Doğan Günəş Ölkəsinin qalan sakinləri də Okinavalılardan geri qalmır. 2015-ci ildə BMT-nin araşdırmasına görə yaponlar orta hesabla 83 il yaşayır. Bütün dünyada yalnız Honq-Konq belə bir ömür uzunluğu ilə öyünə bilər. Uzunömürlülüyün sirri nədir? Bu gün biz yaponları xoşbəxt edən və buna görə də ömürlərini uzadan 4 adət-ənənə haqqında danışacağıq.
MOAI-lər
Okinavalılar pəhriz saxlamır, idman zalında məşq etmir və əlavələr qəbul etmirlər. Bunun əvəzinə özlərini həmfikir insanlarla əhatə edirlər. Okinavalılar "moai" yaradırlar - həyatları boyu bir-birlərini dəstəkləyən dostlar qrupları. Kimsə əla məhsul götürəndə və ya yüksək vəzifə tutanda sevincini başqaları ilə bölüşməyə tələsir. Evə problem gəlsə (valideynlərin ölümü, boşanma, xəstəlik), dostlar, şübhəsiz ki, çiyin verəcəklər. Okinavalıların yarıdan çoxu, gənc və yaşlı, moaidə ümumi maraqlar, hobbilər, hətta doğulduğu yer və bir məktəblə birləşir. Məsələ ondadır ki, həm kədərdə, həm də sevincdə bir yerdə olmaq.
RRUNS qaçış klubuna qoşulanda moainin əhəmiyyətini anladım. Dəbli bir tendensiyadan sağlam həyat tərzi sıçrayışlarla adi bir şeyə çevrilir, buna görə də paytaxtda kifayət qədər idman icmaları var. Ancaq şənbə günləri səhər saat 8-də RRUNS cədvəlində yarışları görəndə dərhal başa düşdüm: bu uşaqlarda xüsusi moai var.
Saat 8-də Novokuznetskayadakı bazadan başlayırlar, 10 kilometr qaçırlar, sonra duşda təzələnib quru paltarlara keçərək səhər yeməyi üçün sevimli kafeyə gedirlər. Orada yeni gələnlər komanda ilə tanış olurlar - artıq qaçışda deyil, eyni masada otururlar. Yeni başlayanlar idman ayaqqabısı seçməkdən tutmuş yarışlar üçün promosyon kodlarına qədər qaçış fəndlərini səxavətlə bölüşən təcrübəli marafonçuların qanadının altına düşür. Uşaqlar birlikdə məşq edir, Rusiya və Avropada yarışlara gedir, komanda çempionatlarında iştirak edirlər.
42 kilometr çiyin-çiyinə qaçdıqdan sonra birlikdə axtarışa getmək, kinoya getmək və sadəcə parkda gəzmək günah deyil – hər şey qaçmaq deyil! Doğru moaya daxil olmaq əsl dostları həyata bu cür gətirir.
KAYZEN
"Yetər! Sabahdan yeni həyata başlayıram!” deyirik. Növbəti ay üçün hədəflər siyahısında: 10 kq arıqlamaq, şirniyyatla vidalaşmaq, siqareti buraxmaq, həftədə üç dəfə idmanla məşğul olmaq. Ancaq hər şeyi dərhal dəyişdirmək üçün başqa bir cəhd sarsıdıcı uğursuzluqla başa çatır. Niyə? Bəli, çünki bizim üçün çox çətin olur. Sürətli dəyişiklik bizi dəhşətə gətirir, stress yaradır və indi biz təslim olmaq üçün günahkarcasına ağ bayrağı dalğalandırırıq.
Kaizen texnikası daha səmərəli işləyir, həm də kiçik addımlar sənətidir. Kaizen davamlı inkişaf üçün Yapon dilidir. Bu üsul İkinci Dünya Müharibəsindən sonra, Yapon şirkətləri istehsalı yenidən qurarkən ilahi bir nemət oldu. Avtomobillərin getdikcə təkmilləşdiyi Toyota-nın uğurunun mərkəzində Kayzen dayanır. Yaponiyada adi insanlar üçün kaizen texnika deyil, fəlsəfədir.
Məqsəd məqsədinizə doğru kiçik addımlar atmaqdır. Bütün mənzilin ümumi təmizlənməsinə sərf edərək bir günü həyatdan kənarlaşdırmayın, hər həftə sonu yarım saat ayırın. İllərdir əllərinizin ingiliscəyə çatmadığı üçün özünüzü dişləməyin, iş yolunda qısa video dərslərə baxmağı vərdiş edin. Kaizen kiçik gündəlik qələbələrin böyük hədəflərə apardığı zamandır.
HARA XATI BU
Okinavalılar hər yeməkdən əvvəl “Hara hachi bu” deyirlər. Bu ifadə ilk dəfə iki min ildən çox əvvəl Konfutsi tərəfindən söylənmişdir. Əmin idi ki, bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır. Qərb mədəniyyətində yeməyi partlayacağınız hissi ilə bitirmək adi haldır. Rusiyada da, gələcək istifadə üçün yemək yüksək hörmətlə qarşılanır. Beləliklə - dolğunluq, yorğunluq, nəfəs darlığı, ürək-damar xəstəlikləri. Uzunömürlü yaponlar pəhrizlərə əməl etmirlər, lakin qədim zamanlardan onların həyatında əsaslı qida məhdudiyyətləri sistemi mövcud olub.
“Hara hati bu” cəmi üç sözdən ibarətdir, lakin onların arxasında bir çox qaydalar var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik. Alın və dostlarınızla paylaşın!
● Hazırlanmış yeməkləri boşqablarda verin. Özümüzü geyinərək 15-30% çox yeyirik.
● Gəzərkən, ayaq üstə durarkən, nəqliyyat vasitəsində və ya maşın sürərkən heç vaxt yemək yeməyin.
● Əgər tək yeyirsinizsə, sadəcə yeyin. Oxumayın, televizora baxmayın, sosial şəbəkələrdə xəbər lentini vərəqləməyin. Diqqəti dağılır, insanlar çox tez yeyirlər və yemək bəzən daha pis əmilir.
● Kiçik boşqablardan istifadə edin. Bunu fərq etmədən, daha az yeyəcəksiniz.
● Yavaş yeyin və diqqətinizi yeməyə yönəldin. Onun dadından və qoxusundan həzz alın. Yeməkdən həzz alın və vaxt ayırın - bu, özünüzü tox hiss etməyə kömək edəcək.
● Yeməyin çox hissəsini səhər yeməyi və nahar üçün səhər yeməyi yeyin, axşam yeməyinə isə yüngül yeməklər buraxın.
İKIGAI
“Səhərin sehri” kitabı çapa çıxan kimi İnstaqramda dolaşdı. Əvvəlcə xarici, sonra isə bizim - rus. Zaman keçir, amma bum səngimir. Yenə də kim bir saat tez oyanmaq istəməz və əlavə olaraq enerji ilə doludur! Kitabın sehrli təsirini öz üzərimdə yaşadım. Beş il əvvəl universiteti bitirdikdən sonra bütün bu illər ərzində yenidən Koreya dilini öyrənmək arzusunda idim. Amma, bilirsiniz, bir şey, sonra başqa... Vaxtımın olmaması ilə özümü əsaslandırdım. Ancaq son səhifədə “Sehrli səhər”i vurduqdan sonra kitablarıma qayıtmaq üçün ertəsi gün saat 5:30-da qalxdım. Və sonra yenə. Bir daha. Və daha çox…
Altı ay keçdi. Mən hələ səhər Koreya dilini öyrənirəm və 2019-cu ilin payızında Seula yeni səfər planlaşdırıram. Nə üçün? Bir xəyalı gerçəkləşdirmək üçün. Mənə insan münasibətlərinin, tayfa köklərinin gücünü göstərən ölkənin adət-ənənələri haqqında bir kitab yazın.
Sehrli? Xeyr. İkigai. Yapon dilindən tərcümə - hər səhər nə üçün qalxırıq. Missiyamız, ən yüksək nöqtə. Bizə xoşbəxtlik, dünya isə fayda gətirir.
Hər səhər nifrət dolu zəngli saatla oyanırsan və könülsüz yataqdan qalxırsansa. Harasa getmək, nəsə etmək, kiməsə cavab vermək, kiminsə qayğısına qalmaq lazımdır. Əgər bütün günü təkərdə dələ kimi tələsirsənsə və axşamlar yalnız necə tez yuxuya getməyi düşünürsənsə. Bu oyanış zəngidir! Səhərlərə nifrət edəndə və gecələrə xeyir-dua verəndə ikiqai axtarmağın vaxtıdır. Hər səhər niyə oyandığınızı özünüzdən soruşun. Sizi nə xoşbəxt edir? Sizə ən çox enerji verən nədir? Həyatınıza nə məna verir? Düşünmək və dürüst olmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Məşhur yapon rejissoru Takeshi Kitano demişdir: “Bizim yaponlar üçün xoşbəxt olmaq o deməkdir ki, hər yaşda bizim nəyisə görmək və sevdiyimiz bir şey var”. Uzunömürlülüyün sehrli iksiri yoxdur, amma dünya sevgisi ilə dolsaq buna ehtiyac varmı? Yaponlardan nümunə götürün. Dostlarınızla əlaqənizi gücləndirin, kiçik addımlarla hədəfinizə doğru irəliləyin, ölçülü yeyin və hər səhər gözəl bir yeni gün düşüncəsi ilə oyanın!