Dərhal söyləməyə dəyər: bu vasitələrin bir çoxu həqiqətən əzələlərin sürətlə qurulmasına kömək edir. Eyni zamanda, bu cür əlavələr həmişə ən yaxşı seçimdən uzaqdır və daha çox - ən təbii deyil. Bunlardan bəziləri yüksək emal olunmuş inqrediyentlərin, şəkərin, orqanizminizin ehtiyac duymadığı kimyəvi maddələrin, geni dəyişdirilmiş xammalların və ucuz, keyfiyyətsiz zülalların həqiqi anbarıdır.
Atletik performansın bodibildinq ləvazimatları mağazasında deyil, mətbəxinizdə başlaması faktını unutmamaq vacibdir! Pəhrizinizdə təbii zülal, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlar (düzgün nisbətlərdə) yoxdursa, idman qidası sizi uzağa aparmayacaq. Eyni zamanda, əgər siz artıq gərgin məşqlərə uyğunlaşdırılmış sağlam pəhriziniz varsa, onda sadəcə bir neçə xüsusi qida əlavəsi sizə asanlıqla növbəti səviyyəyə çatmağa imkan verəcək. Yalnız aşağıda müzakirə ediləcək onların seçimi məsələsini diqqətlə nəzərdən keçirin.
1. Qeyri-GMO Vegan Protein
Bitki əsaslı protein tozları, sürətli bərpa üçün məşqdən sonra əla əlavə ola bilər. Onlar asanlıqla protein ehtiyacını ödəyir; eyni zamanda, onlar yalnız təkbaşına istehlak edilə bilməz - içki şəklində - həm də bəzi vegan yeməklərinə əlavə edilə bilər. Bununla belə, protein tozunuzun tərkibində olmayan qida mənbəyindən gəldiyinə əmin olun. Bu cür tozlara üstünlük verilir, çünki onlar üçün xammal daha yumşaq emaldan keçir və tərkibində şübhəli faydalı kimyəvi maddələr yoxdur, lakin ümumiyyətlə "üzvi" olanları da tapa bilərsiniz.
Zərdab zülalına (zərdab proteini) əsaslanan tozlar arzuolunmazdır, çünki. bu tərkib hissəsi iltihaba kömək edə bilər, allergiyanı artıra bilər, həzmi qıcıqlandıra bilər - amma xoşbəxtlikdən bu yeganə mümkün seçim deyil. Bizdə həmçinin soya zülalının izolatı (soya zülalı) var, baxmayaraq ki, bu, vegan seçimdir: soya izolatı yüksək işlənmiş soya məhsuludur və bəzilərində allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Pəhrizinizə daha çox təbii soya məhsullarını, məsələn, tofu, tempeh və edamame daxil etmək daha yaxşıdır. İdeal olaraq, məsələn, çətənə proteini bir mənbədən - çətənə toxumundan və 100% vegandan əldə edilən sadə bir məhsuldur. Tərkibində bütün lazımi amin turşuları və bir çox faydalı maddələr var (və - Vegetarian). Siz sadəcə olaraq GMO-suz məhsul və daha yaxşısı xam qida seçməlisiniz – bunları hər zaman tapa bilərsiniz.
2. L-qlutamin (asanlıqla sorulan qlutamin)
Bu əlavə indi idmançılar arasında çox populyardır, çünki. Glutamin ən vacib amin turşularından biridir, əzələlərin qurulmasına və bərpasına kömək edir, həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Məşqdən əvvəl və sonra istifadə edin. Tərkibində daha yaxşı əlavələr minimal emaldan keçmiş vegan, xam seçimlərdir. Bu cür əlavələr məşq içkisinə qarışdırıla bilər, smoothie şəklində istehlak edilə bilər, çiy yulaf sıyığına (gecədə isladılmış) əlavə edilə bilər və ya hətta soyuq içkilərə əlavə edilə bilər. El-qlutamini qızdırmaq mümkün deyil - o, faydalı keyfiyyətlərini itirir.
3. BCAA
Budaqlanmış zəncirli amin turşuları və ya qısaca BCAA, idmançılar üçün çox faydalı qida əlavəsidir. Zülal çatışmazlığı səbəbindən əzələ itkisinin qarşısını alaraq, əzələ kütləsi qazanmağa və ya onu saxlamağa imkan verir. BCAA əlavəsi L-Leucine, L-Isoleucine və L-Valine ehtiva edir. “L” daha asan həzm olunan variantı ifadə edir: əlavə mədədə həzm tələb etmir, qida maddələri dərhal qan dövranına daxil olur. Məşqdən əvvəl yüksək kalorili qidalar yeyə bilmirsinizsə, BCAA xüsusilə faydalıdır (hər şeydən sonra, yüksək kalorili qidalar yemək məşqdə "mədədə daş" almaq üçün əmin bir yoldur). Bu əlavənin bir variantını, eləcə də başqa bir idman əlavəsində BCAA tapmaq asandır ("2-də 1" çıxacaq).
4. Maca
Toz idmançılar üçün digər qida əlavələrinə daha təbii alternativdir. Bu, bədəninizi məşqdən sonra bərpa etməyə kömək edən faydalı amin turşuları ilə təmin edən gözəl enerji məhsuludur. Maca hormonal səviyyələri optimallaşdırır, əzələlərin böyüməsinə kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, beyin üçün faydalıdır, əzələ spazmlarının və əzələlərdə iltihabın qarşısını alır. Perudan gələn bu toz əsl tapıntıdır və onunla çoxlu dadlı vegan yeməkləri bişirmək olar.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, vegan idmançılar diyetlərinə ən yaxşısını daxil etməlidirlər. multivitaminlertapa biləcəyiniz və vitamin B12. Təkrar etməyə dəyər: bütün bu əlavələr yalnız arxa planda, tam, sağlam və asan pəhrizinizin möhkəm təməlində məna kəsb edir.
Bu əlavələr yeganə mümkün deyil, müxtəlif idmançıların öz sirləri və inkişafları ola bilər. Bununla belə, sadalanan maddələr faydalıdır, çünki onlar idman qidasının mənfi, "qaranlıq" tərəflərindən qaçmağa imkan verir - iltihablı proseslərə səbəb olmur, çünki. dəli “kimya”dan ibarət deyil.
Materiallara əsaslanır
Şəkil -