Pəhriz kimi görünən bəzi qidalar əslində deyil. Məsələn, liflə zəngin olan sağlam meyvələr, əksər diyetlərin əksinə olaraq çox miqdarda karbohidrat və şəkər mənbəyidir. Arıqlamaq istəyiriksə hansı qidaları yeməməliyik?
Manqo
Mango çox miqdarda C vitamini ehtiva edir və ümumiyyətlə meyvə faydalıdır. Ancaq bu meyvə az karbohidratlı bir pəhriz üçün uyğun deyil; bir kiçik mango təxminən 50 qram karbohidrat ehtiva edir.
Fasulye
Fasulyenin faydaları haqqında çox şey dedik. Yenə də fasulye karbohidrat mənbəyidir. Məsələn, kiçik bir hissədə təxminən 60 qram karbohidrat var. Paxlalıları pəhrizdən kənarlaşdırmaq buna dəyməz - bədəni mükəmməl və daimi doydururlar. Ancaq qəbul hissələri və tezliyi ilə onu aşmayın.
Limonad
Qazlı içkilər çox miqdarda şəkər ehtiva edir. İçkinin yalnız bir kavanozunda təxminən 40 qram karbohidrat ola bilər. Bundan əlavə, içki toxluq hissinə təsir göstərmir.
kişmiş
Çox vaxt qurudulmuş meyvələr zərərli şirniyyatları bir pəhrizdə əvəz edir. Bir ovuc qurudulmuş üzümün nə ziyanı ola bilər? Əslində, bu giləmeyvə kiçik bir porsiyonda 34 qram karbohidrat var.
Muz
Banan - lif, maqnezium və kalium mənbəyidir. Çox vaxt məşqdən əvvəl və ya sonra idmançılar üçün qəlyanaltı kimi xidmət edirlər. Amma xatırla. Bir muzda təxminən 40 qram karbohidrat var; demək olar ki, tam yeməyə bərabər tutula bilər.
Alma
Bir müddət əvvəl yenidən hazırlanmış hamar bir püresi əldə etmək dəb halına gəldi, buna görə yemək daha sürətli həzm olunur. Xüsusilə körpə qidalarında ehtimal ki, yalnız faydalı maddələr var. Bu yanıltıcıdır - bir alma alma püresi konservləşdirmək üçün çoxlu şəkər ehtiva edir; bir kiçik bankada 45 qram karbohidrat ola bilər.
Qatqı ilə qatıq
Meyvə qatığında süni ləzzətlər və şəkər var. Yoğurtun kiçik bir hissəsində 40 qram karbohidrat var. Yoğurtu qatqılarla bir şirin kimi yeyə bilərsiniz, amma yüngül deyil.
Quinoa
Quinoa, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edən və yaxşı doyuran bir protein mənbəyidir. Ancaq bu taxılın bir çox karbohidratı var - kiçik bir qabda - 40 qramdan çox.