Debbie bacılarından İncə Seriya: bütün bədən üçün bir məşq. Yeni başlayanlar üçün uyğundur!

İncə Seriyası, Debbie bacılarından olan bir proqramdır 9 tam təsirli bir məşq bütün bədən üçün. Bu kompleks müstəqil bir kurs və digər siniflərinizə əla bir əlavə ola bilər.

Slim Series Debbie bacılarından olan məşqlərin təsviri

İncə Seriya daxildir 6 videos müddəti 60-100 dəqiqə və 3 Ekspres məşqlər müddəti 30-35 dəqiqə. İncelememizde proqramı da daxil etdik Onu saxlayın, Slim 6 proqramına bonus video sayılsa da, bu videonu Debbie bacılarından planlaşdırıldığı kimi edə bilərsiniz (bu barədə daha aşağıda müzakirə ediləcəkdir) və hər hansı bir fərdi məşq seçimi.

İncə Seriyadan olan məşq bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğundur, hətta yeni başlayanlar da dərslərin öhdəsindən gələ bilərlər. Debbie sibers, əzələ tonu, yağ yandırma və problemli bölgələrin aradan qaldırılması üzərində işləməyinizə kömək edəcək güc və aerobik məşqlərin birləşməsini təklif edir. Əksər siniflərdə yalnız dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (1-3 kq), lakin bəzən genişləndirici, ayaq biləyi çəkiləri və stula ehtiyacınız var. Məşqlər çox keyfiyyətli və effektivdir, buna görə də Slim proqramının dünyanın hər yerində milyonlarla pərəstişkarı var.

• Forma verin (100 dəqiqə). Bu videoda güc və aerobik seqmentlərin növbəsini və bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin bütün problem sahələrində yüksək keyfiyyətli işi tapa bilərsiniz. Avadanlıq: dumbbells, stul (istəyə görə).

• Möhkəmləndirin (60 dəqiqə). İncə Seriyadan olan bu məşq yavaş templidir və alt bədəndə intensiv iş tələb edir. Debbie Sieber budları və budlarını tam düzəltmək üçün hərəkətləri ayaq üstə və uzanaraq etdi. Avadanlıq: ağırlıqlar (isteğe bağlı), stul.

• Qarışdırın (60 dəqiqə). Bütün problem sahələrində səmərəli işləməyinizə kömək edəcək yağ yandırma proqramı. Bütün əzələ qrupları üçün güc, aerobik və statik məşqlərdə bir-birinizi sürətlə əvəz etməyi gözləyirsiniz. Avadanlıq: dumbbells, genişləndirici.

• Tonlayın (60 dəqiqə). Yüksək tempdə reallaşan bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirərək məşq. Bununla birlikdə, bud və arka əzələləri də məşqə qatılır. Avadanlıq: dumbbells, ayaq biləyi ağırlıqları (istəyə görə).

• Yırtın (100 dəqiqə). Vücudunuza meydan oxuyacaq başqa bir uzun bədənli məşq. Bəzi plyometrik məşqləri də ehtiva edir. Avadanlıq: dumbbells, genişləndirici (istəyə görə).

• Sərinləşdirin (58 dəq). Bütün bədən üçün uzanır, bunun sayəsində məşqdən sonra əzələləri bərpa edirsiniz. Avadanlıq: kreslo.

• Onu saxlayın (40 dəqiqə). Proqramın ilk yarısında bütün bədən üçün aerobik və funksional məşqləri gözləyirsiniz. Sonra Mat üzərində genişləndirici və tamamlayıcı kompleks məşqlər edəcəksiniz. Avadanlıq: genişləndirici.

• Cardio Sculpt Express (35 dəqiqə). Təlim, problemli sahələrdə işləmək üçün aerobik və güc məşqlərini də əhatə edir. Avadanlıq: dumbbells, genişləndirici (istəyə görə)

• Cardio Core Express (30 dəqiqə). Kompleks, əsas əzələlərə vurğu edərək və məşqlərin əksəriyyəti ayaqda durur. Avadanlıq: dumbbells.

• Ekspresdən soyudun (30 dəqiqə). Bütün bədən üçün uzanır. Avadanlıq: ehtiyac yoxdur.

9 seçim təqvim İncə Seriyası

Debbie qardaşları təklif edir əsas təqvim incə SeriyaHəftədə 6 dərs və 1 günlük istirahət daxildir. Debbie də təklif edir bəzi hazır təqvimlərməqsədlərinizə görə istifadə edə bilərsiniz. 7 gündə boyanırlar, ancaq 4-6 həftə ərzində təkrarlaya bilərsiniz. 4-6 həftəlik gərgin məşqdən sonra (hansı planı seçməyinizdən asılı olmayaraq) mütləq 1-2 həftəlik bərpa mərhələsinə keçməlisiniz.

1. Təqvim bərpa: bərpa (asan səviyyə)

Beləliklə, bir daha vurğulayırıq ki, Debbie bacıları hər 4-6 həftəlik məşqdən sonra a təşkil etmələrini məsləhət görür bərpa həftəsi növbəti sessiyalar blokundan əvvəl. Bu səbəbdən yalnız fiziki formalarını itirməyəcəksiniz, həm də istirahətdən sonra daha effektiv məşq edəcəksiniz. İncə Seriyanın seçim qurtarma həftələri:

• Bazar ertəsi: sərinləyin
• Çərşənbə axşamı: sərinləyin
• Ətraf mühit: möhkəmləndirin
• Cümə axşamı: Sərinləşdirin
• Cümə: Tone It Up
• Şənbə: sərinləyin
• Bazar: Sərinləşdirin

2. Təqvim Recovery 2: bərpa (asan səviyyə)

Bu, ikinci seçim bərpa həftəsidir bir az daha mürəkkəb adlandırılmalıdır və 6-da Slim sinifini əhatə edir. Bu həftəlik plan bərpa mərhələsinin ikinci həftəsi üçün də yaxşı bir seçim ola bilər.

• Bazar ertəsi: sərinləyin
• Çərşənbə axşamı: Başlayın, İncə və Limber
• Çərşənbə: Tone It Up
• Cümə axşamı: Sərinləşdirin
• Cümə: Başlayın, İncə və Limber
• Şənbə: Başlayın, sərinləyin
• Bazar: Sərinləşdirin

3. Baxım Proqramı 1-in təqvimi (orta səviyyə)

Əgər 6-da İncə etdinizsə və istəyirsinizsə yaxşı nəticələrini qorumaq, sonra Baxım Proqramının təqviminə sadiq qalın. Həftədə 3-4 məşq edərək bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya biləcəksiniz. Bu təqvimə istirahət günlərində Cool It Off və ya Slim & Limber əlavə edə bilərsiniz.

• Bazar ertəsi: Şəkilləndirin
• Çərşənbə axşamı: istirahət
• Ətraf mühit: saxlayın
• Cümə axşamı: istirahət
• Cümə: Yırtın
• Şənbə: sərinləyin
• Bazar: istirahət

4. Baxım Proqramı 2-in təqvimi (orta səviyyə)

Yuxarıda göstərilən hədəfləri özündə cəmləşdirən başqa bir təqvim nümunəsi, lakin bu halda plan təklif olunur bir az daha gərgin.

• Bazar ertəsi: Şəkilləndirin
• Çərşənbə axşamı: İncə və Limber
• Çərşənbə: Tone It Up
• Cümə axşamı: möhkəmləndirin
• Cümə: Sərinləşdirin və ya İncə və Limber
• Şənbə: saxlayın
• Bazar: istirahət

5. Torpaq tonlama proqramının təqvimi (orta səviyyə)

Bu məşqlərin birləşməsi ən çox olacaqsınız bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərinə yönəldilmişdir (qollar, çiyinlər, bədən), bədənin alt hissəsindəki yük azalacaq. Bacak və kalça əzələləri üçün bir az fasilə vermək istəyirsinizsə bu əla seçim olar.

• Bazar ertəsi: Tone It Up
• Çərşənbə axşamı: sərinləyin
• Çərşənbə: Tone It Up
• Cümə axşamı: Sərinləşdirin
• Cümə: Tone It Up
• Şənbə: möhkəmləndirin
• Bazar: istirahət

6. Aşağı bədən proqramını təqvim (orta səviyyədən yüksək səviyyəyə)

Bu proqram odaklanır bədənin aşağı hissəsində. Bütün bədən üzərində işləyəcəksiniz, ancaq bud və bud əzələləri maksimum yük alacaq.

• Bazar ertəsi: Şəkilləndirin
• Çərşənbə axşamı: möhkəmləndirin
• Ətraf mühit: sərinləyin
• Cümə axşamı: möhkəmləndirin
• Cümə: Sərinləşdirin
• Şənbə: möhkəmləndirin
• Bazar: istirahət

7. Bölünmüş Təqvim (orta səviyyədən yüksək səviyyəyə)

Bu proqram sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: iki gün işləyir, bir gün bərpa olunur. Sən ... əcəksən yükü dəyişdirin bədənin yuxarı və aşağı hissələrinə.

• Bazar ertəsi: Tone It Up
• Çərşənbə axşamı: möhkəmləndirin
• Ətraf mühit: sərinləyin
• Cümə axşamı: Tone It Up
• Cümə: Möhkəmləndirin
• Şənbə: sərinləyin
• Bazar: istirahət

8. Təqvim, İncə Təlim Proqramı 1 (orta səviyyədən irəli)

Buraya daxil olan tam bir təqvimdir bütün əsas video İncə Seriyadan. Orta və yüksək səviyyəyə uyğundur.

• Bazar ertəsi: Tone It Up
• Çərşənbə axşamı: möhkəmləndirin
• Ətraf mühit: sərinləyin
• Cümə axşamı: qarışdırın
• Cümə: Sərinləşdirin
• Şənbə: Tear It Up
• Bazar: istirahət
• Bazar ertəsi: Şəkilləndirin
• Çərşənbə axşamı: sərinləyin
• Çərşənbə: Tone It Up-dan yenidən başlayın

9. Təqvim, İncə Təhsil Proqramı 1 (qabaqcıl)

Tam təqvim İncə Seriyasının başqa bir versiyası, ancaq daha təcrübəli tələbə üçün.

• Bazar ertəsi: Şəkilləndirin
• Çərşənbə axşamı: möhkəmləndirin
• Çərşənbə: qarışdırın
• Cümə axşamı: Tone It Up
• Cümə: Sərinləşdirin
• Şənbə: Tear It Up
• Bazar: Stretch

Hazır təqvimdə və ya fərdi məşqləri seçərək Debbie bacıları ilə özünüzü böyük bir formaya gətirin. Əgər onsuz da Slim in 6 və ya Slim in 6 Rapid Results proqramı ilə məşq edirsinizsə, Slim Series-in istənilən videosunu əlavə edə bilərsiniz. müxtəliflik və səmərəlilik üçün.

Buna da baxın: Bütün məşqlər, rahat bir xülasə cədvəlində Beachbody.