Sağlam qidalanma kişilərin müxtəlif yaşlarda qarşılaşdıqları çoxlu sayda xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Diabet, ürək-damar xəstəlikləri, reproduktiv sistem xəstəlikləri və bir çox başqaları - pəhriz düzgün və faydalı maddələrlə zəngin olduqda bütün bunların qarşısını almaq olar.
Tünd şokolad
Ağlabatan miqdarda (bir barda deyil) kişilərin sağlamlığına müsbət təsir göstərən tünd şokoladdır. Qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini aşağı salır və qan dövranını sürətləndirir. Kakao paxlası az olan süd, ağ və ya tünd şokolad istiqamətinə baxmayın. Keyfiyyətli tünd şokolad alın, xüsusən onu indi tapmaq çox asandır. Onu orta dərəcədə və əsas yeməklərdən ayrı istehlak edin - gündə 30 qramdan çox olmamalıdır.
Gilas
Albalı piqmentində iltihab əleyhinə kimyəvi maddələr olan antosiyaninlər var. Tort növlərində bu maddələr şirin olanlardan daha çoxdur.
Çox sayda kişi gut kimi xoşagəlməz bir xəstəliklə qarşılaşır. Tədqiqat göstərib ki, gündə 10 albalı yemək hətta xəstəliyin kəskin mərhələsində də kömək edə bilər.
Avokado
Avokadonun reputasiyası saf və günahsızdır və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu meyvədə həqiqətən çoxlu faydalı maddələr, vitaminlər, makro və mikroelementlər var. Fındıq və zeytun yağı kimi, avokado da yaxşı yağlarla zəngindir. Meyvə pis xolesterini aşağı salarkən yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edir. Avokadoda olan antioksidanlar isə hüceyrə zədələnməsi riskini azaltmağa kömək edir.
bananas
Bananın tərkibindəki maddələr ağrılı əzələ spazmlarını azaldır. Təəccüblü deyil ki, idmançılar bu meyvəni çox sevirlər! Bundan əlavə, onlar sümüklər üçün çox vacib olan kaliumda yüksəkdir. Əgər siz hipertoniya və ya yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirsinizsə, banan yemək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər.
Zəncəfil
Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, intensiv məşqdən sonra səhər qalxmağın nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Deyəsən, bədən çuqun olur, əzələlər ağrıyır və dartılır. Zəncəfili götürüb ondan içki hazırlayıb yeməyə əlavə edə bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, zəncəfil iltihab əleyhinə bir vasitə olan ibuprofen kimi fəaliyyət göstərir. Şişkinliyi azaldır və yüngül analjezik təsir göstərir.
Bundan əlavə, zəncəfil ürəkbulanmanı aradan qaldırır, immunitet sistemini gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və prostat xərçəngi riskini azaldır.
Püstə və Braziliya qoz-fındıqları
Püstə kişilər üçün ən faydalı qoz-fındıqlardan biridir. Onlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır və bədəni protein, sink və liflə doyurur. Bundan əlavə, bütün bədəndə qan axını artıran bir amin turşusu olan arginin yataq otağında kişilərə kömək edir.
Braziliya qoz-fındıqları orqanizmin immun sistemində mühüm rol oynayan bir iz mineralı olan seleniumda yüksəkdir. Altı-səkkiz Braziliya qozunda bu maddənin 544 mikroqramı var. Yeri gəlmişkən, onun əsas heyvan rəqibi (ton balığı) cəmi 92 mikroqram ehtiva edir. Əgər tez-tez xəstələnirsinizsə, Braziliya qozu immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.
Soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaqdan əlavə, selenium kişilərin məhsuldarlığı üçün də vacibdir. Beləliklə, əgər ata olmağı planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltı kimi işə qoz-fındıq gətirin.
Tomat pastası
Pomidorda yüksək miqdarda likopen var, bu maddə müəyyən xərçəng növlərinin qarşısını alır. Tomat pastası da likopen ehtiva edir! Bəzi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq tomat pastası yeyən insanların prostat xərçənginə tutulma riski daha azdır.
Likopen xərçəngin qarşısını almaqla yanaşı, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini də azaldır.
tofu və soya
Məlumdur ki, soya yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir. Prostat xərçənginin qarşısını alır və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.
Hazırda həkimlər soyaya qarşı silaha sarılaraq, onun kişi sağlamlığı üçün zərərli olduğunu yayırlar. Soyanın tərkibində estrogen hormonlarına bənzər kimyəvi maddələr olan fitoestrogenlər var. Qadınlar kişilərdən daha çox estrogen istehsal edir, buna görə də bəziləri soyanın hormonal balanssızlığa səbəb ola biləcəyindən narahatdırlar. Bununla belə, araşdırmalar göstərib ki, çoxlu keyfiyyətli soya məhsulları yeyən kişilər ət yeyənlər qədər məhsuldar olurlar. Araşdırmalar həmçinin göstərib ki, soya erektil disfunksiya riskini artırmır. Ancaq yenə də tədbiri bilmək və soya məhsullarından hər gün deyil, həftədə bir neçə dəfə istifadə etmək vacibdir.
nəbz
Statistikalar göstərir ki, kişilər qadınlara nisbətən infarkt keçirməyə daha çox meyllidirlər. Paxlalı bitkilərdən istifadə edənlər bu riski azaldır. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin araşdırması göstərib ki, gündə yalnız bir porsiya paxlalılar infarkt riskini 38% azaldır. Bundan əlavə, paxlalılar pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.
müxtəlif tərəvəzlər
Tərəvəz ağla gələn ən yaxşı yeməkdir. Ancaq bir neçə tərəvəz (məsələn, xiyar və pomidor) seçməklə, onların sizə gətirə biləcəyi faydalardan özünüzü məhrum edirsiniz. Diyetoloqlar müxtəlif tərəvəzlərin qarışıqlarını tövsiyə edirlər, çünki onların tərkibində hüceyrə sağlamlığını yaxşılaşdıran və xərçəngi azaldan fitokimyəvi maddələr var. Bununla belə, müxtəlif rəngli tərəvəzlər müxtəlif fitokimyəvi maddələrdən ibarətdir, xoşbəxtlikdən, qarışdırıla bilər və edilməlidir.
portağal tərəvəzlər
Portağal tərəvəzləri C vitamini, lutein və beta-karotinlə zəngindir. Onlar prostatın böyüməsi riskini azaltmağa kömək edir. Yerkökü, şirin kartof (yam), portağal bibəri və balqabaq yeyin.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıllarla zəngin pəhriz kişilərin daha uzun müddət aktiv qalmasına kömək edir. İspanaq, kələm və digər göyərtilərdə lutein və zeaksantin var. Bu iki antioksidant da görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və qoruyur və kataraktın inkişaf riskini azaldır.
Bütün taxıllar
Orta hesabla bir insanın gündə 35 qram lifə ehtiyacı var. Onları əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri tam taxıl yeməkdir. Səhər yeməyində şəkərli müsliyə baxmayın, çünki onlar adətən bir ton şəkər və yağ ehtiva edir. Bütöv yulaf, buğda, bibər və digər dənli bitkiləri yemək daha yaxşıdır.
Qəhvəyi və yabanı düyü
Bəli, ağ cilalanmış düyü tez bişirilir və hətta bəzi hallarda çiy düyüdən daha dadlıdır. Bununla belə, onun fəlakətli dərəcədə az qida maddəsi var, lakin çoxlu karbohidratlar var. İşlənməmiş düyü, xüsusən də qəhvəyi və ya yabanı düyü seçin.
Qəhvəyi düyüdə cilalanmış ağ düyüdə olmayan mikrob və qabıq var. Qəhvəyi daha çox protein, lif və hətta omeqa-3 yağlarına malikdir. Bir araşdırma, qəhvəyi düyünün XNUMX tip diabet riskini azaltdığını aşkar etdi.
Yabanı düyü texniki cəhətdən heç də düyü deyil. Ağdan daha qidalıdır, lakin daha az kalori, daha çox lif və protein var. Tərkibində həmçinin sinir və əzələlərin yaxşı işləməsi üçün lazım olan sink, fosfor və minerallar var.
Blueberry
Şübhəsiz ki, bütün giləmeyvə sağlamlıq üçün faydalıdır. Onlar damarları rahatlaşdıran və bədəni cavanlaşdıran antioksidantlarla doludur. Ancaq kişilər üçün ən vacib giləmeyvə qaragilədir. O, K və C vitaminləri, həmçinin erektil disfunksiyanın qarşısını alan və ya yaxşılaşdıran maddələrlə zəngindir və kişilərin əksəriyyəti bundan əziyyət çəkir.
Su
Suyun orqanizmin sağlamlığının əsası olduğunu xatırlamaq artıq olmaz. Cinsiyyətinizdən asılı olmayaraq, gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyi unutmayın.