Yatmazdan əvvəl telefonu çıxarın
Deyəsən, hamı bu tövsiyəni bir dəfə axşam yatağında uzanaraq smartfonun ekranında oxusa da, ona çox da əhəmiyyət verməyib. Ancaq boş yerə: bu məsum vərdiş beyin funksiyasını pozur və yatmazdan əvvəl istirahət etməyinizə mane olur. Bütün bunlar yuxu hormonu melatoninin istehsalını boğan ekranın mavi işığına görədir. Artıq nəticələrini hiss edirsiniz: yuxu daha narahat olur və səhər yorğunluq hissi yox olmur. İllər keçdikcə vəziyyət daha da ciddiləşə bilər: zaman keçdikcə yuxu-oyanma dövrü gecə-gündüz dövrü ilə sinxronlaşmır – buna sirkadiyalı ritm pozğunluğu deyilir. Ümumiyyətlə, bunu buna gətirməmək daha yaxşıdır. Ya yatmazdan iki saat əvvəl telefonu açmamağa çalışın, ya da mümkün qədər az istifadə edin.
Gündə 10 dəqiqə boyun məşqləri edin
Sevdiyiniz 10 pilləni gəzirsiniz və lift əvəzinə pilləkənləri seçirsiniz, amma beliniz hələ də ağrıyır? Onurğa sütununa daha yaxından baxın - kompüterdə işləmək hətta ən fəalları da əsirgəmir. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalsanız, servikal onurğada gərginlik yaranır, qan damarları sıxılır. Amma beynimiz oksigeni məhz bu şöbə vasitəsilə alır. Hər gün 000 dəqiqə ərzində sadə məşqlər etməyə çalışın: qolunuzu sərt şəkildə aşağı çəkin və başınızı əks istiqamətə əyin. Sonra digər əlinizlə də eyni şeyi edin və sonra yavaşca başınızı irəli və geri əyin.
Yeməyə xüsusi diqqət yetirin
Necə yediyinizə diqqət yetirin. Dietoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, əgər yemək yeyərkən diqqətimizi kitab oxumaqla və ya smartfonla yayındırırıqsa, beyin vaxtında toxluq siqnalı almır. Yeməyin dadını hiss etmədən yeməyə davam edirik və toxluq hissi gecikmə ilə gəlir. Növbəti dəfə masaya oturduğunuz zaman yeməyin vaxtını uzatın – məhsulların dadını və teksturasını hiss edin. Beləliklə, mədəniz daha çox turşu istehsal edəcək və daha az yemək yeyəcəksiniz.
Düzgün bişirin
Müasir texnologiya mətbəximizə çatdı. Bu gün məişət texnikası, əgər sizin üçün hər şeyi etmirsə, bir çox işlərin öhdəsindən daha səmərəli gəlməyə mütləq kömək edir. Məsələn, yemək bişirməklə. Düzgün seçilmiş qadjetlər bədənimizin hər gün ehtiyac duyduğu məhsullarda qiymətli mikroelementləri və vitaminləri qoruyur. Qızardılmış tərəvəzlər isti havada qızartma texnologiyası sayəsində Airfryer-də bir damla yağ olmadan bişirilə bilər. Səhər smoothienizi vakuum texnologiyası ilə təchiz edilmiş qarışdırıcı ilə daha da sağlam edə bilərsiniz. Vakuumda üyüdərkən inqrediyentlərin oksidləşməsi ləngiyir və içkidə daha çox vitamin saxlanılır.
Zehinliliyi inkişaf etdirin
Bu məsləhət təkcə fiziki sağlamlıqla bağlı deyil - zehinlilik həyat məqsədlərinə və mənəvi harmoniyaya nail olmağa kömək edir. Bədənimiz bizə fiziki və zehni vəziyyət haqqında parlaq siqnallar verir və onları düzgün tanımaq və onlara düzgün cavab vermək üçün necə öyrənmək lazımdır. Gündə bir dəfə əzələlərdəki hisslərə və nəfəs almağa diqqət yetirin. Düşüncə axını dayandırmağa və ümumi gərginliyin harada yığıldığını hiss etməyə çalışın. Vaxt keçdikcə özünüzü daha yaxşı başa düşməyi öyrənəcəksiniz və nəticədə istənilən stresli vəziyyətdə sakit və ağlınızı təmiz saxlaya biləcəksiniz.
Yuxu cədvəlinizə riayət edin
Yatarkən yuxu fazalarının bir-birini əvəz etməsi var: fiziki bərpa üçün yavaş yuxu, psixoloji üçün isə REM yuxusu lazımdır. Somnoloqlar zəngli saatdan əvvəl oyansanız, daha beş dəqiqə "doldurmağı" tövsiyə etmirlər - çox güman ki, tam bir dövr başa çatdı və belə bir oyanışla gün ərzində özünüzü şən hiss edəcəksiniz. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq yaxşıdır. Əvvəlcə bu çətin görünürsə, işıq siqnalından istifadə etməyə çalışın – o, işıq və səsin unikal birləşməsindən istifadə edərək təbii oyanışı təmin edir. Ən müasir modellər, məsələn, gün batımı funksiyası sayəsində yalnız oyanmağa deyil, həm də yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.
Sağ nəfəs alın
Düzgün nəfəs almaq təkcə emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək etmir - bu, yaxşı maddələr mübadiləsini təmin edən, həzmi təşviq edən və ümumi rifahı yaxşılaşdıran əsl super gücdür. Bütün orqanları oksigenlə tam doyurmaq üçün gündə bir dəfə bir dəqiqə dərindən nəfəs alıb yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz. Siz həmçinin gündə bir dəfə "mədənizlə nəfəs ala" bilərsiniz - mədənizi şişirərkən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman onu onurğanıza doğru çəkin.
Müalicəvi vannalar edin
Sağlamlıq hamamları təkcə kurortlarda mövcud deyil - evdə müalicəvi vannalar kursunu asanlıqla edə bilərsiniz. Təbii əlavələrlə qaynar su baş ağrılarını aradan qaldırır, dərini qidalandırır və arıqlamağa kömək edir. Bişirməzdən əvvəl hansı effektə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Beləliklə, arıqlamaq üçün dərini elastik edən tartar həlimi olan vannalar uyğun gəlir. İğneler, oregano, kəklikotu canlandıracaq, buna görə də səhər belə bir vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. Nanə, ardıc və limon balzamı ilə isti vanna sakitləşdirici təsir göstərəcək və yatmazdan əvvəl mükəmməl istirahət edəcəkdir.