Mündəricat
Qarın əzələlərinizi hər tərəfə vurun! Dengesizlik problemi ilə qarşılaşın və bu 5 məşqli məşqlə güclü abs yaradın!
Author: Katie Chang Hua
Xırıltılar yaxşıdır, amma tam bir məşq üçün qarın əzələlərinizi hər tərəfə vurmalısınız. Mənim məşqim bütün qarın əzələlərinizi qarnınızı düzəldən və ya altı paketinizi vurğulayan bir sıra beş məşqlə işləyir!
Təklif olunan proqram qarın əzələlərini sıfırdan hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb; Mədəmin düz və gövdə əzələlərimin möhkəm olmasına kömək edən məşqlər tapdım. Nisbətən qısa istirahət fasilələri ilə çox təkrarlanan bir protokol seçildi, buna görə tərləməyə hazırlaşın və qüsursuz qarın üçün bir pəncərə kəsin!
1. Fitbolda ayaqları sinə çəkmək
Bunu necə edir: itələmə üçün başlanğıc vəziyyətdə olmaq üçün ayaqlarınızı fitbola qoyun və ovuclarınızı yerə qoyun. Dizlərinizi sinənizə gətirin və sonra qarın əzələlərinizi mühərrik olaraq istifadə edərək ayaqlarınızı düzəldin.
Qarın hərəkəti: Bu məşq üçqat təsir göstərir. Yalnız gövdənin əzələlərini vurmaqla kifayətlənmir - aparatdakı tarazlıq ehtiyacı həm əzələ gücünü, həm də tarazlığı saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirir. Fitbolun üstündəki bükümdən xüsusilə xoşuma gələn şey, bədənin yarısının yuvarlanan bir top üzərində yerdən yuxarı olması və bu da əlavə stres yaratmasıdır.
2. Fitbolda bükülmə
Bunu necə edir: bunlar nənələr üçün xırdavat deyil! Əllərinizi birləşdirib tavana çatmağa çalışmanızı istəyirəm. Üst hissədə uzanan bu hissə diqqət yetirin.
Abdominal Fəaliyyət: Çevik bir top dəstəyi, əzələlərinizi həqiqətən çox işlədir və müntəzəm xırıltılardan gözlədiyiniz sabitliyi götürür. Və qeyri-sabitlik əlavə bir təlim stimuluna çevrilir!
3. Fitbolda taxta
Bunu necə edir: qollarınızı fitbola qoyun, ayaqlarınızı geriyə uzatın və taxta mövqeyini götürün. Diqqətli olun ki, qarnınızın sallanmasına və budlarınızın hündürlüyünə qalmasın.
Qarın əzələlərində hərəkət: əlavə stimul axtarırsınız? Bu işi çətinləşdirmək üçün bunu bir ayağınızda etməyə çalışın və ya fitbolu irəli-geri yuvarlayaraq normal bir taxta dinamik bir komponent əlavə edin.
4. Ayaqları sinə çəkmək
Bunu necə edir: idman zalıda oturun, dirsəklərinizə söykənin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Sonra gövdənizi qaldırın və eyni zamanda dizlərinizi çəkin və dizlərinizi növbə ilə sola, sonra sağ tərəfə çəkin.
Qarın hərəkəti: Bu işi çox sevirəm, çünki bizi dayaq nöqtəsindən məhrum edir və rahatlıq zonamızdan çıxarır. Bir tərəfdən bir tərəfə keçməlisiniz və eyni zamanda ayaqlarınızı sağa, sonra da sola qaldırmalısınız. Qarın əzələlərini gərgin saxladığınızdan və hərəkətlər zamanı soyuq olmadığından əmin olun.
5. Ayaqlara toxunmaq
Bunu necə edir: çiyin bıçaqlarınızı gimnastika döşəyinin üstündən qaldıraraq, arxanızda uzanın, bir ayağınızı yuxarı qaldırın və əlinizlə barmaqlarınıza toxunun. Alternativ olaraq sağ və sol ayağa qaldırılır.
Qarın əzələlərində hərəkət: heç bir halda təkrarlamalar arasında istirahət etmir. Bədən əzələlərinizi bütün dəst üçün gərgin tutmağınızı istəyirəm!
təlim
3 yaxınlaşmaq 20 təkrarlamalar
3 yaxınlaşmaq 20 təkrarlamalar
3 yaxınlaşmaq 20 təkrarlamalar
3 yaxınlaşmaq Max. dəqiqə.
3 yaxınlaşmaq 20 təkrarlamalar