaq.
- Qələmlər & Miras (16 dəqiqə). Barna idmanı, arxaya vurğu ilə. Seqmentin sonunda bir rezin topa ehtiyacınız olacaq.
- Mərtəbə Abs, Ağırlar (20 dəqiqə). Qarın və ayaqlar üçün zəmində məşq. Bir rezin topa ehtiyac var.
- Sərin Döz (5 dəqiqə). Bir məşqdən sonra rahat uzanır.
Bütün kompleksi bütöv bir şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz (demək olar ki, 1.5 saat dayana bilsən) və ya yalnız fərdi seqmentləri seçin. Bir rezin topunuz yoxdursa, top lazım olmadıqda ilk 60 dəqiqədə məşğul olun.
The Booty Barre Baletinin Pilatesə əsaslanan proqramının hazırlanmasına baxmayaraq, o keçirilir yüksək yağ yanma tempində. Məşqləri demək olar ki, fasiləsiz yüksək sürətlə yerinə yetirəcəksiniz. Bundan əlavə, Tracey toxmaq proqrama əlavə kalori yandırmanıza kömək edəcək kardio fasilələrini əlavə edir.
Booty Barre Balet yeni başlayanlar üçün uyğun deyil və ümumilikdə sinfi davam etdirmək üçün orta səviyyəli təlim çətin ola bilər. Balet məşqlərinə yeni başlamısınızsa, Tracey toxucusu The Booty Barre Beginners & Beyond-dan başlayanlar üçün proqramı sınayın.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Booty Barre Balet sizə yağ yandırmağa, bədəni dartmağa və gücləndirməyə, əzələləri uzatmağa kömək edəcək, kalça və bacakların formasını yaxşılaşdırmaq.
2. Klassik "balet" məşqlərinə əlavə olaraq Tracy kardio-fasilələr də daxil etdi, beləliklə maksimum kalori yandıra bilərsiniz. Sinif boyunca nəbziniz kilo itkisi bölgəsində olacaq.
3. Kompleks rahat şəkildə seqmentlərə bölünür. Fokus əllərdə, mədədə, kalçalarda və ya bir saatlıq bir proqramda məşq edin və dərhal bütün problem sahələrində çalışın.
4. Mat üzərində qarın hərəkətləri etməyi sevməyənlər üçün Tracy molleti ayaq üstə olan bir hərəkət təklif edir. Əzələləri gücləndirəcək və qarında yağ yandıracaqsınız.
5. Tracy'nin proqramı ilə iki qızı nümayiş etdirin: biri məşqlərin asan bir versiyasını, digəri kompleksi göstərir. Bu videoda əlverişli bir kamera açıları (digərlərindən fərqli olaraq bu məşqçi) altında bütün lazımi dəyişiklikləri görə biləcəksiniz.
6. Proqram xüsusilə edənlərə müraciət edəcəkdir artıq balet fitness təcrübəsi var və daha çətin tətbiq etməyə hazırdır.
7. Booty Barre Balet - ayaqyalın oynanan az təsirli kompleksdir. Sadə atlamalar Tracy yenə də sinifə daxildir, ancaq protivopokazana sahibsinizsə, atlamadan asan seçim üçün məşq edin.
Cons:
1. Proqram yalnız balet təhsili təcrübəsi olanlar üçün uyğundur.
2. Üçüncü və dördüncü seqment üçün rezin bir topa sahib olmaq arzu edilir.
3. Kompleks insanlar tərəfindən icra edilməməlidir ayaq və topuq xəsarətləri ilə.
Balet məşqini sınamağa vaxtınız olmayıb? Bu qüsuru aradan qaldırdığınızdan və fitness planınıza Tracy mallet daxil etdiyinizdən əmin olun. Sən rəqəminizi yaxşılaşdırmağa zəmanət verilir, bacakları incə və tonlu və arka elastik edəcəkdir.
Proqramında bir araşdırma Booty Barre Balet Tracey tokmaqdan:
Yalnız bir fitness baleti ilə tanış olanlar üçün izləməyinizi məsləhət görürük: Leah Xəstəliyi ilə Balet Bədəni.