Mündəricat
Səhər yeməyinə əmin olun
Ümumi bir səhv səhər yeməyi yeməmək və çox gec yeməkdir. İkincisi ilə hər şey az-çox aydındır, 18.00-dan sonra yeməmək qaydası ləğv edilməmişdir. Daha dəqiq desək, son yemək yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl olmalıdır: bu, gecə ikidən əvvəl yatmazsan 22-də axşam yeməyinin gec olmaması deməkdir. Ancaq səhər yeməyi müqəddəsdir. Bol ilk yemək güclü bir enerji artırır və sözün əsl mənasında maddələr mübadiləsini gücləndirir. Ancaq səhərlər bədən kalori almırsa, bunu yerli bir fəlakət kimi başa düşür və daha yavaş enerji sərf etməyə başlayır. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu dərhal rəqəmə ən yaxşı şəkildə əks olunur. Ümumiyyətlə, ideal yemək belə olmalıdır: erkən səhər yeməyi, gün ərzində kiçik hissələrdə bir neçə yemək, erkən nahar.
Müntəzəm olaraq çalışın
Son tədqiqatlar bədənimizin kalori yandırdığını yalnız məşq zamanı deyil, bitdikdən sonra 24 saat davam etdiyini göstərdi. Maddələr mübadilənizi artırmaq istəyirsiniz? Hərəkətə başlayın və müntəzəm - bu, metabolik proseslərin fasiləsiz davamlı işini təmin edəcək və çəki daha asan, daha sürətli və sanki öz-özünə gedəcəkdir. Yeri gəlmişkən, bunu təmiz havada etmək daha yaxşıdır: oksigen də metabolik sürəti artırır.
Daha yaxşı yuxu
Sağlam yuxunun maddələr mübadiləsini necə təsir etdiyinə dair elmi məqamlardan ibarət dağlar yazılmışdır. Və hamısı yuxu çatışmazlığının immunitet sistemimizdə və maddələr mübadiləmizdə o qədər güclü bir stress olduğuna görə qaynayır. Nəticə: Gündə 6 saatdan az yatırıqsa, artıq çəki heç bir şeydən qazanılır. Əlbətdə ki, norma hər kəs üçün fərqlidir, lakin 7-8 saat yatmağa sərf olunan ideal vaxtdır. Maddələr mübadiləsinin sürətli olması üçün yuxu sağlam olmalıdır: havalandırılan otaqda, qaranlıqda, qıcıqlandırıcı olmadan, rahat döşəkdə və tercihen xəyallarsız.
Daha çox içmək
Fakt: körpələr yüzdə 70-dən çox sudursa, yetkin yaşa qədər biz “quruyuruq”: suyun yalnız 50% -i içimizdə qalır. Buna görə ehtiyatlarınızı mütəmadi olaraq doldurmağı unutmamaq üçün özünüzə bir xatırlatma telefonunuza da sala bilərsiniz. Gündə 1,5 ilə 2 litrə qədər su içməlisiniz və bunu bir dəfədən deyil, gün ərzində davamlı edin. Niyə maddələr mübadiləsinin suya ehtiyacı var? Bütün lazımsız və lazımsızları yuyur, vücudumuzun hər hüceyrəsini işlədir, metabolik proseslər sürətlənir və nəticədə artıq çəki çox daha tez gedir. Buna görə, məsələn, təcili olaraq müəyyən bir nöqtəyə qədər arıqlamağa ehtiyacı olan idmançılar, gündə beş litr su içirlər. Adi insanlar bu cür ekstremizmə ehtiyac duymurlar (böyrəklər hələ də qorunmalıdır), ancaq 1,5-2 litr normal bir həyat üçün lazımlı bir normadır.
Metabolizmanı sürətləndirən qidalar var:
- Taxıl, liflə zəngin olan bədəni kalori yandırmasını 2 qat daha sürətli edir. Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və qarabaşaq yarması xüsusilə faydalıdır.
- ət… Bədəni emal etmək üçün tərəvəzdən 30% daha çox enerji sərf edir. Bu o deməkdir ki, kalori istehlakı artıq yeməyi udmaq prosesindədir. Yalnız ət yağsız olmalıdır: dovşan, yağsız mal əti, hinduşka.
- Süd məhsulları yüksək miqdarda kalsium və D vitamini sayəsində əzələ kütləsinin yığılmasına kömək edir. Məhz əzələlərin işi maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlayır.
- Mərci və digər baklagiller - qiymətli bitki mənşəli protein mənbəyi. Həm də çatışmazlığı maddələr mübadiləsinə təsir göstərməyin ən yaxşı yolu olmayan dəmirdir.
- Yaşıl çay Tanınmış bir metabolik stimullaşdırıcıdır. Arıqlamaq istəyənlərin gündə ən azı 4 stəkan içməsi lazımdır (və yeri gəlmişkən, bu stəkanları istehlak edilən mayenin ümumi miqdarına yazın).
- İsti bibər. Çili, jalapenos, cayenne bibəri, həmçinin qanı "dağıdan" və bədən istiliyinin lokal artmasına kömək edən ədviyyatlar yaxşı metabolik stimulantlardır. Onların təsiri xaricdən tətbiq edildikdə belə işləyir: acı bibərdən hazırlanan sarğılar, şalvar və kahinlər kimi ayrı-ayrı ideal olmayan zonalarda maddələr mübadiləsinin artması səbəbindən selülitlə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İçəridə də mümkündür, təsir daha da görünəcək, çəki daha sürətli gedəcək. Ancaq mədə probleminiz varsa, bibərlə birlikdə aparılmamalısınız.