Qidalanma və idman vasitəsilə sağlamlığın yaxşılaşdırılması
Kalori qəbulunu məhdudlaşdırın. Ola bilsin ki, əvvəllər özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmaq və hər hansı bir pəhriz saxlamaq üçün bir səbəbiniz olmayıb, amma indi bunu etməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, normaldan 25% az yeyən insanlar nadir hallarda xəstələnirlər. Xolesterol, trigliserid və qan təzyiqi səviyyələriniz aşağı düşəcək, bu da sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Amma bu o demək deyil ki, ac qalmaq lazımdır, sadəcə adi haldan bir az az yemək lazımdır. Veganlar və vegetarianlar şəkər, duz, yağ və digər zərərli maddələrlə zəngin olan mağazada satın alınan qidalardan uzaq dursalar yaxşıdır.
İmmunitet sistemi üçün vitaminlər qəbul edin. Bunu etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, o sizə hansı vitamin və qida maddələrinin əskik olduğunu söyləyəcək və yaxşı vitaminlər tövsiyə edəcək. Bununla belə, A, C, D vitaminləri, dəmir və sinklə zəngin qidaları da daxil etməyi unutmayın.
Çölə çıxın. Soyuq olduğunu düşünsəniz belə, çölə çıxmaq üçün bir bəhanə tapın. Vücudunuzun hərəkət etmək üçün oksigenə ehtiyacı var və bu, hüceyrələrinizi ehtiyac duyduqları təkan verir. İsti geyinin və gəzintiyə çıxın və ya qaçın, itinizi daha uzun gəzintilərə aparın, evinizdən bir neçə blok məsafədə alış-veriş edin. Sizə lazım olan tək şey çöldə olmaqdır.
İşdir. Ürəyinizi vurmaq və qanınızı hərəkət etdirmək üçün kardio ilə məşğul olun. İmmunitet sistemini gücləndirir, həmçinin arıqlamağa, əzələləri gücləndirməyə, iltihab və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. İdman immuniteti gücləndirməyə necə kömək edir? İş ondadır ki, fiziki fəaliyyət zamanı pis bakteriya və viruslarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələri istehsal olunur.
Sağlam yemək yeyin. Və yenə yemək haqqında. Daha az işlənmiş qida yeyin. Düzgün qidalanma bədəninizi gücləndirəcək və immunitet sisteminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Kifayət qədər su için və üzvi qidalar yeməyə çalışın. Yaşıllar, salatlar, parlaq (lakin təbii) tərəvəz və meyvələr yeyin. Pəhrizinizə zəncəfil, portağal və sarımsağı daxil edin.
Yeni vərdişlərlə sağlamlığın yaxşılaşdırılması
İstirahət etməyi öyrənin. Stress immunitetin azalmasına səbəb olur. Kortizol səviyyəsinin aşağı olması bədəninizi sağlam saxlayır, ancaq stresli olduğunuz zaman siz daha az yatırsınız, daha az məşq edirsiniz və daha çox yeyirsiniz, bütün bunlar xəstəliklərə səbəb olur. Qlükokortikoidlər adlanan stress hormonları var. Uzun müddətdə bu hormonlar digər hüceyrələri bloklayaraq sisteminizi pozur. Bu baş verdikdə, hətta ən zəif viruslara qarşı daha həssas olursunuz.
Müsbət düşünün. Fikirlərinizin müsbət olması vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, xəstələnməyi belə vecinə almayan xoşbəxt insanlar xəstələnmirlər! Məlum olub ki, müsbət düşüncələr daha çox qripə qarşı antikor istehsal edir, baxmayaraq ki, elm adamları bunun səbəbini hələ də anlamırlar.
Sosial cəhətdən aktiv olun. Tədqiqatlar uzun müddətdir ki, təklik və cəmiyyətdən təcrid olmaq və pis sağlamlıq arasında əlaqə var. Biz insanıq və sosial cəhətdən aktiv olmalıyıq. Dostlarınızla, ailənizlə vaxt keçirin, ünsiyyətdən həzz alın. Dostlarınızla idmanla məşğul olun, bununla da bir daşla iki quşu “öldürün”.
Tütün, alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Bütün bunlar sağlamlığınıza zərər verir, bədəninizi hər gün zəiflədir. Bu maddələr hər şeyi çətinləşdirir, asılılıq yaradır. Siqaret, narkotik və alkoqol toksinlərdir. Bəzən onların təsiri belə hiss olunmur, amma hiss olunur.
Kifayət qədər yat. Bu, hər gecə deməkdir. Kifayət qədər yuxu stressi aradan qaldırır və vücudunuzun gündəlik işlərdən qurtulmasına imkan verir. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, 7 saatdan az yatan insanların soyuqdəymə ehtimalını artırdığını göstərdi. Həyatımızın tempi ilə hər gecə 7 saat yatmaq çətin ola bilər, ancaq sağlam qalmaq istəyirsinizsə bu vacibdir. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaq da lazım deyil, çünki bu, həftə ərzində daha çox yorğunluq yaradır.
Gigiyenanı qoruyun. Müntəzəm duşa əlavə olaraq, minimum gigiyena prosedurlarını yerinə yetirməlisiniz:
- Əl dezinfeksiya vasitəsindən istifadə edin. İctimai yerlərdə sabundan uzaq durun, çünki o, mikroblarla çirklənə bilər. Bunun əvəzinə dispenserli bir cihaz seçin. – Həmişə əllərinizi yaxşıca qurutun. Nəm əllər bakteriyaları yetişdirə bilər. – Dişlərinizi fırçalayın, dilinizi fırçalayın, diş ipi çəkin, ağzınızı yaxalayın. Ağzımız bakteriyalarla doludur. Ağız boşluğunun gigiyenasına riayət edilməməsi soyuqdəymədən daha ciddi xəstəliklərə, məsələn, şəkərli diabetə səbəb olur.
Gigiyenanı növbəti səviyyəyə qaldırın. Budur minimumdan yuxarı və kənara çıxan, eyni zamanda daha sağlam olmağınıza kömək edən bir neçə şey:
- Hər dəfə evə gələndə əllərinizi yuyun. – Qapı tutacaqlarından çəkinin. İctimai yerlərdə qapıları açmaq üçün parça və ya salfetdən istifadə edin. Bu çətin olarsa, qapılarla təmasdan sonra əllərinizlə üzünüzə toxunmayın. – Tanımadığı adamlarla təmasdan sonra əllərinizi yuyun. – Yemək hazırlayarkən xüsusi əlcəklərdən istifadə edin. İctimai yerlərdə heç bir şeyə toxunmayın. Tualeti yumaq, kranı açmaq və s. üçün kağız dəsmal, tualet kağızı və salfetlərdən istifadə edin. Və havaya uyğun geyinməyi, boğazınızı örtən şərf taxmağı, özünüzlə çətir götürməyi və suya davamlı ayaqqabı geyinməyi unutmayın.