əsas bioloji ritm
İnsanın əsas bioloji ritmlərindən biri yuxu və oyaqlıq ritmidir. Həyatınızdakı bir çox şey onun nə qədər ahəngdar olmasından asılıdır: psixoloji sabitlik, ürək və sinir sağlamlığı, reproduktiv sistemin fəaliyyəti. Yuxu təsir edir: enerjinizin miqdarı, iş məhsuldarlığı və maaş.
Orta hesabla bir insan ayda 240 saat, ildə 120 gün və ömrü boyu 24-27 il yatır, ona görə də bu vaxtı nə qədər yaxşı keçirdiyinizi düşünməyə dəyər. Mütəxəssislərin fikrincə, yuxunun optimal müddəti 7 saatdan 9 saata qədərdir. Əgər 7 saat çəkiriksə, bu zaman yuxuya getmək üçün yarım saat və sağlam yuxunun dörd dövrü daxildir. Hər bir dövr təxminən bir saat yarım davam edir, əgər insan belə bir dövrün sonunda oyanırsa, o zaman özünü yaxşı hiss edir. Onlar fərdi və bəziləri üçün bir az daha uzun və ya daha az davam edirlər. Bir insan dövrünün ortasında oyandısa, onun ayağa qalxması çətin olacaq, çünki onu yuxululuq məğlub edəcək. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dövrün sonuna çatmaq üçün yuxu vaxtınızı yarım saat qısaltmalı və ya uzatmalısınız.
Bayquşlar və larks
Alimlər sübut etdilər ki, bayquş və larks təbiətdə yoxdur. Edison effekti bu anlayışların yaranmasına səbəb oldu, o, işıq lampasının ixtiraçısının şərəfinə belə adlandırıldı, bu yenilik sayəsində bəzi insanlar bayquş oldular, çünki gün batdıqdan sonra aktiv vaxt keçirmək imkanı əldə etdilər. Lakin ekspertlərin fikrincə, sovizmi və ya larkları formalaşdıran əsas amil ətraf mühitdir. Axşamlar günortaya qədər davam edən maraqlı filmləri ilə valeh edən televiziya. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl insanı öz dünyasına sövq edən kompüter oyunları. Aktiv sosial həyat: axşam kinoteatra və işdən sonra kafelərə baş çəkmək. Bütün bu fəaliyyətlər insanın tez yata bilməməsinə səbəb olur. “Mən tez dura bilmirəm” deyənlər var, amma elm adamları sübut etdilər ki, bunun üçün bədəndə heç bir fiziki əsas yoxdur, hər kəsə erkən durmağı öyrətmək olar. Bunun üçün yuxu vaxtını düzgün hesablamaq kifayətdir ki, insan növbəti dövrün sonunda oyansın, üstəlik bunun üçün psixoloji motivasiya olmalıdır, əks halda öyrənmə psixoloji səbəblərdən nəticə verməyəcək.
Yuxu problemləri
Elələri var ki, həftə içi yuxusu az olub, həftə sonları yuxusunu doldurmağa çalışırlar və onlar haqlıdırlar. Alimlər eksperimental olaraq sübut etdilər ki, gələcək üçün yuxu ehtiyatı yığa bilərsiniz.
1-ci Moskva Dövlət Tibb Universitetinin yuxu təbabəti kafedrasının müdiri. ONLAR. Seçenov Mixail Poluektov dedi ki, iki həftə əvvəldən yuxudan istirahət edə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, əgər siz iki həftə ərzində ən azı 9 saat yatsanız və sonra 5 gün daha az yatmağa məcbur olsanız, o zaman insan yenə də yüksək iş qabiliyyətini qoruyacaq. Ancaq yenə də belə bir rejim qurmaq daha yaxşıdır ki, hər gün ən azı 7 saat yatsın. 1974-cü ildə SSRİ vətəndaşları arasında sorğu keçirildi, onun nəticələrinə görə, insanların 55% -nin yuxudan narazı olduğu ortaya çıxdı. Hal-hazırda dünyada insanların 10-dan 30% -ə qədəri bundan narazıdır, yuxu olmaması mövzusu indi və sonra çap və İnternetdə görünür, buna görə də məsələnin aktual olduğunu təxmin edə bilərsiniz.
Hər kəs həyatı boyu yuxuya getməkdə çətinlik çəkib və bəzi insanlar hətta yuxusuzluqdan əziyyət çəkib və bu, stresli və xroniki ola bilər. Stress yuxuya getməkdə çətinlik, narahat yuxu və yuxusuzluq hissi ilə xarakterizə olunur, bu növ yuxusuzluğun müsbət tərəfi odur ki, stress keçən kimi yuxu tez bərpa olunur. Ancaq xroniki sinir sistemindən bir həyəcan siqnalıdır və bir nevroloqa dərhal müalicə tələb edir, çünki bu, bir sıra təhlükəli xəstəliklərin əlamətidir. Ölkəmizdə yuxu kifayət qədər öyrənilir, bu mövzu ilə məşğul olan institut və şöbələr yoxdur, onlar somnoloq hazırlamırlar və çox güman ki, etməyəcəklər, ona görə də yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, nevroloqlarla əlaqə saxlamalısınız. . Onların bəziləri öz ixtisasları çərçivəsində bu istiqamətdə təhsil alırlar.
Həkimlər yaxşı yuxu üçün qaydalar tapıblar
Yaxşı bir yuxu üçün əlverişli şərait təmin etmək lazımdır: yataq otağından güclü emosiyalara səbəb olan əşyaları çıxarın: parlaq şəkillər, kompüter, idman avadanlığı və işlə bağlı hər şey. Somnoloqlar yuxuya asanlıqla dalmağı məsləhət görürlər - ondan bir saat əvvəl zehni fəaliyyəti məhdudlaşdırın. Valideynlərə isə tövsiyə olunur ki, uşaqları problemsiz yatızdırsınlar, iki saat ərzində əsəb həyəcanına səbəb olan bütün növ fəaliyyətləri məhdudlaşdırsınlar: kompüter oyunları, televizor və dərslər. Fizioloqlar aşkar etdilər ki, yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeyirsinizsə, bu, asan yuxuya getməyə kömək edir, yüksək kalorili karbohidratlı qidalar yemək yaxşıdır.
Yatmadan dərhal əvvəl yemək tövsiyə edilmir, çünki həzm prosesi sağlam yuxuya mane olur, yuxu isə yeməyin həzminə zərər verir. Ancaq araşdırmalara görə sevişmək sağlam yuxuya kömək edir. Yeddi saat rahat yuxu sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan minimumdur. Üstəlik, yuxuya getmək və eyni vaxtda oyanmaq arzu edilir. Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz sağlam yuxu və keyfiyyətli, səmərəli həyat üçün gözəl zəmin əldə edəcəksiniz.