Evdəki daxili budlar üçün ən yaxşı 20 video

Daxili bud, bir çox qadını narahat edən inadkar problem sahələrindən biridir. Sizə daxili budlar üçün bənzərsiz bir məşq seçimini təklif edirik. Problemli sahələrdə səmərəli işləmək istəyirsinizsə, bu məqaləni əlfəcinlərimdə saxladığınızdan əmin olun.

Daxili budlar üçün məşqlərin xüsusiyyətləri:

  • Unutmayın ki, əzmlə çalışdığımız yerlərdə yağ yanmağa başlayır. Bədən bütövlükdə arıqlayır, müəyyən bir ərazidə yağ çıxarmaq mümkün deyil!
  • Kilo itkisi prosesi yalnız kalori kəsiri ilə mümkündür (15-20% kiçik bir kəsiri məsləhət görürük). İdman və müntəzəm məşqlərdən asılı olmayaraq, pəhrizdə yalnız ağlabatan məhdudiyyətlərlə yağ yandıracaqsınız.
  • Lakin, adduktorlar üçün təcrid olunmuş məşqlər sallanmaları aradan qaldırmağa və budun daxili hissəsindəki formanı əyani şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.. Buna görə təklif olunan məşq mütləq diqqətinizə dəyərdir.
  • Daxili bud üçün videonu həftədə 2-3 dəfə izləyin, onları bütün bədən üçün (aerobik və güc) digər məşqlərlə birləşdirin.
  • Vaxtın mövcudluğundan və imkanlarından asılı olaraq daxili bud üçün 10 ilə 30 dəqiqə arasında məşqlər edə bilərsiniz. 30 dəqiqədən çox bir sahəni məşq etmək mənasızdır.
  • Vaxt keçdikcə əzələlər məşqlərə alışır, buna görə yükü artırmaq üçün bir fitness bandı və ayaq biləyi ağırlıqlarından istifadə edə bilərsiniz.
  • Əgər ayaqdakı problemli bölgələri azaltmaq istəyirsinizsə və siz də deyil əks göstərişli tullanma hərəkətləri, fitnes planınıza plyometrik məşqlər daxil etdiyinizə əmin olun.
  • Əmin olun seçimlərimizə baxın adduktorlar və budun daxili hissəsi üçün: budun daxili hissəsi üçün ən yaxşı 30 məşq + hazır dərs planı.

Məşhur məşqçilərdən daxili budlar üçün məşqlər

Sizə dünyanın ən yaxşı məşqçilərindən budun daxili hissəsi və incə gözəl ayaqları üçün ən təsirli pulsuz video seçimini təklif edirik.

Bloglates daxili budları üçün məşqlər

Casey Ho (Casey Ho) - ABŞ-da ən populyar fitness mütəxəssislərindən biridir və Blogilates istiqamətinin yaradıcısıdır. Bütün problemli sahələri işlətməyinizə kömək edəcək Pilatesə əsaslanan aşağı təsirli məşqləri dizayn edir. Daxili bud üçün Casey əsasən döşəmədə hərəkətlər təklif edir.

1. Sürətli Burn Daxili Bud Çalışması (9 dəqiqə)

ÇOX BAZA İÇ BAZA MƏŞĞUL! Arıq və tonlanmış ayaqları üçün ən yaxşı Pilates çalışmaları!

2. Başlanğıc Daxili Budlar (12 dəqiqə)

3. Daxili bud dəlili (13 dəqiqə)

Casey də bir neçəsini təklif edir 5 dəqiqəlik qısa məşqlər daxili bud üçün:

PsycheTruth-dan daxili budlar üçün məşqlər

Youtube kanalında PsycheTruth, kilo vermək üçün çoxsaylı video məşqləri tapacaqsınız və fərqli məşqçilərdən gözəl bir tonlu rəqəm yaratacaqsınız. 2 dəqiqə iç bud üçün 10 video sınamağınızı təklif edin (balet kimi tamamilə dayanan paslar) və 20 dəqiqə (Pilates üslubunda, tamamilə yerdədir).

1. Daxili bud boşluğu aydınlıqlı məşq (10 dəqiqə)

2. Yeni başlayanlar üçün incə ayaqlar və daxili budlar (20 dəqiqə)

Lumowell-dən daxili budlar üçün məşqlər

Lumowell-dən “Robotik” qız, iki qısa videoda budun içi üçün ən təsirli məşqləri göstərəcəkdir: 8 dəqiqə və 15 dəqiqə. Hər iki proqramda bir sıra məşqlər oxşardır.

1. Daxili bud: tonlama və yağ itirmək üçün məşqlər (8 dəqiqə)

2. Daxili bud məşqləri: evdə məşqlər (15 dəqiqə)

Rebecca Louise-dən daxili budlar üçün məşqlər

Charming Rebecca Lewis daxili bud üçün 2 təsirli məşq təklif edir. Birinci proqram, istədiyiniz ağırlıqları yerinə yetirmək üçün yerdə dayanan və yerdə uzanan məşqləri əhatə edir. İkinci məşq, məşqlərin böyük bir hissəsinin ayaqda duraraq yerinə yetirilməsidir, əlavə inventarlara ehtiyac yoxdur.

1. Daxili bud üçün ən yaxşı hərəkətlər (8 dəqiqə)

2. Daxili bud məşqləri (10 dəqiqə)

FitnessBlender-dən daxili bud üçün məşq

Youtube kanalı olan FitnessBlender-dan bir video olmadan heç bir məşq toplusu tamamlanmır. Kelly, təkbaşına ifa edə biləcəyiniz və ya əsas təlimlərini tamamlaya biləcəyiniz İç Bud üçün iki qısa proqram təklif edir. Təlimlərdən birində 10 dəqiqəlik videoda bir fitbola ehtiyacınız olacaq.

1. Arıq tonlu budlar üçün daxili bud (5 dəqiqə)

2. Daxili bud məşqləri (10 dəqiqə)

Linda Wooldridge-dən daxili budlar üçün məşqlər

Budun daxili tərəfində müxtəlif məşqlər məşqçi Linda nümayiş etdirir. Bu hədəf zonası üçün 15 dəqiqə ərzində iki təsirli video sınamağınızı təklif edirik. İlk video tamamilə ayaqdadır və bacaklar üçün keyfiyyətli balet məşqlərini ehtiva edir. İkinci məşq tamamilə Mat üzərində aparılır.

1. Daxili bud məşqləri (14 dəqiqə)

2. Daxili Uca Məşq üçün Döşək (17 dəqiqə)

Həm də cəhd edə bilər Linda Wooldridge-dən digər videolar bu seriyada:

Digər məşqçilərdən daxili budlar üçün məşqlər

Əlavə olaraq sizə fərqli məşqçilərdən budun daxili hissəsi üçün daha 6 qısa məşq təklif edirik. Hamısını sınayın və sevdiyiniz proqramı seçin.

1. Popsugar: Ultimate Inner Bud Workout (10 dəqiqə)

Kanaldan dinamik 10 dəqiqəlik Popsugar Anna Renderer, məzmununa görə əvvəlkilərdən fərqlənir. Təlimçi videonun birinci yarısında və budun daxili hissəsində döşəmədə plyometrik, kardio-məşqləri təklif edir.

2. Denise Astine: İç-Bud Uğrunda İdman (5 dəqiqə)

Budun daxili hissəsi üçün qısa məşq məşhur məşqçi Denise Austinə təklif edir. Sessiyalar yerdə keçirildi və hətta yeni başlayanlar üçün uyğundur.

3. Canlı Vəkil: Qadınlar üçün İç Bud Çalışması (16 dəqiqə)

Bir youtube kanalı Vitality Advocate-dan ayaq üstə itən və daxili budlara vurğu edən bacaklar üçün çox maraqlı məşqlər edən başqa bir orijinal məşq. Dərslər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.

4. Joanna Soh: İç Ulduz Boşluğu və İncə Bel (13 dəqiqə)

Bu video YouTube'da 3 milyondan çox baxış topladı! Məşhur kondisioner məşqçisi Joanna ilə problem üzərində işləyin. Kalori və yağ yandırmaq üçün əzələ tonusu və ürək fasilələri üçün dumbbelllarla məşq edəcəksiniz. Təlim olduqca qısa, lakin çox enerjili.

Daxili bud boşluğu və incə bel işi (bunu edin!)

5. SofaBar: İntensiv Daxili Bud Çalışması (10 dəqiqə)

Daxili bud üçün sadə, lakin təsirli bir məşq SofaBar kanalı təklif edir. Sessiyalar yerdə keçirildi, məşqçi ağırlıqlardan da istifadə edir, ancaq bunlar olmadan edə bilərsiniz.

6. XHIT Gündəlik: Tonlama üçün Daxili Bud Çalışmaları (20 dəqiqə)

Daxili bud üçün 20 dəqiqəlik daha uzun bir məşq XHIT Daily kanalında məşqçi Kelsey Lee (Kelsey Lee) təklif edir. Proqram bir dəzgah (divandan istifadə edə bilərsiniz) və topa (yalnız videonun sonunda) ehtiyacınız olacaq praktiki olaraq dairəvi prinsip əsasında aparılır. Məşq ayrıca yağ yandırmaq üçün kardio fasilələrini də əhatə edir.

Həmçinin baxın:

Əzələləri, Ayaqları və belləri tonlaşdırmaq və artırmaq

Cavab yaz