- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Smith maşınında oturan bir bara basmaq - texnika məşqləri:
- Başlamaq üçün dəzgahı simulator Smithə qoyun. Çubuğu elə oturun ki, oturma yerindən asanlıqla əllərinə uzanasınız.
- Çubuğu dayanacaqlardan çıxarın və qol uzunluğunda qoyun. Təlimləri yerinə yetirərkən ayaqlar hərəkət etməməlidir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Barı yavaşca çənə səviyyəsinə endirin.
- Sonra ştrixi nəfəsdəki başlanğıc mövqeyinə qaldırın.
Video məşq:
Smith maşını barbell ilə çiyin hərəkətləri üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc