Bununla belə, yaxşı xəbər budur ki, bu tip yaddaş pozğunluqlarının bir çoxu mütləq demans və ya Alzheimer kimi beyin xəstəliklərinin əlamətləri deyil. Daha yaxşı xəbər: gündəlik yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın yolları var. Bu üsullar həm 50 yaşdan yuxarı, həm də daha gənc insanlar üçün faydalı olacaq, çünki əvvəlcədən yaxşı vərdişlər aşılamaqdan yaxşı bir şey yoxdur.
qocalmış beyin
Bir çox insanlar 50 yaşından başlayaraq bu cür yaddaş pozğunluqlarını müşahidə edirlər. Bu zaman beynin hipokampus və ya frontal loblar kimi yaddaşın işlənməsi ilə əlaqəli bölgələrində yaşa bağlı kimyəvi və struktur dəyişikliklər başlayır, Dr Salinas deyir.
“Beyin hüceyrələrinin işləməsi daha çətin olduğundan, onların bir hissəsi olduğu şəbəkələrin də ehtiyat kimi xidmət etməyə hazır başqa hüceyrələr olmadığı təqdirdə işləməsi daha çətindir. Məsələn, böyük bir xor düşünün. Əgər tenorlardan biri səsini itirirsə, tamaşaçılar fərqi görməyə bilər. Ancaq tenorların əksəriyyəti səslərini itirsələr və onların yerində heç bir təhsil alan yoxdursa, çətinlik çəkəcəksiniz” deyir.
Bu beyin dəyişiklikləri məlumatın emal sürətini ləngidə bilər, bəzən tanış adları, sözləri və ya yeni məlumatları yadda saxlamağı çətinləşdirir.
Ancaq yaş həmişə tək günahkar deyil. Yaddaş depressiya, narahatlıq, stress, dərmanların yan təsirləri və yuxu çatışmazlığına həssasdır, buna görə də bunların hər hansı birinin yaddaş itkisi ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Siz nə edə bilər?
Yaşlanmanın təsirlərini geri qaytara bilməsəniz də, gündəlik yaddaşınızı kəskinləşdirməyin və beyninizin məlumat əldə etməsinə və saxlamasına kömək etməyin yolları var. Burada kömək edə biləcək bəzi strategiyalar var.
Təşkil olun. Əgər siz müntəzəm olaraq əşyalar itirirsinizsə, onları müəyyən bir yerdə saxlayın. Məsələn, eynək, açar və pul kisəsi kimi bütün gündəlik əşyalarınızı bir konteynerə qoyun və həmişə görünən yerə qoyun. "Bu əşyaların eyni yerdə olması beyninizin nümunəni öyrənməsini və sizin üçün ikinci xarakterə çevrilən vərdiş yaratmasını asanlaşdırır" deyir Dr. Salinas.
Öyrənməyə davam edin. Özünüz üçün daim yeni məlumatları öyrənməli və yadda saxlamalı olduğunuz vəziyyətlər yaradın. Yerli kollecdə dərslər keçin, alət çalmağı öyrənin, sənət dərsi keçin, şahmat oynayın və ya kitab klubuna qoşulun. Özünüzə meydan oxuyun.
Xatırlatmalar təyin edin. Qeydləri yazın və gördüyünüz yerdə buraxın. Məsələn, vanna otağınızın güzgüsünə görüşə getməyinizi və ya dərmanınızı qəbul etməyi xatırladan bir qeyd yazın. Siz həmçinin mobil telefonunuzda siqnaldan istifadə edə və ya dostunuzdan sizə zəng etməsini xahiş edə bilərsiniz. Başqa bir seçim özünüzə e-poçt xatırlatmaları göndərməkdir.
Tapşırıqları ayırın. Tapşırığı tamamlamaq üçün lazım olan bütün addımlar ardıcıllığını xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu daha kiçik hissələrə bölün və bir-bir yerinə yetirin. Məsələn, telefon nömrəsinin ilk üç rəqəmini xatırlayın, sonra üç, sonra dörd. Doktor Salinas deyir: “Beynin sürətli, kiçik məlumat parçalarına diqqət yetirməsi uzun, çətin məlumat zəncirlərindən daha asandır, xüsusən də bu məlumat məntiqi ardıcıllıqla getmirsə”.
Assosiasiyalar yaradın. Xatırlamaq istədiyiniz şeylərin zehni şəkillərini çəkin və onları fərqləndirmək və yadda saxlamaq üçün birləşdirin, şişirdin və ya təhrif edin. Məsələn, avtomobilinizi 3B kosmosunda park etsəniz, avtomobilinizi qoruyan üç nəhəng nəhəng təsəvvür edin. Qəribə və ya emosional bir görüntü ilə qarşılaşsanız, onu xatırlamaq ehtimalınız daha yüksəkdir.
Təkrar et, təkrar et, təkrar et. Təkrarlama məlumatı yazmaq və sonra onu geri qaytarmaq ehtimalını artırır. Eşitdiyiniz, oxuduğunuz və ya düşündüyünüzü yüksək səslə təkrarlayın. Biri ilə ilk dəfə görüşəndə onun adını iki dəfə təkrarlayın. Məsələn, deyin: “Mark…. Tanış olmaqdan məmnunam, Mark! Kimsə sizə istiqamət verəndə, onları addım-addım təkrarlayın. Həkimlə olduğu kimi vacib bir söhbətdən sonra evə gedərkən görüş zamanı deyilənləri yüksək səslə təkrarlayın.
Təqdim etmək. Beyninizdəki hərəkəti təkrarlamaq, bunu necə edəcəyinizi xatırlamağa kömək edə bilər. Məsələn, evə gedərkən banan almağa ehtiyac duyduğunuzda, zehninizdəki fəaliyyəti canlı təfərrüatlarla yenidən yaradın. Təsəvvür edin ki, bir mağazaya girirsiniz, meyvə bölməsinə gedirsiniz, banan seçirsiniz, sonra isə onların pulunu ödəyirsiniz və bu ardıcıllığı zehni olaraq təkrar-təkrar təkrar edirsiniz. Əvvəlcə narahat görünə bilər, lakin bu texnikanın hətta yüngül idrak pozğunluğu olan insanlar arasında da perspektivli yaddaşı - planlaşdırılan hərəkəti başa çatdırmağı xatırlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Əlaqədə qal. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm sosial qarşılıqlı əlaqə zehni stimullaşdırır. Danışmaq, dinləmək və məlumatı yadda saxlamaq yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərib ki, sadəcə 10 dəqiqəlik danışıq effektiv ola bilər. “Ümumiyyətlə, daha çox sosial inteqrasiya olunmuş insanların beyninin daha sağlam işləməsi və insult və ya demans kimi yaşa bağlı beyin xəstəliklərinə tutulma riski daha yüksəkdir” deyən Dr Salinas.