Christine Khoury-dən bədəni tonlamaq və problemli sahələr üzərində işləmək üçün 18 məşq

Kristin Khoury (Christine Khuri), məşhur fitness məşqçisi, dəriyə qulluq üzrə mütəxəssis və şokoladı çox sevən. Diqqətinizə təqdim edirik Christine'dən 18 təsirli məşq youtube kanalı GymRa ilə birlikdə inkişaf etdirdiyi əzələləri, yağ yandırma və bədən tonunu gücləndirmək.

Christine Khoury, 13 yaşındakı oğlu və iki sevimli Ev heyvanı ilə birlikdə Los Ancelesdə yaşayır. Yoga və meditasiya ilə məşğul olan və onu aerobika sinifində dərslərə aparan anası sayəsində 20 yaşında idman salonuna başladı. İndi Christine edir elit bir məşqçi, ABŞ və qrup və fərdi siniflərdə dərs deyir. Bu illər ərzində idman fəaliyyəti onun həvəsini itirmədi: “İnsanların həyatlarını dəyişdirməsinə və daha sağlam olmalarına həvəslə kömək etmək istəyirəm, “Məşqçi deyir.

Christine Khoury 48 yaşında və şəkli yalnız həsəd apara bilərvə ifadəli 6 altı ambalajlı abs, məşqçinin əlamətdar halına gəldi. Yaşının əsas üstünlüklərindən birinin insanların bunu nüfuzlu sayması olduğunu qeyd etdi. “Oyunçularım ümumiyyətlə yaşımı bilmirlər- deyir Christine, - ancaq bunu biləndə dediklərimin hamısını dinləməyə başlayırlar".

Sinifinizə əla bir əlavə olacaq Christine Khoury-dən məşq təqdim etməkdən məmnunuq. Christine güc yüklərinin pərəstişkarı olduğundan bu videolar daha çoxdur güc yönümlü. Proqramları edə bilərsiniz və ya fitness planınıza ayrı bir video əlavə edə bilərsiniz. Bəzi məşqlər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq: dumbbells (2-5 kq), gövdə çubuğu (2,5-6 kq), fitbol, ​​genişləndirici, elastik bant, fitness kauçuk bant.

Christine Khuri tərəfindən edilən məşq 30 dəqiqədən çoxdur

1. Vəhşi Tam Bədən: Ayaqlara və Qarın Yağ zərərinə diqqət yetirin

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Müddət: 35 dəqiqə
  • Envanter: ehtiyac yoxdur
  • Yük və ürək

Christine, 35 dəqiqəlik yağ yandırma məşqini təklif edir kilo. Proqram 5 turdan, hər turda 4 məşqdən ibarətdir. Əsasən videoda məşqçi aktivdir, ancaq ürək dərəcəsini artırmaq və əlavə kalori yandırmaq üçün bəzi kardio məşqləri əlavə edilmişdir.

Evdə 30 Min Bədən ağırlığı ilə İdman | 250 kalori yandırın

2. Dumbbells ilə Güclü Ümumi Bədən Proqramı

bu enerjili güc təhsili maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, yağ yandırmağa və əzələ elastik bədən qurmağa kömək edəcəkdir. Proqrama yarım saatlıq dərslər üçün maksimum əzələ sayında işləyəcək dumbbelllarla təcrid olunmuş və kombinə edilmiş məşqlər daxildir.

3. Dumbbelllar və Bədən Çubuğu ilə Bədən Təminatı

Dumbbells ilə ümumi bədən məşqi - klassik məşqlərdən istifadə edəcəyiniz bu güc təhsili dumbbell və bədən çılpağı ilə elastik tonlu gövdə əldə etmək. Proqram orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur. Bu proqramda Christine qol, çiyin, qarın, bel, qabıq, bud və ayaq əzələləri üçün 28 fərqli təsirli məşq təklif edir.

4. Evdə Tam Bədən Məşqində Başlayanlar

Bu güc təhsili başlanğıc və orta səviyyə problemli sahələrdən qurtulmanıza kömək edəcək bir təlim. Gördüyünüz kimi bir Arsenal əlavə inventar lazımdır. Genişləndirici, sərbəst ağırlıqlar və bir məşq topu şəklində müqavimət istifadə edərək bütün əzələ qrupları üzərində işləyəcəksiniz. Kristen son 10 dəqiqədə qarın üçün məşqləri hazırladı.

5. 6 paketi necə əldə etmək olar: Yoga Inspired Abs and Core Workout

Bu məşq yoqa əsasında güclənməyinizə kömək edəcək məşqlər və asanalardan ibarətdir əsas əzələlər və mədə sıxmaq üçün. Bundan əlavə, duruş üzərində işləyəcək və onurğamı düzəldəcəksiniz, çünki pis duruş və əyilmək mədəni daha da artırır. Ayrıca yoga bel ağrısı və bel ağrısından qurtulmağa kömək edir.

6. 500 Kalori Proqramı Arıqlayın

45 dəqiqə ərzində bütün əzələ qrupları üçün bu güc məşqləri aşağıdakı məşq ardıcıllığını özündə cəmləşdirir: bədən çöpü ilə çömbəlmə və ağciyərlər, üst hissə üçün dumbbell ilə fitbolda mədə üçün məşqlər, ayaq və bel üçün ayaqaltı və qarın üzərində olan məşqlər. Proqram sakit bir tempdə keçirilir ürək fasilələri olmadan.

Məşq Christine Khuri tərəfindən 25-30 dəqiqə

7. Ümumi Bədən Aralıq Proqram Bədən Çubuğu

bu bodybare ilə güc təhsili bədəndəki əzələləri gücləndirməyinizə kömək edəcək, ancaq ən böyük yük bud və kalçanı alacaq. Dərslərin birinci yarısında bədən çəlləkləri ilə müxtəlif çömbəlmə, pnevmatik və ölü qaldırıcı hərəkətlər edəcək, sinifin ikinci yarısında problemli yerlər üçün zəmində məşq edəcəksiniz.

8. Ümumi Bədənə Davamlı Band Məşq

Proqramda işləyən bu güc, bütün sevənlərə müraciət edəcəkdir genişləndirici ilə məşqlər. Christine, əzələlərin tonusunu artırmaq və gücləndirmək üçün bu faydalı avadanlıqdan istifadə edərək klassik güc məşqləri təklif edir. Proqram sadədir, lakin yük əsasən genişləndiricinizin sərtliyindən asılı olacaq.

Tam Bədən Müqavimət Bandı Proqramı | Ümumi bədən müqavimət bandı proqramı

9. Interval Blast Workout: Ətraflı Tam Vücud Proqramı

Yağ yanma, kilo itkisi və əzələ tonu üçün aralıq məşqdir. Proqram qabaqcıl təhsil üçün bir dərs kimi yerləşdirilmişdir, lakin orta səviyyəli təlim üçün uygundur. Bu HIIT-təlim sizi ürək hərəkətləri və dumbbell ilə güc məşqləri gözləyir (daha yaxşı iki cüt ağırlığa sahib olmaq yaxşıdır).

10. Tam Bədən Metabolizması Güc Təlimini Artırmaq

Bu interval təhsili bir neçə güc dairəsini və aerobik-plyometrik məşqlər kalori yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün. Christine, bütün seanslarda arıqlama prosesini sürətləndirmək və tək bir məşq nəticəsində nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir. Sonda kilimdəki problemli sahələr üçün məşqlər edəcəksiniz.

11. Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

Proqram Ultimate Fat Blasting, yalnız yağınızı yandırmaq və bədəni sıxmaq üçün hazırlanmışdır. Christine üzərində bir təcrübə qurdu alternativ güc və ürək, birləşməsi sürətli nəticələr əldə etmək üçün ən təsirli olur. Bədənin heç bir hissəsi diqqətsiz qalmayacaq. Dərsin son 10 dəqiqəsində qarın üçün məşqlər edəcəksiniz.

12. Ətrafdakı Butt üçün Butt Workout

Butt Workout, təsirli bir məşqdir gluteal əzələlər üçün. Buddan əlavə, bacak və qarın əzələlərinin işinə. Proqramın ikinci yarısı yerdə baş verir. Təlim istiləşmədən başlayır, buna görə dərsdən əvvəl istiləşməyi məsləhət görürük.

13. Güclü Abs & Core Workout Yoga Təsiri

Əsaslanan başqa bir məşq yogaduruşunuzu yaxşılaşdırmağa, nüvəni gücləndirməyə, bel ağrısından qurtulmağa və qarın əzələlərini dartmağa kömək edəcəkdir.

Christine Khuri tərəfindən qısa məşq: 20 dəqiqədən az

14. Qabaqcıl Six Pack Abs Workout

Workout avadanlıqsızqarın əzələləri və qabıq üçün təsirli məşqləri ehtiva edir. Proqramın ilk yarısında qarın boşluğuna, arxa hissəyə istiqamətli məşqlər edəcəyik. İkinci yarıda kəmərdə məşq edəcəksiniz.

15. Ən yaxşı butt məşqi

Bu proqram məşqləri əhatə edir ayaqları və kalçaları üçünyerdə yerinə yetirilənlər. Dörd ayağınızdakı və ayaqdakı liftləri gözləyirsiniz, Supermen, körpü. Ağırlıqlardan istifadə edirsinizsə, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz.

16. Butt & Abs Workout (Orta məhsuldan 500 kalori yandırın)

Bu proqrama daxildir 3 növ məşq: çitdəki dörd tərəfdəki vəziyyətdə (yan və klassik) və arxa. Təklif olunan məşqlər, bud və qarın əzələlərini işləməyinizə kömək edəcəkdir. Video bir proqramın bir hissəsidir 500 kalori orta yandırınyuxarıda göstərilən seçim.

17. Abs & Core Workout (Orta məhsuldan 500 kalori yandırın)

Proqrama daxildir klassik məşq qarın əzələləri və qabıq üçün. Bir yoga topu ilə həyata keçirilən məşqlərin bir hissəsi, bəziləri isə kəmər mövqeyində, hissə Mat üstündədir. Video bir proqramın bir hissəsidir 500 kalori orta yandırınyuxarıda göstərilən seçim.

18. Abs və Core Workout (Başlanğıc, Evdə Tam Bədən İdmanı)

Digər təsirli bir məşq mədə üçün, alət olmadan kəmər mövqeyində, fitbol ilə məşqləri ehtiva edir. Hər hansı bir proqrama əla bir əlavə olacaqdır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün 2 dövrəyə girə bilərsiniz. Video bir hissəsidir Evdə Tam Bədəndə Başlanğıcyuxarıda göstərilən seçim.

Christine Khoury təklif edir keyfiyyətli güc təhsili arıqlamağa və bədəni sıxmağa kömək edəcək problemli bölgələr üçün. Bu videoları, məsələn, Natalie IKO-dan kardio məşqləri ilə dəyişdirməyi tövsiyə edin. Bu, əzələ tonusu, yağ yandırma və problemli sahələrin aradan qaldırılması üzərində işləmək üçün mümkün qədər səmərəli kömək edəcəkdir.

GymRa ilə birlikdə hazırlanmış Julia Bognar-dan effektiv TABATA məşqi də görünə bilər.

Cavab yaz