Sağlamlığın 12 açarı

Özünüzə və başqalarına hədiyyələr edin. Hadisələrə yeni perspektivdə baxmaq üçün baxış bucağını dəyişdirin. Minnətdarlıq göstərin. Şirin yuxular. Gülməyi unutmayın... Xoşbəxtliyə gəlincə, çətin ki, ilk növbədə bu haqda düşünürük. Yenə də bəzi inanclarımızı və vərdişlərimizi dəyişdirməklə özümüzü daha yaxşı hiss edə bilərik.

Xoşbəxtliyin əsas şərti müəyyən mallara sahib olmaq deyil, özünə qulluq və başqalarına açıqlığı birləşdirən həyat tərzidir. Yaxşı xəbər budur ki, bu üsluba əməl etməyə başlamaq heç vaxt gec deyil.

1. İdmanla məşğul olun

Xoşbəxtlik haqqında danışarkən, ən çox öz hisslərimiz və düşüncə tərzimiz haqqında düşünürük. Ancaq xoşbəxtliyin ən yaxşı stimulyatoru fiziki fəaliyyətdir. Yaxşı, gəzmək vaxtı deyilmi? Gəzinti, qaçış, velosiped sürmək. Bağçılıqla məşğul olun. Topu, raketlə vur, rəqs et.

Məşq sizi formada saxlayacaq, depressiya və stressdən qoruyacaq, həm fiziki, həm də zehni performansınızı artıracaq. Zövq aldığınız və formanıza uyğun bir fəaliyyət tapın. Özünüzü idman zalı ilə məhdudlaşdırmayın, çölə çıxın!

2. Yuxu

İndi, fiziki gücdən sonra və başqa bir şeyə keçməzdən əvvəl bir az yatın. Gündə 6-8 saatını buna sərf edənlər, altıdan az və ya doqquz saatdan çox yatanlardan daha yaxşı hiss edirlər. “Optimal” yatan insanlar depressiya əlamətlərini daha az göstərir, başqaları ilə daha sürətli əlaqələr qurur və öz varlığı ilə daha yaxın təmasda olurlar.

3. Gülümsəmək

Gündə neçə dəfə gülümsəyirsiniz? Bunu etmək üçün bir səbəb gözləməyin. Tədqiqatçılar bu yaxınlarda Darvinin XNUMX əsrdə proqnozlaşdırdıqlarını təsdiqlədilər: duyğularımızı nümayiş etdirəndə onlar güclənir - istər qaşlarımızı çatırıq, istərsə də dodaqlarımızın künclərini qaldırırıq. Həqiqətən, gülümsəyərkən üz əzələləri aktivləşir və beyinə endorfinlərin - "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalı üçün bir siqnal göndərir. Nə qədər çox gülümsəsən, bir o qədər xoşbəxtsən!

4. Əlaqədə qalın

Digər insanlarla münasibətlər qurun: ailə üzvləri, dostlar, həmkarlar, qonşular. Bu əlaqələr həyatınızın təməl daşlarıdır, onlara hər gün sərmayə qoyun və onları zənginləşdirin. İnsanın səciyyəvi xüsusiyyətlərindən biri də mənsub olmaq ehtiyacıdır.

Münasibətlər, xüsusən də yaxın və mehriban münasibətlər xoşbəxtliyin əla göstəriciləridir. Yaxşı sosial dəstək şəbəkəsi immunitet sistemini gücləndirir, yaşla beyin zədələnməsini yavaşlatır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

5. Anı yaşayın

Ətrafınızdakı dünyaya və hisslərinizə diqqət yetirin. Onlarda qeyri-adi olanı tanıyın. Sizinlə görüşəndə ​​gözəlliyi qiymətləndirin. Hər duyğuya diqqət yetirərək anın həzz alın: toxunma, dad, görmə, eşitmə, qoxu. Nə qədər sadə olsa da, anı uzatın, bu sensasiyaya dalın: dildə şərabın tort dadı, ovucunuzun altındakı pişiyin yumşaq tükü, səmanın əbədi yeni rəngi. Daha çox istəyənlər üçün zehinlilik meditasiya seminarına yazıl.

6. Minnətdarlıq bildirin

Yatağa gedərkən, yuxuya getməzdən əvvəl, minnətdarlıq hiss etdiyiniz ötən gündən üç şey haqqında düşünün. Bunun kiçik şeylər və ya həyati bir şey olması fərq etməz. Onların hər biri haqqında özünüzdən soruşun: nəyə görə minnətdarsınız? Bu gün sizə kömək edən həmkarınıza təşəkkür edin və ya onlara e-poçt göndərin. Minnətdarlıq etmək yaxşılıq etməyin ən təsirli yollarından biridir.

7. Öyrənməyə davam edin

Bu yaxınlarda hansı bacarıqları mənimsəmisiniz? İstər kitabdan, videodan, istərsə də mühazirədən öyrənirsinizsə, köhnə hobbinizi yenidən nəzərdən keçirsəniz və ya tamamilə yeni bir işə başlasanız, bu, özünüzə inamınızı və həyatdan həzz alma duyğunuzu artırır.

8. Güclü tərəflərinizi inkişaf etdirin

İçinizdə olan bu mənlik hissi sizin gücünüzdür. Haradan gəlir? Bir dəqiqə bu barədə düşünün. Həqiqətən nə ilə fəxr edirsən? Güclü tərəflərinizi, istedadlarınızı bilmək, onlardan istifadə etmək, inkişaf etdirmək şəxsi və peşəkar inkişafın ən etibarlı yollarından biridir. Bu inkişafın müsbət təsirləri uzunmüddətli olacaq və depressiya halında kömək edəcəkdir.

9. Perspektivi dəyişdirin

Siz stəkanın yarısı boş və ya yarısı dolu olan birisiniz? Həyatın müsbət tərəflərinə baxırsınız, yoxsa nəyin yaxşı getmədiyini göstərirsiniz?

Bu prinsipi həyata keçirmək üçün sadə bir məşq təqdim edirik: başınıza pis bir şey gəlsə, vəziyyətdə yaxşı bir şey tapmağa çalışın (hətta bu sizə süni görünsə də), ona heç bir aidiyyəti yoxmuş kimi davranın. Baş verənlərə kənardan baxmaq çox kömək edir!

10. Həyatı qucaqlayın

Bundan sonra qəbulun faydaları elmi şəkildə təsdiqlənir. Heç kim mükəmməl deyil və yaxşı bir şans var ki, siz də özünüzdə (və ya başqalarında) bəzi xarakter xüsusiyyətlərini və ya bəzi hərəkətlərini qəbul etmirsiniz. Bəzən bir vəsvəsə gəlir. Amma öz zəif cəhətlərinə acı münasibət heç nəyə kömək etmir, əksinə. Qəbul etməyi, özümüzü bağışlamağı öyrənərkən, elastikliyi, möhkəmliyi və həyatdan məmnunluğu artıracağıq. Və bu, başqalarına qarşı daha dözümlü olmağa imkan verəcək.

11. Özünüzə vaxt ayırın

Tədqiqatlar göstərir ki, vaxtımızın özümüzdə olduğunu hiss etdikdə özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik. Buna nail olmağın bir yolu, hər gün bir az özünüzə vaxt ayırmaqdır. Və belə anlarda istədiyimiz kimi etmək: küçələrdə və ya meşədə gəzmək, kafenin terrasında dincəlmək, qəzet oxumaq, qulaqcıqda musiqi dinləmək... Əsas odur ki, bir müddət özünüzlə tək qalasınız.

12. Geri ver

Sizə heç bir fayda gətirməyəcək bir şey edin. Dostunuza və ya yadınıza xoş söz deyin. Qarşılıqlı yardım birliyinə qoşulun. Tədqiqatlar göstərir ki, səxavət və xeyirxahlıq beynin endorfinlərin sərbəst buraxılmasına cavabdeh olan hissələrini stimullaşdırır. Vaxt və diqqəti bölüşməklə, biz təkcə özümüzü kimyəvi cəhətdən mükafatlandırmırıq, həm də əlaqələr qururuq. Güvən özünüzlə və başqaları ilə barışmağın açarıdır.