Məntiq nöqteyi-nəzərindən, bu keyfiyyətlərin hər ikisinin hansı məhsullarda optimal şəkildə birləşdirildiyini hesablamaq həmişə mümkün deyil. Danimarkalı diyetoloqlar araşdırma aparıblar: bir qrup könüllü uzun müddət müəyyən kalorili dəyərə malik xüsusi qidalar yeyib, hər dəfə toxluq hisslərini müəyyən ediblər. Əldə edilən məlumatlara əsasən, doyma indeks cədvəli… Ağ çörəyin doyma indeksi 100 olaraq alınır.
Doyma indeks cədvəli
Cədvəlin köməyi ilə menyunuzda kiçik dəyişikliklər edərək - daha az doymuş qidaları daha doymuş qidalarla əvəz edərək - kilo saxlamaq və ya əlavə kilo vermək üçün edə bilərsiniz.
Əslində bu, həftədə mənfi 10 kq olan kaloriləri 30-0,5% azaltmağa kömək edəcəkdir!
| PROTEİN | IN | DƏNİZLƏR və PULSULAR | IN | MEYVƏLƏR | IN | ŞİRİNLƏR, ŞİRİNLƏR | IN |
| Ağ balıq | 225 | Adi makaron | 119 | Yerkökü və parsnips | 300-350 | Donuts | 68 |
| Qovurulmuş dana əti | 176 | Qatı buğdanın makaronları | 188 | Kələm | 250-300 | krakerlər | 127 |
| Mal əti tenderloin | 175-200 | Haşlanmış lobya | 168 | Pomidor, badımcan | 200-250 | Popkorn | 154 |
| Oyun | 175-225 | Çovdar çörəyi | 157 | Xiyar və balqabaq | 200-250 | Dondurma | 96 |
| Toyuq / hinduşka filesi | 150-175 | Taxıl çörəyi | 154 | Qarpız | 174-225 | Kartof | 91 |
| Az yağlı pendir | 150-200 | Mərci | 133 | portağal | 202 | Yer fındığı | 84 |
| Somon və skumbriya | 150-175 | ağ düyü | 138 | Apples | 197 | Şokolad barları | 70 |
| Yumurta | 150 | Qəhvəyi düyü | 132 | üzüm | 162 | Muesli | 100 |
| Kolbasa | 150-200 | Yulaf ezmesi | 209 | bananas | 118 |