Mündəricat
“Metabolizma” sözü arıqlamaqla bağlı məqalələrin əksəriyyətini daima müşayiət edir. Hər kəs yaxşı bir metabolizmanın (metabolizmanın) qatqısı olduğunu bilir artıq çəkidən sürətli xilas olmaq. Bədəniniz istehlak edilmiş qidanı nə qədər sürətli işləsə, artıq çəki alma riski o qədər az olur. Bununla birlikdə, sürətli metabolik proseslər yalnız kilo itkisi mövzusunda yaxşı bir dəstək deyil, həm də vücudunuzun sağlamlığıdır.
Metabolizm nəinki sürətlənə bilər, həm də yavaşlaya bilər. Belə ki, maddələr mübadiləsini nə ləngidə bilər?
Metabolizmanı necə yavaşlatmaq olar?
1. Təcrübə etməmək
Metabolizmanı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, məşqləri unut. Xüsusilə çəkilər və HIIT proqramları haqqında. Bildiyiniz kimi, diyetisyenlərə yalnız kalori yandırmaqla məşhur deyil, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək tövsiyə olunur, çünki sıxdır fiziki məşq bədəndəki metabolik prosesləri aktivləşdirir. Müntəzəm məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, ancaq bununla maraqlanırsınızsa, idmanı həyatlarından kənarda qoya bilərsiniz.
2. Bir az zülal yemək
Bədən tərəfindən zülalın udulması daha çox kalori sərf edir. Bundan əlavə, protein əzələləriniz üçün əsas tikinti materialıdır. Zülal istehlak etmirsinizsə, heç bir məşq əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə bilməz. Bəs bu metabolizmaya necə təsir edir? İstirahətdə əzələ toxuması daha çox kalori yandırıryağ toxumasından daha çox, buna görə əzələ kütləsinin yüksək bir hissəsi metabolizminiz daha sürətli olacaqdır. Bu o deməkdir ki, metabolizmanı ləngitmək istəyirsinizsə, zülalı unutun və karbohidratlarda asandır.
3. Yatmamaq
Maddələr mübadiləsini ləngitmək istəyirsinizsə, uzun yuxunu unut. Kifayət qədər yatanda bədəniniz güclü bir şəkildə inkişaf etməyə başlayır kortizol hormonu əzələ parçalayan (stres hormonu). Buna görə mütəmadi olaraq yuxu olmaması əzələ toxumasının azalmasına gətirib çıxarır və beləliklə maddələr mübadiləsini yavaşlatır. 7-8 saatdan az yatacaqsınız - özünüzə yavaş bir metabolizma təmin edirsiniz.
4. Rəngi dəyişən pəhrizlərdə oturmaq
Maddələr mübadiləsini ləngitməyin bir yolu aşağı kalorili pəhriz tətbiq etməkdir (gündəlik dəyərin 20% -dən çoxunda bir kalori çatışmazlığı yeyin). Niyə aşağı kalorili pəhriz maddələr mübadiləsini yavaşlatır? Bədəni yeməkdə məhdudlaşdırdığınız zaman, düşündüyünüz kimi ikiqat güclə yağ yandırmağa başlayır. Amma əksinə maddələr mübadiləsini ləngidir, gələcək həyat üçün mənbələri qorumaq üçün bu qədər istehlak. Və bədəninizi qidanı nə qədər çox məhdudlaşdırsanız, o, metabolizmaya daha çox müqavimət göstərir və yavaşlatır.
5. Kifayət qədər su istehlak etməyin
Metabolik proseslər suyun birbaşa iştirakı ilə baş verir, buna görə bədəndə kifayət qədər axın olmadıqda, metabolik sürət yavaşlayır. Su ilk növbədə həyati orqanların saxlanmasına gedir: qaraciyər, böyrəklər, beyin və maddələr mübadiləsi - yalnız qalıq prinsipi ilə. Bu səbəbdən də metabolizmanı ləngitməyin başqa bir yolu da suyun istifadəsini azaltmaqdır (bir nəfər üçün təxmini gündəlik nisbət 1.5-2 litr su olduğunu xatırlayın).
6. Lif yeməmək
Lifin işlənməsi üçün bədən əlavə enerji sərf edir və yavaş-yavaş həzm etməyə kömək edir ki, bu da qorumağa kömək edir optimal qan şəkəri səviyyəsi uzun müddət ərzində. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq istəyirsinizsə, lif ehtiva edən qidalardan: meyvələrdən, tərəvəzlərdən, dənli dənli bitkilərdən, baklagillerdən, qoz -fındıqlardan, toxumlardan istifadə etməyi azaldın. Yeri gəlmişkən, lif tərkibinə görə rekord kəpəkdir.
7. Səhər yeməyi yoxdur
Metabolizma çox ciddi şəkildə səhər yeməyindən təsirlənir. Səhər vücudunuz oyanır və onunla birlikdə bütün metabolik proseslər oyanır. Səhər yeməyinin əsas məqsədi enerjini artırmaq uzun müddət yemək olmadıqdan və bədənin katabolizm prosesinə başlamasına icazə verməyin. Səhər yeməyi əvvəlcədən bir neçə saat enerji verməlidir ki, bu da maddələr mübadiləsini oyandırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq əks məqsədiniz varsa, yəni maddələr mübadiləsini ləngitmək istəyirsinizsə, səhər yeməyini təhlükəsiz atlaya bilərsiniz.
8. Daim oruc günləri təşkil edin
Bir çox diyeterin sevimli məşğuliyyəti özlərini “zagorye” günləri təşkil etmək və şəkillərinin nəticələrini azaltmaq üçün planlaşdırılmamışdır. sonra oruc günləri təşkil edin. Bu yolla arıqlamaq üçün daha yaxşı olacağını düşünürsənsə, yanılırsan. Ancaq vücudu şoka salmaq və bu fərqlərdən maddələr mübadiləsində yavaşlamağa səbəb olmaq çox güman. Bədən yalnız daha sabit və hamar şərtlər verir, ancaq "boş gün - gün çox" olduqda.
9. Alkol
Kiçik dozalarda belə spirtli içkilərdən istifadə edərkən bədən nəinki maddələr mübadiləsini ləngidir, həm də əzələ toxumasından enerji istifadə edərək yağ yandırmağı dayandırır. Bundan əlavə, spirt istehsalını azaldır böyümə hormonu, testosteronbirbaşa əzələ böyüməsi sürətinə təsir göstərir. Beləliklə, alkoqol metabolizmanın yavaşlamasına səbəb ola bilər.
10. Yeməkdən keçin
Yeməkdən imtina etmək də maddələr mübadiləsinin ləngiməsinə səbəb olur. Yeməklərdə çox tez-tez fasilələr istehsal prosesindən ayrılmaq çətin olduğu iş günü ərzində ola bilər. Ancaq bədən uzun müddət qida qəbul etmədikdə, daxildir qənaət prosesi və maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Mütəmadi olaraq yemək yeyərkən və yeməkdən çıxarkən uzun fasilələr tətbiq edirsinizsə, təmin etdiyiniz maddələr mübadiləsini yavaşlatırsınız.
Metabolizmanı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, bu tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, mübadilə proseslərinin sürətlənməsi üzərində çalışmağa çalışın.
Həmçinin baxın: İdmanda qidalanma. Pəhriz və fitness haqqında həqiqət.