Həyatdan həqiqətən həzz ala bilirsənmi? Parlaq və isti anların qorunub saxlanıla və çoxalda biləcəyini bilirdinizmi? Bunu necə edəcəyinizi sizə deyirik.
Həyatımız, hətta kataklizmlər və çətinliklər dövründə də təkcə kədərli, xoşagəlməz təcrübələrlə deyil, həm də sevinclə doludur. Hər kəs xatırlaya bilər ki, gülməyə vaxtın olmadığı o anlarda, vaxtında hazırlanmış bir zarafat birdən-birə gülümsəməyə və ya nə olursa olsun xoşbəxt olduğunuz hissini doğurdu.
İndi həyatınızdakı hər hansı bir sevincli hadisəni xatırlayın və təhlil edin:
- O zaman özünüzü necə hiss etdiniz? Nə etmək istəyirdin?
- Sevinc bədəninizdə necə reaksiya verdi?
- O an necə baxırdın?
- Bu sevinci nə vaxtdan hiss edirsiniz? Yoxdursa, ona nə olub?
Sevincin özünü saxlamaq mümkün deyil, lakin biz onun “dadını” yaddaşımızda, hisslərimizdə saxlaya bilirik. Və bu duyğuya çox ehtiyacımız olanda özünüzü qərq etməyi öyrənin.
Bu sevinci özünüzdə necə toplamaq olar?
1. Özünüzü tamamilə sevincə qərq edin
Bu hissə təslim olmağa çalışın, onu həmişə həyatınızın keçici, lakin layiqli anı kimi yaşayın. Sizi ziyarət edən anda sevincdən həzz almağınıza nə mane ola biləcəyini düşünün.
Ola bilər:
- münasibət və inanclar — “Çox sevinirsənsə, ağlayarsan”, “Kimsə özünü pis hiss edəndə necə sevinmək olar”, “Bizim ailədə sevinci açıq bildirmək adət deyil”;
- öz hisslərinin və nailiyyətlərinin dəyərdən düşməsi — “Niyə sevinmək lazımdır? Mən nə etdim? Cəfəngiyatdır, buna görə də hamı bilər”;
- güclü hisslərdən qorxmaq;
- dəqiq sevinc qorxusu bu hissin cəza ilə müşayiət olunduğu təcrübədir.
Unutmayın ki, bu düşüncələr, inanclar və rəftarlar sizə və şəxsiyyətinizə bərabər deyil. Bu, çətin həyat şərtlərinə görə bu şəkildə formalaşmış, çox xoşbəxt olmayan bir parçanızdır.
Daha doğrusu, ilk impulsa tab gətirərək bunu dərhal etməyin. Yadda saxlayın: yəqin ki, siz tələsik dostlarınıza və tanışlarınıza zəng vurduğunuz, sevincinizi bölüşdüyünüz və tezliklə onun yoxa çıxdığını gördünüz. Niyə belədir?
Birincisi, həmsöhbətlərin reaksiyası gözlədiyiniz kimi olmaya bilər. Sevinciniz devalvasiya, istehza və ya biganəliyin təzyiqi altında sadəcə sönəcək.
İkincisi, hər hansı bir emosiyanı xaricə gətirmək onun təcrübəsinin intensivliyini azaldır. Psixoloqların klassik məsləhətini xatırlayın: kədərlənirsinizsə, kimsə ilə danışın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Eyni mexanizm sevinclə işləyir: biz hisslərimizi tələffüz edirik və onun "intensivliyini" azaldırıq.
Buna görə də, mən şiddətlə təklif edirəm: sevincinizlə tək qalın! Bu gözəl, həyat verən duyğu ilə yaşayın, onu düşünmədən sıçratmayın. Yəqin ki, sən onu belə asanlıqla əldə etməmisən.
Və hələ də emosiyalarınızı kimsə ilə bölüşmək istəyirsinizsə, seçiminizi yavaş-yavaş edin. Sevincini o insanla bölüş, onunla ünsiyyətdən sönməyəcək, əksinə artacaq.
3. Sevincinizi ələ keçirin
Şən təcrübələrə qərq olun, bədənə və səsə sərbəstlik verin. Hərəkət, spontan rəqs və səslə duyğularınızı ifadə edin. Ehtiyacınızı ödədiyinizi anlayana qədər davam edin.
Və sonra masaya otur, qələm, kağız parçası götür və indi ağlına gələnləri yazın. Bəlkə dünyanın ən gözəl şeiri olacaq? Bundan əlavə, əlinizdə bədii vasitələr varsa, sevinci təsvir edə bilərsiniz. Parlaq rənglərdən istifadə edin, vuruşlar, sıçrayışlar etməkdən çekinmeyin...
Sevincin yaradıcı ifadəsini nə verir?
- Emosiyanı təkcə şüurla deyil, həm də bədəndən keçirərək, biz onu daha güclü yaşayırıq və bu, onun enerjisini uzun müddət doldurmağa imkan verir.
- Yaratdığınız mətn və rəsmlər işıq və enerji ilə dolu sevincimizin “canlı izi”nə çevrilir. Bir neçə gündən sonra əsərlərinizə baxmağa çalışın və gülümsəyəcəksiniz, çünki yaddaş bu sevinc təcrübələrini dərhal sizə qaytaracaq. Onları necə idarə edəcəyiniz sizə bağlıdır.
- Yağışlı günlərdə həyatınızın anlarını təcəssüm etdirən məhz belə əsərlər sizi mavilikdən və uzun sürən stressdən çıxara bilər. Bir şəkil və ya mətndəki sevinc şəklinə baxaraq, həyatda hər şeyin dinamik olduğunu və çox güman ki, hər şeyin yaxşı olacağını başa düşürsən!
Xoşbəxt bir anda rəsm çəkmək, oxumaq və rəqs etmək imkanınız yoxdursa, başqa bir həll tapa bilərsiniz: əhvalınıza uyğun olan təbii bir görüntüyə diqqət yetirin - məsələn, bir ağac, çiçək, axın — və ya rəssamın rəsmindəki şəkil.
Sevincinizi saxlayaraq dünyanı dəyişdirəcəksiniz!