Artıq Jillian Michaels ilə məşqlər haqqında yazmışdıq, amma bir çox proqramı arasında itirmək çox asandır. rahatlığınız üçün bir xülasə cədvəli tərtib etdik Amerikalı məşqçinin bütün proqramlarının qısa təsviri ilə.
Jillian Michaels məşq masası haqqında
Cədvəl kiçik, lakin çox məlumatlıdır. Oradan Jillian Michaelsin hansı proqramın sizin üçün optimal olacağını asanlıqla müəyyənləşdirə biləcəksiniz. Cədvəl aşağıdakı sütunları ehtiva edir:
- “Sərbəst buraxılma ili”. Məşq buraxılış ilinə görə sıralanır. Həm də bu sütunda, rus dilində təlim verilirsə, bir işarə var.
- "Məşq adı". Təlimin ətraflı təsvirini, müsbət və mənfi cəhətlərini və onları yerinə yetirərkən nələrə diqqət yetirəcəyimizi oxuya biləcəyimiz bağlantılar (linklər yeni bir pəncərədə açılacaqdır).
- "Proqramın təsviri". Proqramların qısa təsviri, lakin ətraflı bir baxış üçün tam təsvirə keçidləri izləməyinizi məsləhət görürük.
- "İşləmə vaxtı". Bu sütunda nə qədər müddətli məşq göstərilir. Ayrıca bəzi proqramlar (əgər varsa) işləmə dərəcəsi Jillian Michaels tərəfindən hesablanan günlərin dəqiq sayını yazır.
- "Səviyyə sayı". Bu sütunda bir və ya digər proqramın neçə çətinlik səviyyəsini əhatə etdiyi göstərilir. Ümumiyyətlə, Jillian Michaels mütərəqqi çətinlik səviyyəsi olan bir kursdur: asandan qabağa.
- “Mürəkkəblik”. Şərti olaraq, bütün məşqlər üç səviyyəyə görə bölünür: aşağı, orta və ağır. Jillian Michaels-a hansı proqramı başlayacağını düşünürsənsə: Jillian Michaels-a hansı proqramı başlayacaqsan: ən yaxşı 7 seçim.
Bildiyiniz kimi, çətinlik olduqca tez-tez fərdi qavrayışdan asılı olan olduqca mübahisəli bir rəqəmdir.
Bu cədvəl sayəsində yalnız bütün məşqlər ilə tanış ola bilərsiniz Jillian Michaels, həm də bu təlimçinin bütün video yeniləmələrindən xəbərdar olacaqsınız. Jillian adlı yeni proqramdan ildə ən azı iki dəfə çıxın, buna görə hər zaman fitness planınıza yeni işlər əlavə edə biləcəksiniz. Proqram ən köhnə videodan ən yeni videoya görə sıralanır. Son məşq Jillian Michaels, bu arada, bu yaxınlarda çıxdı.
TƏLİM ÜÇÜN NECƏ DUMBELL seçilməlidir
Bütün məşqlərin bir cədvəli Jillian Michaels
Yeri gəlmişkən, masa çox rahatdır. Başlıqdakı oxları istifadə edərək hər sütunun dəyərindəki məlumatları sıralaya bilərsiniz.
| il | ad | Proqramların qısa təsviri | Duration | Sayı səviyyəsi | Mürəkkəblik |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus.) | 30 günlük cındır (30 gündə incə rəqəm) | Aerobik-güc təhsili | 25 dəqiqə (30 gün) | Level 3 | Aşağı |
| 2009 (Rus.) | Artıq problem zonaları yoxdur (problemli sahələr yoxdur) | Dumbbelllərlə dairəvi güc təhsili | 55 dəqiqə | Level 1 | orta |
| 2009 (Rus.) | Yağdan kənarlaşdırın, Metabolizmanı artırın (maddələr mübadiləsini sürətləndirin) | Dairəvi sıx ürək məşqləri | 55 dəqiqə | Level 1 | Yüksək |
| 2010 (Rus.) | Ağırlıqlarla parçalayın (güc təhsili) | Ağırlıqla aerobik-güc təhsili | 30 dəqiqə | Level 2 | Aşağı |
| 2010 (Rus.) | 6 həftə altı paket (6 həftədə düz mədə) | Qarın üçün məşq | 30 dəqiqə (45 gün) | Level 2 | orta |
| 2010 (Rus.) | Yoga Meltdown (Arıqlamaq üçün Yoga) | Kilo itkisi üçün güc yoga | 30 dəqiqə | Level 2 | orta |
| 2011 | Killer Buns and Oighs (Killer rolls) | Bud və bud üçün məşq | 40 dəqiqə | Level 3 | orta |
| 2011 | Həddindən artıq tökmək və kəsmək | Qarışıq yüklə məşq | 45 dəqiqə | Level 2 | Aşağı |
| 2011 | 30-da yarıldı (30 gündə arıqlayın) | Aerobik-güc təhsili | 30 dəqiqə (30 gün) | Level 4 | Aşağı |
| 2012 | Bədən inqilabı (İnqilab bədəni) | Təqvimdəki güc kardio məşqləri | 30 dəqiqə (90 gün) | 6 səviyyəsi | orta |
| 2012 | Killer Abs (Kill press) | Qarın və korset üçün məşq | 30 dəqiqə | Level 3 | orta |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kikboksinq) | Kikboksinqə əsaslanan 3 məşq | 20 dəqiqə | Level 1 | Aşağı |
| 2013 | Yoga Cəhənnəm | Kilo itkisi üçün güc yoga | 30 dəqiqə | Level 2 | Yüksək |
| 2013 | Sərt bədən | Dumbbells bədəni ilə məşq | 45 dəqiqə | Level 2 | Yüksək |
| 2014 | Başlanğıc kəsik (başlanğıc) | Yeni başlayanlar üçün təlim | 30 dəqiqə | Level 3 | Aşağı |
| 2014 | Bir həftə kəsik (Bir həftədə arıqlayın) | 2 məşq: ürək və güc yükü | 35 dəqiqə | Level 1 | Yüksək |
| 2015 | Qatil Bədən | 3 güc təhsili: yuxarı, alt, mədə. | 30 dəqiqə | Level 1 | Yüksək |
| 2015 | Bədən parçalandı | Təqvimdəki güc kardio məşqləri | 30 dəqiqə (60 gün) | Level 4 | Yüksək |
| 2016 | Killer Arms & Back | Qollar, çiyinlər, arxa və sinə üçün məşq | 30 dəqiqə | Level 3 | orta |
| 2016 | 10 dəqiqəlik bədən dəyişikliyi | 5 dəqiqəlik 10 qısa məşq | 10 dəqiqə | Level 1 | Yüksək |
| 2016 | İsti bədən, sağlam ana (doğuşdan sonra) | Çatdırıldıqdan sonra 3 məşq: yuxarı, alt, mədə. | 27 dəqiqə | Level 1 | Aşağı |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up ilə) | 3 güc təhsili: bütün bədən, alt, mədə. | 30 dəqiqə | Level 1 | orta |
| 2017 | 10 dəqiqəlik bədən dəyişikliyi: 2-ci nəşr | 5 dəqiqədə 10 məşq: ikinci nəşr | 10 dəqiqə | Level 1 | Yüksək |
| 2017 | Qatil Kardio | 2 ürək idmanı | 25 dəqiqə | Level 2 | orta |
| 2018 | Lift & Shred | 2 güc təhsili | 30 dəqiqə | Level 2 | orta |
Bəlkə oxumaq sizə maraqlı olardı:
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Məşq Jillian Michaels: bir il üçün tam bir fitness planı