Youtube GymRa kanalında Natalie IKO-dan 7 təsirli kardio məşq

IKO Natalie (Natalie Yco) məşhur bir Amerikalı məşqçi və interval dairəvi təlim üzrə mütəxəssis. Natalie'yi çox güman ki tanıyırsınız, çünki o, demək olar ki, Jillian Michaels proqramlarının daimi iştirakçısıdır. Natalie, 30 Günlük Parçalar, Bədən İnqilabı, Killer Abs, Killer Buns & Thighs və digər videolarda bizimlə görüşür, bu səbəbdən evdəki məşq pərəstişkarlarına yaxşı tanışdır.

Natalie IKO, 20 ildən çox fitness təcrübəsinə sahib, sertifikatlı bir fərdi məşqçidir. İxtisası, kardio məşq, HIIT, kikboksinq. Yalnız Gillian Mikes proqramlarında deyil, ExerciseTv, OnDemand və GymRa üçün çoxsaylı videolarda iştirak etdi. Natalie eyni zamanda Hollivudun tanınmış ulduzlarını çalışdırdı və Kaliforniyada bir fitness təlimatçısı olaraq çox tələb olunur.

Natalie və GymRa kanalından sizə 8 kardio məşq təklif edirik yağ yanması, problemli bölgələrin aradan qaldırılması və bədəni tonlandırmaq üçün. Məşq müddəti 30-45 dəqiqədir, yüksək səviyyəyə və ya orta səviyyəyə uyğundur, lakin ürək-damar stresinə yaxşı dözümlülük göstərir. Proqramlar əsasən daxili xarakter daşıyır və dairəvi prinsip götürür.

Natalie kiçik olan birinə dərs verir təlim çatışmazlığı. Həmişə məşqlərin sadələşdirilmiş / mürəkkəb modifikasiyalarından bəhs edir, belə ki, onun sürətini izləməli və ya özləri sınaqdan keçirməli olacaqsınız. Bununla yanaşı, rahat və mehriban bir peşə növü, eləcə də böyük strukturlaşdırılmış məşqlər bu çatışmazlığı inkar edir.

Natalie ICO'dan 7 interval kardio məşq

1. 30 dəqiqəlik vəhşicəsinə HIIT egzersiz yağ partlayışı

  • Müddət: 30 dəqiqə
  • Avadanlıq: dumbbells
  • Kalori: ~ 300 kalori

Daxil olan HIIT təhsili özü də bütün bədənin əzələləri üçün ürək və güc məşqlərinin növbələşməsi. 10-45 saniyə davam edən və 60 dövrədə təkrarlanan 2 ardıcıl məşq tapacaqsınız. İdman boyunca Natalie dəstlər arasında istirahət etmək üçün bir az vaxt verir. Məşqlər arasında yan ciyərlər, plyometrik sıçrayışlar, çömbəlmələr, taxta məşqlər, Döşəkdə rulolarla qarşılaşacaqsınız. Natalie bir daha xatırladır ki, HIIT təliminin əsas üstünlüyü: kaloriləri yalnız dərs zamanı deyil, ondan sonra 72 saat ərzində yandırarsınız.

Çəkilərlə 30 Min HIIT | Tez Kalori yandırın Abs Arms Ayaqları

2. Ağırlıqla 32 dəqiqəlik bir tam bədən məşq

Natalie IKO'dan çəki ilə tam bədənli bir məşq ilə yağınızı itirərək qollarınızı, çiyinlərinizi, qarın nahiyənizi, budlarınızı və ayaqlarınızı tonlayın. Effektiv bir interval təhsili tapa bilərsiniz. Proqramda hər tura 5 turdan ibarətdir 2 ağırlıq və 2 ürək məşqləri. Şemaya görə işləyəcəksiniz: 45 saniyəlik məşq 15 saniyəlik istirahət. Kardio məşqlər arasında aerobika, plyometriya, kikboksinqlə tanış olacaqsınız. Güc məşqləri dumbbelllarla həyata keçirilir.

3. 500 Kalori Yandırın - Yağ Yandırma və Tonlama üçün Tabata Proqramı

Daha çətin bir şey yoxdur effektiv TABATA-məşqdən daha çox yağ yandırmağın yolu. Natalie sizin üçün 45 dövrəni əhatə edən 5 dəqiqəlik bir video hazırladı. Hər turda öz bədəninin ağırlığı (ürək və güc) ilə 2 məşq yerinə yetirmək üçün cüt-cüt olacaqsınız. TABATA prinsipi olacaqsınız: 20 saniyəlik məşq 10 saniyəlik istirahət. Abunəçimiz Helendən bu proqram haqqında geribildirim:

4. Dumbbells ilə Yağ Yanan Əzələ Bina Kardiyo Heykəl

Natalie ilə edilən bu interval dövrə təhsili, yağ yandırmaq və bədəni tonlamaq üçün alternativ kardio və heykəltəraşlıq məşqlərini əhatə edir. 3 dairə çalışması tapa bilərsiniz. Hər dairə daxildir 6 hərəkət aerobik və xarakterin möhkəmliyibu 2 dəstdə təkrarlanır. Məşqlər 30 saniyə davam edir. Məşq çox sürətlidir və məşq şərtlərindən 3-ünün necə geridə qalacağını görməyəcəksiniz. Kardiyo hərəkətləri və məşqləri dumbbelllarla dəyişdirərək, əvvəldən axıra qədər davam edə biləcəksiniz.

5. Yağ itkisi və gücü üçün 33 dəqiqəlik Hiit Kardiyo Proqramı

Bu təsirli HIIT məşqi yağ yandırmağa, bədəni gücləndirməyə və maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcəkdir. Bir az əvvəlki videodan fərqli olaraq. Bütün bədən üçün siniflər boyu təkrarlanan 5 məşq tapacaqsınız. İlk turda bunları 60 saniyədə, ikincisini 50 saniyə, üçüncüsünü 40 saniyə və dördüncüsünü 30 saniyədə tamamlayacaqsınız. Məşqlər bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir: bəzi burpees + riftlər, deadlifts + lunges, gəzinti taxtası, taxtaya atlama, yan taxta. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.

6. Hardcore Yağ Yanan Kardiyo Proqramı

Hardcore Fat Yanan Kardiyo Proqramı - bu, bütün bədən üçün başqa bir dairəvi interval ürək məşqidir. Bu videoda Natalie 3 dövrə vurdu. Hər turda həm aerobik, həm də xarakterli 5 məşq kilo itkisi daxildir. Yenidən 2 dəstdə məşq edin. Bu videoda çox şey tapa bilərsiniz Cora üçün təsirli məşqlər, təəccüblü deyil ki, sinif Hardcore adlanır.

7. Atlama İpi ilə Kardio Kikboksinq Proqramı

Təlim ipi və kikboksinqlə məşqləri birləşdirən çox maraqlı bir məşq. İpiniz yoxdursa, narahat edəcək bir şeyiniz yoxdursa, istifadə etmədən yerində atlaya / qaça bilərsiniz. Proqram belədir: 1 dəqiqə kikboksinq 1 dəqiqə iplə atlama. Var Kikboksinqdən 10 fərqli məşq, arada ipdən atlayacaqsınız. Bosu təhsili və atlama ipini sevənlər üçün çox uyğun.

Bonus: Evdə Kobud Kettlebell Proqramı

Bu proqram üst səviyyəmizə daxil deyil, çünki kardio-təlimə aid edilə bilməz, ancaq bu barədə danışmır. Bu videoda Natalie hədəf alır bədəninizdəki bütün əzələləri işlətmək, vücudu sallanmaqdan qurtarmaq və problem zonalarını sıxmaq. Bunun üçün 2 çaydana ehtiyacınız olacaq, yoxsa dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz. Proqram 5 turdan ibarətdir, hər tur aşağı bədən və yuxarı bədən üçün məşqlərdən ibarətdir. Bütün məşqlər 16 təkrarda həyata keçirilir.

Əminik ki, HIIT təliminin pərəstişkarları fitness kolleksiyanıza Natalie ICO proqramını daxil edəcəklər. Müxtəlif və çox təsirli məşqlər GymRa-dan incə bir rəqəmə doğru bir addım atmanıza kömək edəcəkdir.

Həmçinin oxuyun: Duruşu yaxşılaşdırmaq və arxanı düzəltmək üçün ən yaxşı 20 məşq.

Səhmsiz, Kilo itkisi üçün, Kardio məşq

Cavab yaz