Mündəricat
Callanetics, əzələlərin büzülməsinə və uzanmasına dair statik məşqlərə əsaslanan fitnessdə bir trenddir. Callanetics, Amerikalı peşəkar məşqçi tərəfindən yaradıldı Kellan Pinkney (1939-2012) keçən əsrin 60-cı illərində. Proqram onun adından çağırıldı (Callan - Callanetics).
Proqramın təsviri Kellan Pinckney: Callanetics - 10 saatda 10 yaş gənc
Callanetics, əsas əzələləri məşq edə biləcəyiniz incə axan hərəkətlər kompleksidir. Mütəmadi məşğələlər nəticəsində alacaqsınız gözəl bir tonlu bədən. Başlanğıc callanetics çətin görünə bilər, çünki əvvəllər istifadə edilməmiş və ya nadir hallarda istifadə olunan əzələlərdən istifadə edəcəksiniz. Ancaq tədricən alışırsınız və nəticədə arxanı gərginləşdirmədən istədiyiniz nəticələri əldə edə biləcəksiniz.
Əgər callanetics ilə yeni başlayır, ən məşhur proqramı Kellan Pinckney'i sınamağınızı məsləhət görürük: Kallanetika - 10 saatda 10 yaş gənc (Callanetics 10 Saatda 10 Yaş Gənc). Rus dilinə tərcümə edilmişdir, buna görə bu sistemi inkişaf etdirən təlimçinin bütün izahlarını başa düşəcəksiniz. 1992-ci ildə yaradılan dizayn proqramına aldanmayın, amma effektivliyi şübhə altına alınmır.
“Kallanetika - 10 saatda 10 yaş gənc” proqramı davam edir 50 dəqiqə və aşağıdakı seqmentləri əhatə edir:
- İstiləşmə (10 dəqiqə)
- Qarın əzələləri üçün məşqlər (8 dəqiqə)
- Ayaq əzələləri üçün məşqlər (10 dəqiqə)
- Budun daxili hissəsi üçün məşqlər (3 dəqiqə)
- Kalça və bud üçün məşqlər (8 dəqiqə)
- Pelvisin effektiv fırlanması (5 dəqiqə)
- Ümumi uzanma / uzanma (5 dəqiqə)
- Arxa belin uzanması (3 dəqiqə)
Kompleks bir anda işlədilə bilər, blokları gündə 4 dəfə 10-15 dəqiqə ayıra bilərsiniz və yalnız ayrı seqmentlərlə maraqlandığınızı seçə bilərsiniz. Bəzi məşqlər üçün bir stul və ya başqa bir dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Kellan proqramı idarə etməyi məsləhət görür Həftədə 3 dəfəvə istədiyiniz nəticələrə çatdıqda - seansların tezliyini həftədə 1-2 dəfə azaldacaqsınız.
“Kallanetika - 10 saatda 10 yaş gənc” proqramı bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğundur. Bu video ilə iki səbəbdən callanetics etməyə başlamaq rahatdır. Birincisi, təcrübə bu fitness yönünün Yaradanını istiqamətləndirməyə gətirib çıxarır. İkincisi, rus dilinə tərcümə olunan videolar, buna görə məşqlərin bütün nüanslarından xəbərdar ola bilərsiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Kellan Pinkney proqramı bədəni dartmağa, silueti yaxşılaşdırmağa və gözəl və incə bir bədən qurmağa kömək edəcəkdir.
2. Callanetics kömək edir dərin əzələləri işlətməkmüntəzəm bir gündəlik həyata keçirərkən iştirak etməyənlər.
3. Kompleks seqmentlərə bölünür: bir video üçün edə bilərsiniz və yalnız müəyyən hissələri seçə bilərsiniz.
4. Callanetics, əzələlərin rahatlaşması olmadan ayaqlarınızı daha düz, incə və daha uzun etməyə kömək edəcəkdir. Qarın, bud və buddakı problemli bölgələrdən qurtulacaqsınız.
5. Proqram təsirsiz bir yük təklif edir bel və oynaqlar üçün təhlükəsizdir.
6. Rus dilinə tərcümə olunmuş videolar, yəni kallanetika müəllimi-Yaradanın bütün izahlarını anlaya biləcəksiniz.
Cons:
1. Kellan qarın əzələləri üçün məşqlər edərkən boyun və bel əzələlərini zədələyə biləcəyinizi xəbərdar edir. Bu vəziyyətdə, məşqləri əlləri ilə başınızda və dirsəklərinizi kənara yayaraq edin.
2. Retro hazırlıq proqramdakı təəssüratı bir az pozur.
Kallanetikaya başlamağı planlaşdırırsınız? Sizi buna cəlb etmək üçün “Kallanetika - 10 saatda 10 yaş gənc” proqramı məşhur fitness istiqaməti. Yaxşı bir duruş yaratmaq və hətta bel ağrısı və beldən xilas olmaq üçün bədəninizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Bu həftə daha müasir proqramların nəzərdən keçirilməsi olacaq kallanetika, veb saytımızda bizi izləyin!
Buna da baxın: Katerina Buyda ilə yoganika - bədəninizi dəyişdirin və uzanmanı artırın.