Gündəlik vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar
Eyni anda birdən çox vərdiş inkişaf etdirmək cazibədar səslənir, lakin bu yanlış yanaşmadır. Bir vərdişdən sui-istifadə digərlərinə domino təsiri bağışlayacaq, yəni tez qazandığınız bütün vərdişlər məhv olacaq. Buna görə depressiya başlaya bilər, ondan çıxmaq olduqca çətin olacaq.
Ayda bir vərdiş yaratmağa diqqət yetirin.
Özünüzə son tarixlər verməyin: hər birinin nə qədər vaxt aparmasından asılı olmayaraq, bəzi gündəlik vərdişləri qurmaq digərlərindən daha asan olacaq.
“Adətinizi tamamilə düzəldin və geri çəkilməyin.
– Büdrəsən, sakitləş. Özünüzə qəzəblənmək əvəzinə bunu öyrənmə təcrübəsi kimi istifadə edin. Səyahət etməyə nəyin səbəb olduğunu anlayın, xarici amillərlə məşğul olun və yenidən cəhd edin.
Qazandığınız hər vərdiş üçün özünüzü mükafatlandırın.
– Bir vərdiş inkişaf etdirdikdən sonra yenisini yaratmağın vaxtı olduğunu unutmayın.
görselleştirin
Yatağa getdiyiniz zaman sabahın necə olacağını rənglərlə təsəvvür edin. Mövzudan mövzuya dolaşmaqdansa, fikrinizi sabah nəyin doğru olacağına yönəldin. Yeni bir günü əvvəlcədən planlaşdırmaq ona daha asan və rəvan daxil olmağa kömək edəcək və nə edəcəyinizi əvvəlcədən biləcəksiniz.
Prioritetlərinizi təyin edin
Məqsədlərinizə çatmamağınızın əsas səbəblərindən biri prioritetləri təyin edə bilməməyinizdir. Çox güman ki, eyni anda həyatın müxtəlif sahələrindən çox şey etməyə çalışırsınız. Özünüzdən soruşun: məqsədləriniz nədir və əsas nədir? Qərar verdikdən sonra məqsədlərə çatmağa mane olan hər şeyi atın. Sizin üçün daha vacib olanı etdikdən sonra həmişə bu şeylərə qayıda bilərsiniz.
Daha tez qalx
Erkən qalxmaq səhər rituallarınızı yavaş-yavaş yerinə yetirməyə (növbəti nöqtə), təlaşa düşməməyə və ümumiyyətlə bütün gün üçün düzgün əhval-ruhiyyə qurmağa kömək edir. Unutmayın ki, işə gecikdiyiniz zaman, adətən, bütün gün gərgin, əsəbi və stresli olur. Daha tez dursanız, gününüz sakit və ölçülü olacaq.
Səhər ritualları yaradın
Oyan və günün başlamazdan əvvəl onları eyni ardıcıllıqla edin: bir stəkan su içmək, idman etmək, kitab oxumaq və s. Gün ərzində adətən vaxtınız olmayan işlərlə məşğul olun və sizi daha xoşbəxt edən şeylərlə məşğul olun. Səhər ritualları gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağınıza kömək edəcək.
Su içmək
Səhər bir stəkan su için, bədəninizi gecə yığılan toksinlərdən təmizləyin. Bu, təkcə həzm sisteminizə kömək etməyəcək, həm də maddələr mübadiləsini gücləndirəcək və sizə enerji verəcəkdir. Daha çox təmiz qazsız su içməyə çalışın.
Ardıcıl alın
Dünya əhalisinin yalnız 2%-i birdən çox işi uğurla yerinə yetirə bilir. Qalanları, eyni vaxtda on tapşırığı öhdələrinə götürsələr də, işlərini yaxşı görə bilmir və böyük stress yaşamağa başlayırlar. Görüləcək işlər siyahısından bir element seçməyə başlayın və ona diqqət yetirin. Bu, bəlkə də daxil olmaq üçün ən çətin vərdişlərdən biridir, lakin bu, özünüzü daha az narahat hiss etməyə və işinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Minimalizmi seçin
Evdə və iş yerindəki dağınıqlıq başda dağınıqlığa səbəb olur. Evinizi təmizləyin və artıq istifadə etmədiyiniz və ya əvvəllər heç istifadə etmədiyiniz hər şeydən xilas olun. Ehtiyacınız olmayan şeylərə üzülməyin, onları atın. Dostlarınıza və tanışlarınıza paylaya bilərsiniz, xeyriyyəçiliyə göndərə bilərsiniz, ancaq ehtiyacınız olmayanı saxlamayın. Üstəlik, gələcəkdə təmizliyə vaxtınıza qənaət edəcəksiniz, çünki bütün bunları tozdan təmizləməli olmayacaqsınız!
Onlayn sərhədləri təyin edin
Status yeniləmələri, xatirələr, hekayələr, fotolar və videoların onlayn dünyasına qarışmaq çox asandır. Bizi cəlb edir ki, orada internet dünyasında nələr baş verir, yeni video çəkən o blogerin başına nələr gəlib, “meduza”da hansı xəbərlər çıxıb və sair. Və bütün bunlar çox vaxt və beyin neyronlarını alır! Ən çətini internetdə işləyənlər üçündür. Ən yaxşı gündəlik vərdişlərdən biri səhər və gün ərzində bir neçə dəfə e-poçt və sosial medianı yoxlamaqdır. Onlayn fəaliyyətləriniz üçün xüsusi vaxt pəncərələri yaradın. İş yoldaşlarınızdan və ya müdirinizdən təcili iş alırsınızsa, e-poçtunuzu yoxlamaq yaxşıdır, lakin yoxladınızsa və heç bir e-poçt yoxdursa, internetdən çıxın və real həyata qayıdın.
Axşam ritualları yaradın
Axşam rejiminiz də səhər rejiminiz qədər vacibdir, çünki o, bədəninizi yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlayır. Yatmazdan bir saat əvvəl başlayan rahatlaşdırıcı rejimlər (çimmək, kitab oxumaq və s.) yaradın və onları yuxuya getməyin vaxtının gəldiyinə dair bədəninizə siqnal kimi istifadə edin.