başın üstündə dayanan bir çubuğun presi

Başın üstündə dayanan bir çubuğun mətni - texnika hərəkətləri:

1. Əlindəki çubuğu götür. Sırtınızı düz tutaraq, ştanqı yuxarı qaldırın və sonra başınızın arxasına endirin. Silahlar dirsəkdə təxminən 90 dərəcə əyilmişdir.
2. Barınızı yavaşca başınızın üstünə qaldırın, belinizi düz və gövdəni hərəkətsiz saxlayın.
3. Ştanqı yuxarı vəziyyətdə 1-2 saniyə saxlayın.
4. Ştanqı yavaşca çiyinlərə endirin.
5. Bu məşqin düzgün və təhlükəsiz icrası üçün düzgün iş çəkisini seçmək lazımdır.