10 kilo itkisi mifi: məhv edin və hərəkət edin

Birinə kilo verməyə çalışdığınızı desəniz, məsləhətlər və “faktlar” altında qalacaqsınız, bəzən son dərəcə ziddiyyətli olacaqsınız. Və bu “faktların” əksəriyyəti müasir elmin təkzib etdiyi köhnə miflərdir. Əlavə funtu həqiqətən itirmək üçün görməməzlikdən gəlməli olduğunuz bu 10 ümumi kilo itkisini xatırlayın.

Düzgün arıqlayın

Görünür, Maya Plisetskayanın "qaydasına" uyğun hərəkət edin və kəsikli fiqur təqdim olunur. Bədənin “Daha az yeyin” əmri birmənalı qarşılanmır. O, şıltaq bir qız kimi yüz minlərlə bəhanə gətirir, sadəcə “geri çəkilən əmək” dən ayrılmamaq üçün.

Təəccüblü deyil ki, "arıqlamaq" sözü ilə birlikdə, bir epitet kimi, "sağ" sözü ən çox istifadə olunur. Artıq piylənmə ilə mübarizə ilə bağlı bütün kitablara "Diyetlər: Miflər və Reallıq" adı verilə bilər. "Arıqlamaq haqqında 10 mif" hekayəsi sonsuza qədər davam edəcək. Yalnız ən çox yayılmış və "ictimailəşdirilmiş" yanlış təsəvvürlərə diqqət yetirəcəyik.

Mif nömrəsi 1. Kilo itkisi yalnız iradə gücündən asılıdır

İştah, müəyyən qidalara asılılıq, stres reaksiyaları və hormon tarazlığı təkcə sizin iradənizə deyil, hormonların işinə də bağlıdır. İnsülin, qrelin, leptin, cinsi hormonlar, kortizol və dopamin iştahı nəzarətdə və ya qida istəklərini stimullaşdırmaqda rol oynayır.

Prinsipcə, hormonların işinə təsir etmək mümkündür: bu, həyat tərzimizdən asılıdır. Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri, müəyyən qidalar (əksərən zərərli qidalar) və iştah üçün istəkləri artıran hormonları aktivləşdirir.

Ancaq burada özünüzü qarmaqarışıq bir dairədə tapırsınız, çünki hormonal pozğunluqlar prosesi artıq başladığında, iradənizə güvənərək çətin ki, onlarla mübarizə aparasınız. İstər-istəməz hormonlar sizi daha çox yeməyə vadar edəcək və yemək istəklərinizi artıracaqdır. Hormonal dengesizliği aradan qaldırmaq (tez-tez bir həkim köməyi ilə) sağlam və xoşbəxt bir həyat üçün ilk addım ola bilər.

Mif nömrəsi 2. Yavaş kilo vermək uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarıdır

Bir araşdırma, sürətli kilo itkisi qrupundakı insanların yalnız 80% -i ilə müqayisədə sürətli kilo itkisi qrupundakı insanların% 50-dən çoxunun hədəflərinə çatdığını tapdı.

Lakin, ümumiyyətlə, çəkinin nə qədər tez itirildiyi vacib deyil - vacib olan kilo verdikdən sonrakı davranışınızdır. Köhnə vərdişlərə qayıtmaq istər tez, istərsə də yavaş arıqlamaqdan asılı olmayaraq kilo almağa səbəb olacaq.

Səhvlər olmadan sağlam yemək

Sağlam düşüncə ilə və daim informasiya hücumlarına məruz qaldığınız zaman supermarketdəki ərzaq məhsullarının rəflərinə sərin bir baxışla uyğun yaşamaq çətindir. Sonra dəbli bir qida sisteminin tanınmış tərəfdarı diyetlərlə bağlı miflərin siyahısını başqa bir "yenilikçi masteve" ilə doldurur ("təbii" ləzzətlər adi suyun məşhur fast food kafesindəki kimi dadlı bir süd kokteylinə çevrilməsinə kömək edir və bununla da) 350-400 kcal-a "qənaət edin", sonra sağlam kilo itkisi ilə az yağlı qidalar deyilən məşhur bir parlaq jurnal. Həqiqət haradadır, tanıtım haradadır, anlamaq o qədər də çətin deyil.

Mif sayı 3. Kalori saymaq lazımdır

Bir çox insan bunun müvəffəqiyyətin açarı olduğuna inanır və saymaq, saymaq və saymaq üçün hər cür cihaz və tətbiqetmədən istifadə edir. Ancaq bu taktika əks nəticə verə bilər, çünki sadə kalori hesablanmasında yediyiniz yeməyin keyfiyyəti nəzərə alınmır. Qidalarla boş kalori arasında heç bir fərq qoymur. Müəyyən bir məhsulun sizə toxluq hissi verəcəyini, arıqlamağınıza kömək edib etməyəcəyini, ümumi hormonal fonu necə təsir edəcəyini anlamağa imkan vermir.

Bundan əlavə, kalori hesablanarkən bəzi qidaların həzm üçün daha çox enerji tələb etməsi və daha uzun müddət mənimsənilməsi nəzərə alınmır. Siyahı sonsuzdur, çünki bütün kalorilər bərabər deyil!

Mif sayı 4. Bütün taxıl çörəkləri və səhər yeməyi taxılları sağlam bir çəkiyə kömək edir

İllərdir ki, düzgün karbohidratlar olan bir pəhrizin yalnız arıqlığa nail olmağa, optimal çəki saxlamağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa necə kömək etdiyindən danışırıq.

Səhər yeməyi taxılları, krakerlər, xırtıldayan çörək və kəpəkli taxıl çörəyinin ətirli, yumşaq bir ağ çörək diliminə sağlam alternativ olduğu əsas arıqlama miflərindən biri də ağıllı bir marketinq oyunundan başqa bir şey deyil.

Həqiqət budur ki, bu "sağlam" qidalar demək olar ki, həmişə çox işlənir (və tam taxılın faydalarını itirirlər) və bunun yanında bir çox lazımsız əlavə maddələr var. Tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və kilo verməyə müdaxilə edirlər.

Mif sayı 5. Yağ istehlakı obeziteye gətirib çıxarır

Keçmişdə, arıqlamaq üçün yağ qəbulunu azaltmağın zəruriliyinin səbəbi, yağın bir qramda karbohidrat və ya zülaldan təxminən iki dəfə çox kalori ehtiva etməsi idi. Əslində, avokado, bitki yağları, qoz -fındıq və toxum və yağlı yabanı balıqlar kimi qidalar bədənin yığılmış yağları udmasına kömək edir. İştahı yaxşılaşdırır, yeməkdən sonra tox və doyumlu hiss edir və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Sağlam yağlar immunitet və ürək -damar sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, hormonal tarazlığı bərpa edir və bütün bədən sistemlərində zərərli iltihabı azaldır.

Mif sayı 6. Az yağlı və digər “pəhriz” mağaza məhsulları arıqlamağa kömək edir

Az yağlı qidalar, az doymuş yağ, natrium və karbohidratlar, qızardılmış deyil, bişmiş-sözün əsl mənasında mağaza rəflərindən bizə düşür. İnsanlar səhvən bu yeməyin sağlamlıq üçün faydalı olduğuna və arıqlamağa kömək etdiyinə inanırlar.

Bununla belə, istehsalçılar tez-tez yağ və ya digər inqrediyentləri şəkər və şəkərlə süni tatlandırıcılar və tatlar, duz, monosodium glutamat və digər zərərli əlavələrlə əvəz edirlər. Bundan əlavə, şəkər çox vaxt bu cür məhsullarda müxtəlif adlar altında gizlədilir ki, bu da təbii ki, mahiyyətini dəyişmir. Nəticədə, yüksək dərəcədə işlənmiş bu qidalar yemək istəyini tətikləyərək və getdikcə daha çox boş kalori istehlak edərək aclığı artırır.

Mif sayı 7. Şəkər əvəzediciləri arıqlamağa kömək edir

Keçən əsrdə mağaza rəfləri dənəvər şəkər əvəzinə saxarin, aspartam, sukrazit və s. Görünür ki, mükəmməl mürəbbə – adi nənə mürəbbəsi kimi dadlıdır, lakin fiqur üçün heç bir təhlükə yaratmır... Amma zaman göstərdiyi kimi, bu, arıqlamaqla bağlı başqa bir mifdən başqa bir şey deyil.

Süni tatlandırıcılar əslində bədən çəkisini, bel ətrafını və bədən yağını artırır. İştahımızı artırır və daha tez-tez yeməyimizə səbəb olur, şəkər istəklərinə səbəb olur, bu da toxluğa səbəb olur.

Bundan əlavə, bir çox tatlandırıcı istilik müalicəsini qəbul etmir - yüksək temperaturun təsiri altında olduqca zəhərli maddələr buraxırlar. Həyatı sağlamlığa təhlükə olmadan necə şirinləşdirəcəyinizi oxuyun, bu materialı oxuyun.

Zayıflama və idman

İstədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün daha vacib olan - balanslı bir pəhriz və ya ağır bir təlim - elm adamları bir fikir birliyinə gəlmədi. Bəziləri, aslanın müvəffəqiyyət payının lövhənin içindəkilərdən asılı olduğunu iddia edirlər. Digərləri yalnız idman maşınlarında tər tökərək xəyallarınızdakı cəsədi heykəlləyə biləcəyinizi söyləyirlər. Və yenə də başqaları günün müəyyən bir saatında və müəyyən bir formada (material haqqında danışaraq) dərslərin həqiqətən təsirli sayıla biləcəyinə əmin olaraq daha da irəli getdilər. Kilo itkisi ilə bağlı mifləri məhv etmək və hərəkətə keçmək sizin ixtiyarınızdadır.

Mif sayı 8. İdman pəhriz olmadan təsirli ola bilər və əksinə.

Bəzi xarici tədqiqatçılara görə, pəhrizin kalorili məzmununu daha sürətli azaltmaq, yalnız bir fitness klubuna yeni üzvlüyə “işləmək” əvəzinə, istənilən nəticəni kilo verməyə gətirib çıxarır. Ancaq unutmayın ki, qidadakı məhdudiyyət bizi yalnız mənfur yağdan deyil, həm də sağlamlıq üçün lazım olan əzələ kütləsindən məhrum edir. İdman yükləri əzələ kütləsinin səviyyəsini normal saxlayır və bəzən lazım olduqda artırır.

Bununla birlikdə, elementar bir pəhrizə riayət etmədən idmanla məşğul olmağın əhəmiyyətli və görünən bir təsir göstərməsinin mümkün olmadığını unutmayın.

Mif nömrəsi 9. İdmanla məşğul olsanız, şirniyyat rəqəminizə zərər verməz.

“Enerjinin gəlişi istehlaka bərabər olmalıdır - o zaman əlavə funtu unutacaqsınız” adlı məşhur qaydanı xatırlayın. Bu məntiqdən imtina edərək, nəticə özünü göstərir: məsələn, bir saat velosiped sürməklə (fərdi fizioloji xüsusiyyətlərinə və məşq intensivliyinə görə bu təxminən 400-500 kkal sərf edir) asanlıqla möhkəm bir tiramisu parçası əldə edə bilərsiniz. nəticələri ”. Bəli, riyazi olaraq bu qayda işləyir. Ancaq əslində, bir şirniyyatda dayanmaq və ya karbohidrat desertinin “təhlükəsiz hissəsini” düzgün təyin etmək çox çətin ola bilər.

Birincisi, istehsalçılar bəzən məhsul etiketlərində həqiqi göstəriciləri göstərirlər (kalori miqdarı haqqında məlumatlar az qiymətləndirilir). İkincisi, tez-tez yediklərimizi nə qədər və nə qədər intensiv işləməyimiz lazım olduğunu bilmirik. Unutmayın ki, bir şokolad halva konfetində (25 qr) hovuzda (və ya daha səmərəli şəkildə açıq suda) 130 dəqiqədən çox aktiv sürünmə və 140 q quyu üçün təxminən 15 - 100 kcal var. badam və nuga ilə bilinən şokolad, 8-9 km / saat sürətlə 50-55 dəqiqə çalışmalı olacaqsınız. Ciddi hesab, deyilmi?

Mif sayı 10. Mətbuatda həyata keçirilən məşqlər bel nahiyəsində arıqlamağa kömək edəcəkdir

Təbiət qanunlarına görə qadın bədəni elə tərtib edilmişdir ki, hər şeydən əvvəl belimizdə və budumuzda çəki artar. Və itburnu üzərində işləyərək istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz, onda mədə özünə ən yaxın diqqət tələb edəcəkdir.

Nə etməli? Ayaqlarınızı və gövdənizi meylli bir yerdən qaldırın, eyni zamanda kıvrılın. Uşaqlıqdan bizə bu məşqlər sayəsində rahatlama təzyiqi olmasa düz bir mədə əldə edə biləcəyiniz öyrədilir. Bununla birlikdə, bu kilo itkisi ilə əlaqədar başqa bir mifdir və bunun reallıqla az əlaqəsi var.

Həqiqət burulma qarın yuxarı hissəsini (əksər qadınlar üçün heç bir səy göstərmədən yaxşı vəziyyətdə qalır) və ayaq qaldırıcılarını - göbəyin altındakı bölgəni (budur ki, qadınlar ən çox iddia edirlər) praktik olaraq istifadə olunmamış qalır. Adi məşqlərinizi diaqonal xırıltılarla əvəz etməyə çalışın - bu yolla yalnız oblik qarın əzələləri deyil, alt qarın da işlənəcəkdir.

Ancaq unutmayın ki, hər kəs mətbuatda arzulanan kublara nail ola bilməz. Düzü, nə vaxtsa övlad dünyaya gətirməyi planlaşdıran bir qadın üçün bu çox vacib deyil. Fitnesə həddindən artıq aludə olan qızlarda bədəndə çox az viseral yağ var (daxili orqanları lazımi səviyyədə saxlayır).