- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Dumbbellləri başınızın üstünə qaldırmaq - məşq üsulu:
- Əlinizdəki dumbbellləri götürün. Şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizi bədən boyunca aşağıya qoyun.
- Əllərinizi dirsəklərdə əyməməyə çalışın, onları başınızın üstünə qaldırın.
- Onları bir saniyə üst vəziyyətdə saxlayın və aşağı salın.
- İdman zamanı bədəni düz tutmağa çalışın.
Video məşq:
dumbbell ilə çiyin hərəkətlərini həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta