Smith maşınında oturan qaldırma çubuğu çiyinləri

Smith maşınında oturan qaldırıcı çubuq çiyinləri - texnika məşqləri:

1. Simulator Smith-də eniş skamyasını qoyun. Çubuğu dayanacaqlara qoyun ki, əllərinizlə çata bilərsiniz. Müvafiq çəki seçildikdən sonra dəzgahda uzanmaq və çiyinlərinizin barın altında olduğundan əmin olun.
2. Ştanqı əllərin qüvvəsi ilə qaldırın və qolun uzunluğunda üstünə qoyun.
3. Ekshalasyonda çubuğu çiyinlərə qaldırın.
4. Nəfəs aldıqda barbellu aşağı salın.
5. Məşq etdikdən sonra dayanacaqlara bir çubuq quraşdıracaqsınız.