Çətin ki, yaxın vaxtlara qədər heç birimiz koronavirus epidemiyasını proqnozlaşdıra bildik. Bu gün karantin və özünütəcrid şəraitində, firma və qurumların bağlandığı, müxtəlif layihələrin ləğv edildiyi bir vaxtda demək olar ki, hamımızın itki içindəyik, tənhalıqdan əziyyət çəkdiyimizi söyləmək mübaliğə olmaz.
“Əminliklə deyə bilərəm ki, çoxlu sayda insan uşaqlıqdakı emosional problemlər səbəbindən bütün həyatı boyu oxşar hissləri (tənhalıq, itki, gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik) yaşayır. İndiki vəziyyətdə isə ikiqat doza alırlar. Amma hətta psixoloji cəhətdən yaxşı ailələrdə böyüyənlər də indi dəhşət, tənhalıq və çarəsizlik hisslərini yaşaya bilirlər. Amma arxayın olun ki, bununla məşğul olmaq olar”, – psixoterapevt Jonis Webb deyir.
Belə bir vəziyyətdə belə, əvvəllər iş, görüləcək işlər və stres səbəbindən kifayət qədər vaxt və enerji olmayan yeni bir şey sınaya bilərik.
“Əminəm ki, epidemiyanın yaratdığı çətinliklərdən sağ çıxa biləcəyik. Və nəinki sağ qalmaq, həm də bu fürsətdən böyümə və inkişaf üçün istifadə etmək”, Jonis Webb deyir.
Bunu necə etmək olar? Burada bəzi təsirli yollar var və ilk baxışda onların bir çoxunun psixologiya ilə əlaqəli olmamasına baxmayaraq. Əslində elə deyil. Aşağıdakıların hamısı yalnız karantin zamanı emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də uzun müddətdə fayda verəcək, əminəm ki, Jonis Webb.
1. Artıqlıqdan xilas olun. Evdə əsl xaos var, çünki həmişə təmizlənməyə vaxt yoxdur? Karantin bunun üçün idealdır. Əşyaları, kitabları, kağızları sıralayın, lazımsız hər şeydən qurtulun. Bu, böyük məmnunluq gətirəcək. İşləri qaydasına salmaqla, nəyisə idarə edə biləcəyinizi özünüzə sübut edirsiniz.
2. Yeni dil öyrənməyə başlayın. Bu, təkcə beyni məşq etmir, həm də müasir qlobal dünyada xüsusilə faydalı olan fərqli bir mədəniyyətə qoşulmağı mümkün edir.
3. Yazmağa başlayın. Nə haqqında yazsanız da, hər halda, daxili mənliyinizə özünü ifadə etmək imkanı verəcəksiniz. Roman və ya memuar üçün ideyanız varmı? Həyatınızın maraqlı bir dövründən danışmaq istərdinizmi? Heç vaxt tam dərk etmədiyiniz ağrılı xatirələrdən əziyyət çəkirsiniz? Bu barədə yaz!
4. Evinizdə əlçatmaz yerləri təmizləyin. Şkafların arxasında, divanların altında və adətən çatmadığınız digər yerlərdə toz.
5. Yeni reseptlər öyrənin. Yemək bişirmək həm də yaradıcı ifadə və özünə qulluq formasıdır.
6. Yeni musiqi kəşf edin. Çox vaxt sevimli sənətçilərimizə və janrlarımıza o qədər öyrəşirik ki, özümüz üçün yeni nəsə axtarmağı dayandırırıq. İndi adi repertuara rəngarənglik əlavə etməyin vaxtıdır.
7. Musiqi istedadlarınızı üzə çıxarın. Heç gitara çalmağı və ya oxumağı öyrənmək istəmisiniz? İndi bunun üçün vaxtınız var.
8. Sizin üçün vacib olan biri ilə münasibətinizi gücləndirin. Artıq boş vaxtınız və enerjiniz olduğundan, münasibətlərinizi tamamilə yeni səviyyəyə qaldıraraq irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
9. Duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyi öyrənin. Duyğularımız güclü bir vasitədir, emosional bacarıqları inkişaf etdirməklə özümüzü daha yaxşı ifadə etməyi və düzgün qərarlar qəbul etməyi öyrənirik.
10. Meditasiya və zehinliliyi məşq edin. Meditasiya daxili tarazlığın mərkəzini tapmağa kömək edəcək və öz ağlınızı daha yaxşı idarə etməyi sizə öyrədəcək. Bu sizi stresli vəziyyətlərdə daha dözümlü edəcək.
11. Güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib edin. Hər birimiz fərqliyik. Onları unutmamaq və lazım olduqda şüurlu şəkildə istifadə etmək vacibdir.
12. Hər səhər özünüzün və yaxınlarınızın sağ və sağlam olması üçün taleyə təşəkkür etməyə çalışın. Şükürün xoşbəxtliyin ən vacib komponenti olduğu sübut edilmişdir. Həyatımızda nə olursa olsun, hər zaman minnətdar olmaq üçün səbəblər tapa bilərik.
13. Yalnız karantin sayəsində hansı məqsədə çata biləcəyinizi düşünün. Bu, istənilən sağlam və müsbət məqsəd ola bilər.
14. Məşğul olduğunuz üçün uzun müddət ünsiyyətdə olmadığınız sizin üçün vacib bir insana zəng edin. Bu, uşaqlıq dostu, əmisi oğlu və ya bacısı, xala və ya əmi, məktəb və ya universitet dostu ola bilər. Ünsiyyətin bərpası hər ikiniz üçün faydalı olacaq.
15. Faydalı karyera bacarıqlarını inkişaf etdirin. İnternet vasitəsilə təlim kursu keçin, işiniz üçün vacib bir mövzuda kitab oxuyun. Və ya sadəcə bacarıqlarınızı təkmilləşdirərək onları mükəmməlliyə çatdırın.
16. Özünüz üçün hər gün edəcəyiniz bir məşq seçin. Məsələn, push-up, pull-up və ya başqa bir şey. Formanıza və imkanlarınıza görə seçin.
17. Başqalarına kömək edin. Kiməsə kömək etmək üçün fürsət tapın (İnternet vasitəsilə olsa belə). Altruizm xoşbəxtlik üçün minnətdarlıq qədər vacibdir.
18. Özünüzə xəyal qurmağa icazə verin. Müasir dünyada biz bu sadə sevincdən çox məhrumuq. Özünüzə sakit oturmağa, heç bir şey etməməyə və başınıza gələn hər şeyi düşünməyə icazə verin.
19. “Çətin” kitabı oxuyun. Uzun müddət oxumağı planlaşdırdığınız, lakin kifayət qədər vaxtınız və səyiniz olmadığı hər hansı birini seçin.
20. Bağışlayın. Demək olar ki, hamımız bəzən keçmişdə etdiyimiz bəzi pozuntulara görə özümüzü günahkar hiss edirik (ancaq istəmədən). İzah edib üzr istəməklə bu yükdən qurtulmaq imkanınız var. Bu insanla əlaqə saxlamaq mümkün deyilsə, baş verənləri yenidən düşünün, özünüz üçün dərs alın və keçmişi keçmişdə buraxın.
“Biz böyüklərin indi məcburi təcrid zamanı hiss etdiyimiz hisslər bir çox cəhətdən valideynlərinin emosiyalarına məhəl qoymayan uşaqların təcrübələrinə bənzəyir. Biz də, onlar da özümüzü tənha və itmiş hiss edirik, gələcəyin bizi nə gözlədiyini bilmirik. Ancaq uşaqlardan fərqli olaraq, biz hələ də başa düşürük ki, gələcək bir çox cəhətdən özümüzdən asılıdır və biz bu çətin dövrdən böyümə və inkişaf üçün istifadə edə bilərik”, - Jonis Webb izah edir.