Mündəricat
Beachbody, evdə fitness proqramlarının inkişafı üzrə ixtisaslaşmış tanınmış bir Amerika şirkətidir. Beachbody məşqlərinin bir xüsusiyyəti sürətli və təsirli bir nəticə. Bütün proqramlar bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün vahid yanaşmaya yönəldilmişdir.
Beachbody şirkəti 1998-ci ildə qurulmuşdur. Bu müddət ərzində hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri və üstünlükləri olan bir çox təlim kompleksi olmuşdur. Əsas şirkət missiyası: insanların sağlam, dolğun həyat sürməsinə kömək etmək.
Ən uğurlu proqramlar Beachbody olur Tony Hortondan P90x, Shaun T-dən dəlilik, Payız Calabrese-dən 21 Gün Fikir. Populyarlıq eyni zamanda məşqçi texnikaları qazandı chalene Johnson, Sagi Kalev. Hamısını anlamaq üçün Beachbody fitness kurslarının müxtəlifliyi, sizə məşhur şirkətin ən populyar proqramlarının siyahısı ilə bir xülasə cədvəli təqdim edirik.
Cədvəldə birdən çox dəyər:
- il: proqramın buraxılış ili, varsayılan olaraq, təlim bu dəyərə görə sıralanır.
- Proqram adı: linklər kompleksin ətraflı təsvirinə keçə bilər (link yeni bir pəncərədə açılır).
- Məşqçinin adı: təhsildən məsul olan.
- Videonun müddəti: məşq nə qədərdir
- Ümumi müddət: neçə gün bütün dərslər dəstini hazırladı
- Təlimin miqdarı: kursa nə qədər təlim daxil edilir
- Mürəkkəblik: aşağı, orta, yüksək, çox yüksək. Zəhmət olmasa, mürəkkəblik səviyyələrinə bölünmənin çox nisbi olduğunu unutmayın. Təlimin qəbulu insandan çox asılıdır.
- Qısa təsviri: təlimin ümumi təsviri.
Bütün Beachbody məşqlərinin bir cədvəli
Xahiş edirik unutmayın ki, cədvəl çox rahatdır: proqramları istədiyiniz dəyərə görə sıralaya bilərsiniz, məsələn , məşqçi, mürəkkəblik səviyyəsi, proqramın ümumi müddəti. Yalnız cədvəlin başlığındakı oxları vurun.
| il | Proqram | Məşqçi | Sürətli təsvir | Uzun video | Ümumi uzun | Quant. video | Səviyyəli mürəkkəblik |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6-də incə | Debbi Sibers | Bütün bədən üçün ümumi məşq | 25 50-dəqiqə | 42 gün | 5 | Aşağı |
| 2002 | Güc 90 (+ Master Series) | Tony Horton | Kardio və güc təhsili kompleksi | 40 60-dəqiqə | 90 gün | 13 | orta |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Bütün əzələ qrupları üçün güc yükləri | 45 60-dəqiqə | 90 gün | 12 | Çox hündür |
| 2005 | İncə seriya | Debbi Sibers | Bütün bədən üçün ümumi məşq (video seriyası) | 30 100-dəqiqə | 30 gün | 10 | orta |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Kikboksinqə əsaslanan məşqlər | 20 45-dəqiqə | 30 gün | 6 | Aşağı |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Bütün bədən üçün qısa məşq | 10 dəqiqə | 30 gün | 8 | orta |
| 2007 | Hip Hop Abs | Şaun T | Kilo itkisi üçün hip hop məşqləri | 25 45-dəqiqə | 30 gün | 6 | Aşağı |
| 2007 | Hip Hop Abs (davamı) | Şaun T | Kilo itkisi üçün hip hop məşqləri | 30 45-dəqiqə | 30 gün | 8 | Aşağı |
| 2008 | Rockin 'Body | Şaun T | Rəqs idmanı | 15 45-dəqiqə | 30 gün | 7 | Aşağı |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Johnson | Güc təhsili | 30 45-dəqiqə | 90 gün | 14 | orta |
| 2009 | RevAbs | Taxta qolu | Qarın və bədəndə bir gözlə məşq | 20 40-dəqiqə | 90 gün | 11 | orta |
| 2009 | Braziliya Butt Lift | Leandro Karvalyo | Bud və bud üçün məşq | 30 45-dəqiqə | 30 gün | 8 | orta |
| 2009 | Insanlıq | Şaun T | Güclü ürək, plyometrik | 30 60-dəqiqə | 60 gün | 12 | Çox hündür |
| 2010 | 6-da incə: sürətli nəticələr | Debbi Sibers | Bütün bədən üçün ümumi məşq (davamı) | 35 65-dəqiqə | 42 gün | 5 | Aşağı |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Yağ yandırmaq üçün ürək | 30 55-dəqiqə | 140 gün | 12 | Yüksək |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Bütün əzələ qrupları üçün güc yükləri | 50 70-dəqiqə | 60 gün | 14 | Yüksək |
| 2011 | Nasos | Dəyirmanlar | Ştanqla idman etmək | 30 60-dəqiqə | 90 gün | 8 | Yüksək |
| 2011 | Sığınacaq | Şaun T | Güc, aerobika və plometrik | 40 60-dəqiqə | 30 gün | 8 | Çox hündür |
| 2012 | Sığınacaq 2.0 | Şaun T | Güc, aerobika və plometrik | 40 60-dəqiqə | 30 gün | 9 | Çox hündür |
| 2012 | Bədən heyvanı | Saqi Kalev | Əzələ böyüməsi üçün çəki təhsili | 30 50-dəqiqə | 90 gün | 17 | Çox hündür |
| 2012 | mübarizə | Dəyirmanlar | Döyüş sənətlərinə əsaslanan intensiv bir ürək | 30 60-dəqiqə | 60 gün | 12 | Yüksək |
| 2013 | T25-ə odaklanın | Şaun T | Yağ yanan ürək | 25 dəqiqə | 90 gün | 15 | Yüksək |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Güclü güc və ürək məşqləri | 30 dəqiqə | 90 gün | 20 | Çox hündür |
| 2014 | Dəlilik Max 30 | Şaun T | Güclü ürək, plyometrik | 30 dəqiqə | 60 gün | 13 | Çox hündür |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Yoga, Pilates və güc qarışığı | 20 45-dəqiqə | 60 gün | 8 | orta |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Başlayanlar üçün güc kardio məşqləri | 25 45-dəqiqə | 90 gün | 14 | Aşağı |
| 2014 | 21 günlük düzəliş | Payız Calabres | Aerobik və güc yükü | 30 dəqiqə | 21 gün | 11 | orta |
| 2015 | 21 Gün Fövqəladə Təsir | Payız Calabres | Güclü təqib 21 günlük düzəliş | 30 dəqiqə | 21 gün | 11 | Yüksək |
| 2015 | Magistr Hammer and Chisel | Sagi Kalev + Payız Calabrese | Bütün bədən üçün sıx məşq | 35 40-dəqiqə | 60 gün | 19 | Yüksək |
| 2015 | Braziliya Butt Lift Master Series | Leandro Karvalyo | Bud və bud üçün məşq | 30 dəqiqə | 30 gün | 4 | orta |
| 2015 | Cize: Məşqin Sonu | Şaun T | Rəqs idmanı | 35 40-dəqiqə | 30 gün | 6 | orta |
| 2016 | Cize: Növbəti Səviyyə | Şaun T | Davam Cize (yeni səviyyə) | 30 40-dəqiqə | 30 gün | 6 | orta |
| 2016 | Braziliya Butt Lift Carnivale | Leandro Karvalyo | Bütün bədən üçün məşq | 30 dəqiqə | 30 gün | 5 | orta |
| 2016 | 22 Dəqiqə Sərt Korpus | Tony Horton | Kardio + güclü güc yükü | 22 dəqiqə | 60 gün | 9 | Yüksək |
| 2016 | Ölkə İstiliyi | Payız Calabres | Rəqs idmanı | 30 dəqiqə | 30 gün | 10 | Aşağı |
| 2016 | Güc Core | Jericho və Joel | Döyüş sənətlərinə əsaslanan intensiv bir ürək | 25 45-dəqiqə | 30 gün | 12 | Yüksək |
| 2016 | 3 Həftə Yoga Geri çəkilmə | Yaşayır, Ted, Alice, İnam | Yeni başlayanlar üçün yoqa | 20 30-dəqiqə | 21 gün | 21 | Aşağı |
| 2016 | Yoga Studio | Yaşayır, Ted, Alice, İnam | Yeni başlayanlar və orta siniflər üçün yoga | 10 45-dəqiqə | 30 gün | 30 | orta |
| 2017 | Siz2 | Leandro Karvalyo | Yeni başlayanlar üçün aşağı təsirli kardio məşq | 30 dəqiqə | 30 gün | 6 | Aşağı |
| 2017 | Shaun Həftəsi | Şaun T | Güc, aerobika və plometrik | 25 40-dəqiqə | 7 gün | 7 | Yüksək |
| 2017 | Dəyişdirmə mağazası | Chris Downing | Kardio və kilo itkisi üçün kilo təhsili | 25 50-dəqiqə | 21 gün | 11 | orta |
| 2017 | Təmiz həftə | Meqan Davis | Başlayanlar üçün güc kardio məşqləri | 25 30-dəqiqə | 7 gün | 4 | Aşağı |
| 2017 | Ağır Əməyin Həftəsi | Saqi Kalev | Əzələ böyüməsi üçün çəki təhsili | 45 50-dəqiqə | 7 gün | 5 | Çox hündür |
| 2017 | Bir az obsesif | Payız Calabres | Əzələ tonu üçün sadə bir məşq | 30 dəqiqə | 7 gün | 5 | orta |
| 2018 | 80 Gün Obsession | Payız Calabres | Qarın, ayaq və bel üçün məşq | 45 60-dəqiqə | 80 gün | 80 | Yüksək |
| 2019 | Transformasiya: 20 | Şaun T | Kardio məşq | 20 dəqiqə | 40 gün | 30 | Çox hündür |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Güc təhsili | 30 40-dəqiqə | 60 gün | 32 | Yüksək |
| 2019 | Səhər əriməsi 100 | Yerixo Mammatus | Kardio məşq | 20 30-dəqiqə | 100 gün | 100 | Çox hündür |
Top 10 ən populyar proqram Beachbody
Team Beachbody, reytinq baxışlarına əsasən ən populyar proqramların öz siyahısını hazırladı. Qərara gələ bilmirsinizsə, evdə məşq etməyə kompleks bir başlanğıc, sizə ən populyar Beachbody proqramlarını təklif edirik. Yuxarıdakı cədvəldə verilmiş təlimin ətraflı təsvirinə istinadlar. Rəsmi veb saytından istifadə olunan məlumat beachbodyondemand.com.
1. 21 günlük düzəliş
Kompleks 21 Day Fix, ilk ayda satışa əsl mənada zərbə vurdu və 3 ildən sonra da Autumn Calabrese proqramının populyarlığı azalmır. Fitness kursu müxtəlifliyi və effektivliyi ilə heyran qalır, buna görə Beachbody sıralamasına layiqincə gəlir. Cazibədar Payız ilə gündə yalnız 30 dəqiqə sizi gedəcəyiniz yerə sürətlə aparacaq.
2. Dəyişdirmə mağazası
Shift Shop - yeni məşqçi Chris Downing hazırlayan ən son Beachbody proqramlarından biridir. Kurs 2017-ci ilin yayında çıxdı və populyar ev fitness sistemlərinin reytinqlərini uğurla pozdu. Proqrama ürək məşqləri və 25-50 dəqiqəlik bir neçə çətinlik dərəcəsi güc təhsili daxildir.
3. Nüvəni məcbur edin
MMA (qarışıq döyüş növləri) elementlərinə əsaslanan Core De Force Təlimi. Bu səbəbdən, proqram Fransızlar tərəfindən azaldır və beləliklə bədəni tonlamağa kömək edir. Dərslər bir cüt məşqçi Jericho və Joel tərəfindən tədris olunur ki, bu da sizi təlimlərin müsbət və mehriban tərzində təəccübləndirəcəkdir. Proqram əsasən yağ yandırmaq üçün ürək çəkisini təklif edir, ehtiyacınız olmayan inventar.
4. 21 Gün Dəstəkləyin
Proqramın müvəffəqiyyətindən sonra 21 Day Fix komandası Beachbody, bütün bədən üçün daha həddindən artıq bir yük tapacağınız bir davamını buraxmağa qərar verdi. Video da ilk buraxılışda olduğu kimi 30 dəqiqə davam edir, lakin indi Payız daha gərgin və zərbli məşqlər təklif edir, belə ki asan proqram dəqiq olmayacaq. Dumbelllərə əlavə dərslər üçün boru genişləndiricisinə ehtiyacınız olacaq.
5. Fokus T25
Focus T25, arıqlamaq istəyən hər kəsə uyğun kompleks üç aylıq yağ yandırma təlimidir. Seanslar cəmi 25 dəqiqə davam edir, amma bu qısa müddətdə belə Shaun T sizi qurudacaq. Proqram üç mərhələdən ibarətdir: ilk ayda güclü bir yağ yandırma üzərində işləyəcəksiniz, ikinci ayda ona tonlayıcı əzələlər əlavə ediləcək və üçüncü ayda müvəffəqiyyəti möhkəmləndirə və keyfiyyət üzərində işləyə biləcəksiniz. bədənin.
6. Usta Hammer və Çisel
Digər bir idman kursu olan Payız Calabrese, ən populyar Beachbody proqramlarının sıralamasında çox yüksəkdir. Ancaq bu vəziyyətdə məşhur İsrail bədən tərbiyəçisi Sagi Kalevlə əməkdaşlıq edərək hazırlanan məşqlərdən danışacağıq. Kompleksə müxtəlif kardio və güc təlimləri daxildir Çisel (Payızdan) və Çəkic (dastandan). Bu cütlük sizi bədənin çevrilməsi üzərində işləmək üçün çox təsirli edəcəkdir! Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq.
7. Dəlilik Maks 30
Ancaq Insanity Max 30, Beachbody reytinqinə görə populyarlıq baxımından yalnız yeddinci yeri tutur. Təəccüblü deyil, çünki Shaun T-dən bu proqram hər kəs üçün deyil! Ultra intensiv kompleks Insanity Max 30, evdəki fitnesin ən çətin növlərindən biridir. Məşq cəmi 30 dəqiqə davam edir, amma bəlkə də yarım saat ərzində ən şiddətli olacaqsınız. Sean ilə 2 aylıq məşqdən sağ çıxa bilsəniz, yalnız bədəninizi dəyişdirməyəcəksiniz, həm də fiziki hazırlıq səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız.
8. 22 Dəqiqə Sərt Korpus
Sürətli və effektiv məşq etməyi sevənlər üçün Tony Horton-un 22 dəqiqəlik kompleks məşqinə diqqət yetirməlisiniz. 22 dəqiqəlik proqram olan Hard Corps, sürətli kilo itkisi və ton əzələləri üçün kardio məşq və güc təhsili aldı. Düşünün, cəmi 20 dəqiqə! Ən işlək insan da gündəlik məşq üçün saatın üçdə birini ayıra biləcək.
9. P90X3
Və burada ən populyar Beachbody proqramlarının onluğuna daxil olan Tony Horton-un bir başqa fitnesidir. Yalnız kilo vermək deyil, həm də əzələ relyef bədənində işləmək istəyənlər üçün əlverişli 30 dəqiqəlik P90X3 məşq dəsti. Ürək, güc və funksional yüklərin mükəmməl birləşməsi xəyalınızdakı bədəni qurmağa kömək edəcəkdir.
10. PiYo
PiYo, şok yükündən çəkinən və oynaqlarınızı boşaltmaq istəyənlər üçün uygundur. Chalene Johnson, iki komponentə əsaslanan bir sıra təklif edir: Pilates və yoga (dolayısı ilə adı) PiYo). Bütün bədən üçün aşağı təsirli məşqinizi gözləmək, lakin proqram asan deyil. Şalin dinamik templəri dəstəkləyir və kalori yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün funksional yükdən istifadə edir.
Hansı Beachbody proqramını bəyənirsiniz? Ən sevdikləri Beachbody məşqləri haqqında fikirlərinizi paylaşın. Şərh üçün təşəkkür edirik!
Ayrıca baxın: Bütün məşq Jillian Michaels əlverişli bir xülasə cədvəlində.