Mündəricat
Hər hansı bir şəkildə muesli yaxşı həzm üçün lazım olan lif var. Həm də faydalı mikroelementlər mənbəyi olan qurudulmuş meyvə və qoz -fındıq. Amma - diqqət! - Qidalanma adı altında çox vaxt çox kalorili və çox yağlı bir şey yediyimizi başa düşmək üçün qablaşdırma məlumatlarını öyrənmək kifayətdir. Bunlar ümumiyyətlə bişirilir muesli, həm də şokoladın müxtəlif formalarda əlavə olunduqları. Əlbətdə ki, adi yeməklərdən iki qat dadlıdırlar, lakin sağlam səhər yeməyindən şübhəli faydaların məhsuluna çevrilirlər.
Budur optimal üçün parametrlər muesli: lif tərkibi 8 q-dan çox, şəkər - 15 q-dan az, yağın hər 10 qr üçün 100 q-dan çox olmaması. (Servis başına qutuda göstərilən ümumi şəkər və yağları yenidən hesabladığınızdan əmin olun.)
Evdə hazırlanmış müsli
Ən etibarlı (və hesabı sevməyənlər üçün ən sadə) yemək bişirməkdir muesli özünüz. Yulaf ezmesi, bir az kişmiş və ya digər quru meyvələri birləşdirin, bir neçə doğranmış qoz -fındıq və bir kaşığı kəpək əlavə edin. Daxil edin muesli az yağlı süd, kefir və ya təbii qatıq və təzə meyvə və giləmeyvə əlavə edin.
Gələn günlərdə muesli istirahət etmək istəyirsinizsə, onları bir dilim taxıl və ya az yağlı pendir ilə çovdar çörəyi ilə əvəz edin. Ancaq monotonluqdan başqa bir şəkildə - müxtəlif reseptlərlə qaçmaq daha yaxşıdır muesli… Bişməmiş yulaf ezmesi əsasında gündəlik istifadə üçün son dərəcə faydalı bir seçim təqdim edirik. Həftə sonu üçün - xırtıldayan resept daha dadlıdır muesli.
Meyvə ilə Sağlam Müsli üçün resept
1 hissə
Nə lazımdır:
- ½ stəkan az yağlı kefir və ya qatıq
- 1 osh qaşığı. l. qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq qarışıqları
- 1/2 fincan Hercules yulaf ezmesi
- Mövsümi meyvələr - 1 ədəd.
Nə edilməlidir:
Yulaf ununun yarısını böyük bir stəkana, daha sonra yarısı kefir və ya qatığa qoyun, qalan yarısını qat-qat qoyun. muesli və kefir.
Meyvələri soyun, kublara kəsin və bəzəyin muesli... Xidmətdən əvvəl qarışığın soyuducuda bir müddət oturmasına icazə verin. Səhər səhər yeməyinə kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, edin muesli əvvəlki gecə plastik bir qaba qoyun ki, işə götürə biləsiniz.
Xırtıldayan müsli ilə resept meyvə salatı
4 xidmət
Nə lazımdır:
- Orange 1
- 1 alma
- 100 g dondurulmuş giləmeyvə
Vanil qatığı üçün:
- 1 stəkan təbii qatıq
- Vanilin yarısı
Xırtıldayan müsli üçün:
- ½ fincan Hercules yulaf ezmesi
- 50 q badam (əzilmiş)
- 50 d zireh
- 0,5 - 1 çay qaşığı darçın
- 1 tsp susam yağı
- 1-2 osh qaşığı. l. bal
Nə edilməlidir:
İhtiyacınız olan bütün maddələri toplayın.
Fırını 180 ° C-yə qədər qızdırın.
Hər qurudulmuş ərikdən 4 hissəyə kəsin. Yulaf ezmesini bal, bitki yağı və əzilmiş badam, darçın və doğranmış quru ərik ilə birləşdirin. Çörək vərəqini çörək kağızı ilə düzün. Qarışığı kağıza tökün və yüngül bir karamel kölgəsi alana qədər 20-25 dəqiqə bir çörəkçilik təbəqəsində qurudun.
Bu vaxt meyvələri orta ölçülü parçalara ayırın və 4 böyük stəkana düzün. Vanil qabığını soyun, yarısından olan toxumu qatıqla qarışdırın. Qarışığı bir az soyudun, meyvəyə bərabər nisbətdə əlavə edin və qarışdırın. Meyvə salatının üstünə xırtıldayan müsli səpin.