Kalori hesablama ənənəvi olaraq bir çox sual doğuran kilo itkisi metodudur. Veb saytımızda kifayət qədər detalın kalori saymanın bütün təfərrüatlarını və qidalardakı kalori hesablama metodunu açıqladığı kalori sayılması ilə əlaqədar ayrıca bir məqalə var.
Kalori hesablama metodu və effektivliyini zəiflətmək barədə suallarınız var? Ardından kilo itkisi sayma metodu KBZHU üçün ən çox verilən suallara cavab verin ki, artıq çəkidən xilas olmağın bu yolunu bəyənib istəməməyinizə qərar verin.
Buna da baxın: Bəslənmə: harada başlayacaqsınız
Kilo itkisi və kalori sayma üsulu ilə bağlı suallar
1. Kalori saymaq nə qədər effektivdir? Arıqlamaq I?
Kilo itkisi üçün kalori hesablanması sadə bir prinsipə əsaslanır: bədənin enerjiyə ehtiyacından daha az qida istehlak edin. Kalori istehlakından daha az gəldikdə, bədən yağ hüceyrələrini parçalamağa başlayır. Bu proses gündəlik kalorilərin kəsilməsi və ya başqa sözlə kalori kəsiri ilə əldə edilir. Kalori hesablama üsulu ilə gündəlik kalori qəbulunun% 15-20-si, həmçinin zülal, karbohidrat və yağ standartlarına uyğun bir çatışmazlıq qəbul edirik.
2. Niyə kilo vermək üçün kalori hesablamağı məsləhət görürsünüz?
Bir neçə səbəb var:
- Çox yönlü: hər kəsə uyğun kalori saymaq.
- Təhlükəsizlik metodu: kiçik bir kalori kəsiri sağlamlığınıza zərər vermir.
- Metod incədir, buna görə də aktiv insanlar və idmansevərlər üçün uygundur.
- Bədən lazımlı miqdarda zülallar, karbohidratlar və yağlar alır, bu da qida çatışmazlığı səbəbindən xəstəliyin inkişaf riskini minimuma endirir.
- Yemək üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur: menyuda yeməkləri belə aktivləşdirə bilərsiniz.
- Metod çox dəyişkən və çevikdir, bu çəki və yayla, hamiləlik, ana südü ilə qidalanma zamanı gücün tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir.
3. Kalori saymadan arıqlaya bilərəmmi?
Milyonlarla insan mütəmadi olaraq artıq çəki itirir. Fərqli şəkildə və yalnız kalori saymaq deyil. Kalori saymağı məsləhət görürük, çünki hər kəsə uyğun olan universal bir üsuldur. Bu metodu qəbuledilməz / mürəkkəb / anlaşılmaz hesab edirsinizsə, özünüz üçün arıqlamağın başqa bir yolunu seçə bilərsiniz.
4. Bəlkə təsirli bir pəhriz tövsiyə edəcəksiniz?
Aşağı kalorili və mono-diyetlərin çoxu bir çox məhdudiyyətlər və yan təsirlərdir, buna görə də bədəninizdə sınaq keçirməyi məsləhət görmürük. Sizə yaxınlaşan və nəticə verən sübut edilmiş bir pəhriz varsa, istifadə edə bilərsiniz.
5. Kalori saymadan yalnız düzgün yemək (un, yağ, şirəsiz) kifayətdirmi?
“Doğru” yeyirsinizsə belə, artıqlıq yaradaraq kalori istehlakınızı düzəldə bilərsiniz. Artıq kalori ilə bədən yağları istehlak etməyəcək, çünki xaricdən kifayət qədər daxil olan enerji olacaqdır. Hansı məhsulu artıq, faydalı və ya zərərsiz yaratdığınızın fərqi yoxdur.
Sikkənin arxa tərəfi də var. Düzgün yeməyə çalışırıq, minimuma endirilmiş bir pəhriz və həddindən artıq kalori kəsiri yaradırıq. Bu vəziyyətdə orqanizm maddələr mübadiləsini ləngidir, beləliklə nəinki çətinliklə arıqlayacaqsınız, həm də pəhrizdə bir az süstlük verən kimi kökələcəksiniz.
Pomatomus təsirli bir kilo itkisi, bir tarazlıq qurmaq və məqbul bir kəsir içində yemək vacibdir. Əlbətdə ki, kiminsə cəsədi çox yumşaqdır, ona görə də qidanın kiçik bir tənzimlənməsi arıqlamağa və bədəni normal vəziyyətə gətirməyə kömək edir. Ancaq təəssüf ki, hər zaman işə yaramır. Tez-tez kalori saymaq, normal yemək və həddindən artıq yeməmək lazımdır.
6. Kalori ehtiyatımı necə hesablamaq olar?
Gündəlik kalori alımını hesablamaq üçün düsturu ətraflı araşdırdığımız kalorilərin hesablanması haqqında məqalə. Boyunuzu, çəkinizi, yaşınızı və fəaliyyət səviyyənizi bilirsinizsə, bu rəqəmi hesablamaq asandır.
7. Zülalları, karbohidratları və yağları və ya kalori saymaq üçün kifayət etməyi düşünməliyəm?
Kalori saymaq üçün kifayət qədər kilo vermək üçün, ancaq PFC-ni də qeyd etməyinizi tövsiyə edirik. Bu komponentlərin hər birinin çatışmazlığı və ya artıqlığı yalnız sağlamlığa deyil, arıqlamaq prosesinə də mənfi təsir göstərə bilər. Məqalədə bu barədə daha çox oxuyun: BDIM-i necə hesablamaq olar və nə edir.
8. Kalori hesablanması və BDIM ilə qida gündəliklərini aparmaq üçün xüsusi saytlar varmı?
Yemək gündəliklərinin aparılması üçün mobil baxış tətbiqetmələrinə baxın. Bu məqsədlər üçün ən populyar saytlara da məsləhət verə bilərəm: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Gün ərzində zülallar, karbohidratlar və yağlar necə paylanır?
PFC-ni gün ərzində təkbaşına paylaya bilərsiniz, vacib olan bu dəhlizlərdə qalmaqdır. Ancaq menyuda bir istinad nöqtəsinə ehtiyacınız varsa, aşağıdakı cədvəli qeyd etmək mümkündür:
- Səhər yeməyiKompleks karbohidratlar
- İkinci səhər yeməyi: Sadə karbohidratlar
- Günorta yeməyi: Zülal + Karbohidrat + Yağlar. Liflədiyinizə əmin olun.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: Karbohidratlar, yağlar biraz ola bilər
- Nahar: Tercihen protein + lif
Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: meyvə / quru meyvə ilə sıyıq
- İkinci səhər yeməyi: meyvə
- Nahar: şorba, garnitür, ət, tərəvəz
- Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə, qoz -fındıq, pendir
- Şam yeməyi: tərəvəzli ət
- İkinci nahar: kəsmik, qatıq
Ayrıca oxucularımızın bir nümunəsinə baxmağınızı tövsiyə edirik: yemək, Jillian Michaels ilə məşqdə: kilo vermək üçün şəxsi təcrübə. Yemək vərdişlərinizə görə gündəlik işlərinizi edə bilərsiniz.
10. Düzgün qaydaya riayət etdiyinizə əmin olun (səhər karbohidratlar, axşam zülallar), yoxsa dizayn edilmiş dəhlizlərdə olduğu müddətdə bir şey yeyə bilərsiniz?
Xeyr, mütləq deyil. Kilo vermək üçün hər hansı bir kalori kəsiri olacaqsınız. Ancaq bir az çəki ilə, hər qarış və kilo çox çətinliklə getdikdə, gün ərzində protein, karbohidrat və yağ paylanması kimi vacib amillər halına gəlir. Ancaq ilk dəfə diqqət etməmək mümkündür.
11. Kalori saymaq istəyirəm, amma bir menyu necə seçim?
Kalori dəhlizinizi və BDIM-i əldə etdikdən sonra, müəyyən bir kalori miqdarı daxilində yem verməyə başlaya bilərsiniz. İki seçim var:
- Sən nümunəvi bir qida cədvəlidiryuxarıda verilmişdir. Lazım gələrsə, pəhrizinizi imkanlarınıza və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın. Şəxsi üstünlüklərdən asılı olaraq məhsullar dəstinə tədricən dəyişikliklər edin.
- Heç bir nümunədən başlaya bilməzsiniz, öz pəhrizlərini analiz etmək. Gün ərzində normal yediyiniz qidaların siyahısını tərtib edin və onları cədvələ yazın. Bəzi göstəricilərin çatışmazlığından və ya pozulmasından asılı olaraq KBZHU menyunu tənzimləyir (bir məhsulu digər məhsulla əvəz edin və s.). Adətən ilk dəfə çox miqdarda yağ və karbohidrat və zülal çatışmazlığı olur. Proteinlər ət, yumurta, pendir, baklagillerdir.
Buna da baxın: Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə menyusu - pəhriz necədir.
12. Mətbəx tərəzi yoxdursa nə olar?
Kalori saymaq üçün mətbəx tərəzinin olması çox arzu edilir. Əlbətdə ki, çəki ölçmək üçün ölçmə fincanından / qaşıqdan istifadə edə bilərsiniz, məhsulun çəkisini ambalajdakı məlumatlar əsasında hesablaya, hazır masalardan meyvə / tərəvəzin təxmini çəkisini ala və s. Ancaq bu cür ölçmələrin dəqiqliyi mətbəx tərəzilərindən daha əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olardı. Əlbəttə ki, prosesə son dərəcə diqqətlə yanaşsanız, ortaya çıxan məlumatlar səhv olacaq, lakin gələcəkdə mətbəx tərəzi satın almağı planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
13. Ömür boyu kalori hesablamağım lazımdırmı?
Ümumiyyətlə menyu hazırlamaq, uyğunlaşmaq və gündəlik pəhrizinizi başa düşmək üçün kifayət qədər 2-3 ay. Buna görə, bir qayda olaraq, iki aylıq müntəzəm hesablamalardan sonra daha çox güc “ətalət” dir. Hesablamalara qayıt KBZHU ümumiyyətlə pəhrizdəki əhəmiyyətli dəyişikliklər və ya gündəlik enerji istehlakındakı dəyişikliklər səbəbindən baş verir. İstədiyiniz formaya çatdıqdan sonra kilo saxlamaq üçün yeməyə gedən kalori dəhlizini artıra bilərsiniz.
14. Sadəcə şirniyyatlardan imtina etdim və bir həftə ərzində 2 funt arıqladım, heç nə belə etmədim.
Bu doğrudur, bir-iki həftə ərzində 1.5-2 kq arıqlamaq üçün şirniyyatları dietimdən çıxarmaq kifayətdir. Ancaq bu yağ itkisi deyil. Karbohidratlar suyu saxlayır, buna görə istehlakını azaldaraq, bədən suyunu itirəcəkdir. Bununla birlikdə, yağdan qurtulmaq deyil, sadəcə su tarazlığındakı bir dəyişiklikdir. Buna görə kilo vermək üçün şirniyyat istehlakını azaltmaq lazım olduğu qənaətinə tələsməyin.
1-2 kq çərçivəsində çəki dəyişikliyinə əhəmiyyət vermək lazım deyil. Çox vaxt təxirə salınır və ya əksinə, suyu tərk edir. Bu cür kilo dalğalanmalarının səbəbləri haqqında burada oxuyun: kilo itkisi üçün kilo artırmağın 10 səbəbi.
15. Ümumiyyətlə kalori saymaq vacib deyil, nizamlı idmanla və az-çox normal pəhrizlə bir ton arıqladım.
Əlavə hesablamalar olmadan istədiyiniz nəticəni əldə etməyiniz çox yaxşıdır. Ancaq hər bir insanın öz fərdi xüsusiyyətlərinə, fərqli yaşlarına, fərqli tarixinə, fərqli genetikasına, gücün normallığı ilə bağlı fərqli fikirlərə və fitnesə fərqli bir münasibətə sahib olduğunu başa düşmək vacibdir. "Normal yemək və mütəmadi olaraq fitnesslə məşğul olmaq" qaydasının bir çox nüansı var.
Normal bir pəhrizə gəlmək üçün çox vaxt bir az təcrübə yaşamalısınız (və bu təcrübə acı olmayacaqsa, məsələn, aclıq pəhrizləri və müxtəlif pəhriz həbləri kimi). Bu səbəbdən KBZHU dəyərləri kimi aydın meyarlara hələ ehtiyac var. Ən azından ilk dəfə bələdçi olaraq.
16. Autumn Calabrese-dən olan qablar sistemi haqqında nə deyə bilərsiniz?
Autumn Calabrese-dən olan qablar sistemi ABŞ-da olduqca populyarlaşdı. Hamısı eyni kalori hesablama metodudur, lakin uyğunlaşdırılmış bir versiyada. Yeməklər ölçülmür və tərəzi əvəz edən xüsusi qablarda düzəldilir. İstənilən hesablamalar və kalkulyatorlar, doldurulmuş qablar və hazır gün üçün lazımlı yeməklər.
Ancaq bu güc sistemində bir sıra nüanslar var: bu qablara sahib olmalısınız və ya gün üçün qidanı əvəz edən bir şey axşamdan əvvəl hazırlanmalı olacaq, bir sıra məhsullar qadağandır. Baxırsınızsa, adi kalori hesablanması daha asan və daha əlverişlidir.
17. Mütəmadi olaraq fitneslə məşğul olsam arıqlasam?
Məşq əlavə kalori istehlakı, əzələ tonu verir, bədəni yaxşılaşdırır, güc və dözümlülüyü artırır. Orta yarım saatlıq gərgin məşq 250-400 kalori yandırır.
Ancaq kilo itkisi yalnız kalori çatışmazlığı halında əldə edilə bilər. Bu kəsirə, pəhrizə və ya sıx bir formaya necə çatdığınızdan asılı olmayaraq. Əlbəttə ki, məşq tonlu bir bədən qurmaq üçün əsas bir kərpicdir. Ancaq pəhrizdəki məhdudiyyətlər olmadan kilo vermək mümkün deyil.
Evdə məşq haqqında daha çox oxuyun:
- Kilo itkisi üçün evdə yeni başlayanlar üçün məşq
- YouTube'dakı ən yaxşı 50 məşqçi: evdəki ən yaxşı məşqlər seçimi
- TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
- Avadanlıq olmadan 30-45 dəqiqə qızlar üçün hazırlıq evinə hazır olun