Son vaxtlar əsəbi hiss edirsiniz? Yoxsa sadəcə yorğunluq? Bəlkə də yuxu ən yaxşı həll yoludur.
# 1: Yuxu cədvəlinə sadiq qalın
Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Ardıcıl olmaqla, bədəninizin yuxu-oyanma dövrünü sabitləşdirəcək və gecələr daha yaxşı yata biləcəksiniz.
# 2: Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
Yatağa ac və ya tox getməyin. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yatmaq sizin üçün çətin olacaq. Tualetə getmək üçün gecənin ortasında oyanmağın qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl nə qədər içdiyinizi də məhdudlaşdırın.
# 3: Yatma vaxtı ritualı yaradın
Bədəninizə sakitləşməyin vaxtının gəldiyini bildirmək üçün hər gecə eyni şeyi edin. Siz isti vanna və ya duş qəbul edə, kitab oxuya və ya sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz. Sakitləşdirici fəaliyyətlər yuxunu yaxşılaşdırmağa, oyaqlıqdan yuxululuğa keçidi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Yatma vaxtı ritualınızın bir hissəsi kimi televizor və ya digər elektron cihazlardan istifadə edərkən diqqətli olun. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl ekran vaxtı və ya digər mediadan istifadə yuxuya mane olur.
# 4: Rahatlıq yaradın
Yatmaq üçün ideal bir mühit yaradın. Çox vaxt bu o deməkdir ki, sərin, qaranlıq və sakit olmalıdır. Ehtiyaclarınıza uyğun mühit yaratmağa kömək etmək üçün otağı qaralmaq üçün pərdələrdən, qulaqcıqlardan, ventilyatordan və ya digər cihazlardan istifadə etməyi düşünün.
Döşək və yastığınız da yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yatağı kiminləsə paylaşırsınızsa, iki nəfər üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa, onların sizinlə nə qədər yatacağına məhdudiyyətlər qoyun və ya ayrı yataq otaqlarında israr edin.
# 5: Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın
Uzun gündüz yuxuları gecə yuxusuna mane ola bilər - xüsusən də yuxusuzluq və ya gecə yuxu keyfiyyəti ilə mübarizə aparırsınızsa. Gün ərzində yatmaq qərarına gəlsəniz, özünüzü on-otuz dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və səhər bunu edin.
# 6: Stressin İdarə Edilməsi
Əgər çox işiniz varsa və bu barədə çox düşünürsünüzsə, yuxunuz pisləşə bilər. Həyatınıza sülhü bərpa etmək üçün stressi idarə etməyin sağlam yollarını nəzərdən keçirin. Təşkilatlanma, prioritetləşdirmə və tapşırıqların verilməsi kimi əsaslarla başlayaq. Ehtiyacınız olanda fasilə vermək üçün özünüzə icazə verin. Köhnə dostunuzla əyləncəli söhbət edin. Yatmazdan əvvəl ağlınıza gələnləri yazın və sonra sabah üçün bir kənara qoyun.