Saytın inkişafı siz əziz oxucularımız olmasaydı mümkün olmazdı. “Rəylər” bölməsini doldurmağa davam edirik və bu gün uğurları və nailiyyətlərini daimi oxucumuz Julia ilə bölüşmək üçün davam edirik. İllər ərzində Julia bacardı şəklini yaxşılaşdırmaq, fiziki qabiliyyəti inkişaf etdirmək, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini yenidən qurmaq.
Hər kəsin bədəni yaxşılaşdırmaq üçün öz yolu var, ancaq başqalarının təcrübəsi yeni bilik və əlavə motivasiya əldə etmək üçün çox faydalı ola bilər. Kilo itkisi və ev məşqləri ilə bağlı ən aktual suallara ətraflı cavab vermək üçün razılaşdırdığı və yerləşdirdiyi üçün Yulia'ya çox minnətdarıq:
- Evdə nə qədər məşq edirsiniz? Hədəflərinizi arıqlamaq / forma yaxşılaşdırmaq üçün qoyursunuz? Elədirsə, bu müddət ərzində hansı nəticələr əldə etdiniz?
- Evdə məşq edirəm bir ildən biraz çoxdur. Mütləq şəkildə artan güc və dözümlülük, koordinasiya, güc. İradə gücünü artırmaq üçün ərazi yaxşılaşdırılmışdır Məqsəd əlbəttə ki arıqlamaq idi. Budur hələ nail olmaq mərhələsindəyəm 🙂
- İdmandan və ya fitnessdən istifadə etdiniz? Niyə evdə məşq etməyi seçdiniz?
- İstəyə uyğun şeylər etdim: rəqs, döyüş sənəti, hətta qrup dərsləri üçün fitness klubuna getdim. Mütəmadi olaraq işləyirdim, yolda və salonda geyinməyə vaxt sərf etməyi sevmirdim. Bundan əlavə, Cədvələ uyğunlaşmalı idim və ümumiyyətlə klubdan asılıdır. Kürəyimdə kiçik bir problemim var və bir dəfə Pilatesdə bəzi onlayn dərslər tapmağa çalışdım. Birdən evdə hər hansı bir təlim üçün bir çox fərqli proqrama rast gəldi. Məşqlərin qısa (yarım saat) və xüsusi avadanlıqların tələb olunmadığı xoşuma gəldi.
- Bəslənmə barədə nə deyə bilərsiniz? Bir pəhrizə və ya başqa bir qidalanma qaydalarına əməl etmisinizmi? İdmanla məşğul olmağa başladıqdan sonra vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz?
- Güc məsələsi ən kəskindir 🙂 Gücləndirməyə nəzarət etmək üçün Skive etməyə və sizdən daha çox məşq etməyə çalışdım, amma sonra düzgün qidalanma və kbzhu saymağın vacibliyini qəbul etdim. Hələ sevən və istəyənlərin məyusluqları və nəzarətsiz emilimi var, amma bir qədər irəliləyiş görürəm, əsasən tarazlığı bdim etməyə və kalori dəhlizindən çıxmamağa çalışıram. Böyük bir nailiyyət budur indi bəslədiyinizi hiss edirsinizsə dadlı bir yemək yeyə bilərsiniz. Mənim üçün bu çox çətin bir addım idi.
- Hansı proqramla başlamısınız? İlk dəfə başladığım zaman çətinlik və ya narahatçılıq varmı?
- Bir çoxları kimi Jillian Michaels “İncə rəqəm 30 gün” ilə başlamışdım. Çətinlik idmanın həqiqətən ağır görünməsi idi. İndi xatırlamaq gülməlidir :) Ancaq gündə yalnız yarım saatlıq bu cür təlimat kiçik bir qiymət idi və boşluğu olmayan kursu keçdim.
- Hansı növ ev məşqlərini sınamısınız? Ən sevimli proqramlarınız və ya təlimçiləriniz varmı? Oxucularımıza hansı proqramları tövsiyə edərdiniz?
- Jillian Michaels demək olar ki, bütün proqramlardan keçdim. Proqramı payız Calabrese Michelle Dasua ilə birlikdə keçdi. Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Meşə dəyirmanlarında bəzi dərsləri sınadı, artıq xatırlamır. Tövsiyə etmək üçün bir şey çətindir - hamımızın fərqli qabiliyyət və ehtiyaclarımız var, amma yeni başlayanlar üçün həmişə Jillian Michaels proqramlarına diqqət yetirməyi təklif edirəm. Sonunculardan 21 Günü Fix Extreme with Autumn Calabrese proqramını çox bəyəndim. Bunu üç həftədən də çox müddətdə etdim, hansı ki, kursu nəzərdə tutur. Və 21 Day Fix-dən kardio səhər məşqlərini qətiyyətlə aldı. İndi səhərlər kardio məşqlərindən ayrılmaq, axşam isə barnie məşq Tracey tokma və Leah Xəstəliklərinə getmək istəyirəm.
- Bəzi səbəblərdən təsirsiz görünən və ya şəxsən sizin üçün uyğun olmayan proqramlar olubmu?
- Proqramlarında Michelle Dasua yükündən biraz məyus oldum, səhv şeylərə yönəlmişdi. Müxtəlif məşqçilərdən ayrı seanslar belə oldu ki, mənə müxtəlif səbəblərdən yaxınlaşmadılar: çox çətin bir məşq Bob Harper və ya çox yorucu ürək Janet Jenkins, məsələn.
- Artıq bir təlim planı olan hərtərəfli bir proqrama üstünlük verirsiniz, yoxsa öz mülahizəsinə görə dərslər düzəldə / birləşdirə bilərsiniz? Kompleksi edirsinizsə, effektivliyi artırmaq üçün digər təlimləri tamamlayırmı?
- Üstünlük verirəm bitmiş bir proqram, ancaq uyğun bir şəkildə o qədər də çox qarşılanmadı. Bundan əlavə, bu proqram nədir, əgər yalnız 3-4 həftəlik kurs varsa :) proqramın sonuna yaxın digər dərsləri əlavə etməli və ya proqramdan ikiqat məşqlər etməliyik. Bəzən bir məşq cədvəlini aparmaq və onları başqa fəaliyyətlərlə əvəzləmək mümkün olmur. Darıxdırıcı bəzən gizlətmək üçün bir şey olur. Sonra ediləcək bu yeni şeyə baxın. Bu veb saytınız çox faydalıdır, təşəkkür edirəm.
- Önümüzdəki aylar üçün xüsusi bir məşq planlaşdırmısınızmı? Yoxsa gələcəkdə sınamağı planlaşdırdığınız proqramlar var?
- Bəli, Bernie məşqləri bəyənməsə və ya darıxmasa, Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body battle” Shaun T “Cize”, chalene Johnson’un “ChaLEAN Extreme” əsərlərini sınayacağam. Baxmayaraq ki, bu veb saytda gördüklərimdən mənim üçün ən maraqlısıdır.
- Dözümlülük / güc məşqlərində irəliləməyi bacardınız? İdmanın əvvəlində və indi özümüzü müqayisə etdikdə bu baxımdan ciddi bir dəyişiklik varmı?
- Anamı ən sadə məşq olan Gillian ilə əlaqələndirməyə çalışıram. Çətinlikdən şikayətlənir və xatırlayıram ki, mən də çətin idim, amma indi bu "iki havşa, üç prihlopa" daha çox təbəssüm yaradır 🙂 Jillian Michaels ilə "Problemsiz sahələr" mən sizin iş çəkinizi götürürəm (2-5kq) ), və erkən və üç funt qaldırmaq çətindi :) Bu dəyişiklikləri bilmək çox xoşdur. İndi evdə üfüqi bir çubuq qoyun, mərminin tələb olunduğu bir proqramdan keçmək imkanı olacaq. Ümid edirəm tutmağı öyrənəcəyəm.
- Necə düşünürsünüz, özünüzdə işləmək üçün hələ nəyi ehtiyacınız var? Təlim aspektlərindən hər hansı birində sizdən irəliləyiş gözləyirsiniz?
- Mütləq bəzən qidaya diqqət yetirməli olduğumuz zaman məşqdə həvəslə həddini aşıram. Buna görə bir neçə dəfə həddindən artıq təlimlərə getdi və ümumiyyətlə dərsləri buraxdı. İndi bunun üzərində çalışmağa çalışın, amma yemək vərdişləri təlimdən daha yavaş dəyişir, təəssüf ki. Məşq baxımından əllərə diqqət yetirməli olduğumuzu düşünürəm, çünki bütün dəyişikliklərdəki taxtalar və itələmələr məşqlərimin ən sevilmədiyi yerdir.
- Evdə məşq etməyə yeni başlayanlar üçün üç əsas tövsiyə nədir?
- Yalnız kilo vermək üçün bir hədəf qoymayın - bu sonda motivasiyanı pis təsir edəcək.
- Mütəmadi olaraq çalışın - hər gün sadə / qısa bir məşq etmək daha yaxşıdır.
- Bədəninizi eşitməyi və onunla dost olmağı öyrənin. Bütün yeni başlayanlar üçün uğurlar 🙂
Cavab verməyə razı olduğu üçün Julia'ya bir daha təşəkkür edirik ən aktual suallar evdəki məşqlər və fitness haqqında. Julia üçün suallarınız varsa, aşağıdakı şərhlərdə soruşa bilərsiniz.
Ancaq arıqlamaq hekayənizi bölüşmək istəyirsinizsə, bizə e-poçt göndərin info@goodlooker.ru.
Buna da baxın: Oxucumuz Elena'dan çatdırıldıqdan sonra motivasiya hekayəsi kilo itkisi.